Low- carb dieter är populära och de är kontroversiella samtidigt. När den inte används med riktig övergripande näring i åtanke, kan en låg-carb diet leda till mer långsiktiga hälsoproblem. Bland dessa ökar din risk för gikt och osteoporos.
Fad
Böcker, produkter och program som främjar viktminskning är stora affärer. Fad dieter har matat viktminskning frenesi i många årtionden.
Men dieter kommer och går. Kan vi även komma ihåg namnen på alla populära viktminskningsprogram?
Hur länge en kramdiet varar beror i stor utsträckning på:
- Hur svårt är det att följa.
- Huruvida snabba resultat kan uppnås.
Populära dieter
Om du inte har hört talas om "low-carb" -dietten ser du inte eller lyssnar. Det är överallt. Buzzordet "low carb" slås nu på så många livsmedelsproduktetiketter som möjligt.
Låg-carb dieter som har genererat mycket publicitet är:
- Atkins Diet
- Karbohydratmissbrukarens Diet
- South Beach Diet
- SugarBusters!
- Zonen
Publikationen har varit både gynnsam och ogynnsam. Rapporter om kortvarig viktminskningsframgång och förbättrade nivåer av bra kolesterol (HDL) och triglycerider är vanliga. Å andra sidan visar rapporter om potentiella negativa hälsoeffekter den negativa sidan av några av dessa kramdieter.
Några läkare, nutritionists och forskare har ifrågasatt säkerheten hos låg-carb dieter.
Hur de arbetar
Den grundläggande konceptet bakom låg-carb diet är att kolhydrater främjar insulinproduktion som i sin tur främjar ackumulering av fett.
Sammanfattningsvis, här är hur det fungerar:
- Ett lägre dagligt intag av kolhydrater gör att kroppen brinner lagrade kolhydrater för energi.
- Eftersom denna process för att bränna lagrade kolhydrater (a.v.s. glykogen) inträffar, släpps vatten och viktminskning följer.
- Kroppen börjar också brinna fett för energi. En sådan diet kallas en "ketogen" diet eftersom det orsakar ackumulering av ketoner (biprodukter av fettoxidation) i blodet (som avlägsnas av njurarna).
Teorin:
I ett tillstånd av vad som har kallats evig ketos eller godartad dietisk ketos, förlorar en person, oavsett hur mycket kalorier som konsumeras från fett och protein. långsiktiga hälsoeffekter
Nu när vi bättre förstår vad en ketogen diet är, kommer säkerheten hos en sådan diet att ifrågasättas. De långsiktiga riskerna och konsekvenserna av en låg-carb-diet undersöks och det finns ingen definitiv eller avgörande bevis än.
Jämfört med nationella riktlinjer för näring och viktminskning innehåller vissa låg-carb dieter höga mängder mättat fett, animaliskt protein och kolesterol. Samtidigt saknar de näringsämnen, fiber och komplexa kolhydrater som anses nödvändiga för att bibehålla god hälsa. Hälsoexperter som uttrycker oro över långsiktig säkerhet föreslår att vissa lågt kol dieter kan öka risken för vissa sjukdomar som: Hjärtsjukdomar
Cancer
Njursjukdomar
- Gikt
- Osteoporos
- Låg karb dieter och gikt
- Gikt är en av de mest smärtsamma typerna av artrit. Den föreslagna korrelationen mellan en låg-carb diet och en ökad risk för gikt verkar uppenbart. Gout orsakas av ett överskott av urinsyra i kroppen. En diet bestående av livsmedel rika på puriner (dvs kött, fjäderfä, skaldjur, nötter, ägg, etc.) bryts senare ner i urinsyra i kroppen.
- Enligt NIH kan äta mindre än 130 gram kolhydrater om dagen leda till uppbyggnad av ketoner i ditt blod. Ketos kan också öka urinsyrahalten.
Gikt Diet: Mat För att undvika Gout Diet: Mat Att Äta
Låg Carb Dieter och Osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av förlust av den normala densiteten av ben, vilket resulterar i spröda ben. Sköra ben är föremål för sprickor. Sjukdomsprocessen kan vara tyst (utan symptom) i årtionden.
- Det finns också en potentiell ökad risk för osteoporos med en lågkarb diet där kalciumförlust kan uppstå om proteinintaget förblir högt och kalciumintaget är fortsatt lågt. Förhållandet mellan animaliskt och vegetabiliskt proteinintag kan också bidra till benförlust.
- Bone Up On Osteoporosis
Bottom Line
Som framgår av att analysera förekomsten av fetma data, viktminskning är en viktig fråga. Det är emellertid viktigt att inse att inte alla dieter är friska och vissa kan ha allvarliga långsiktiga hälsoeffekter.
Du bör diskutera din övergripande hälsosituation med din läkare innan du väljer en viktminskning plan. Tillsammans kan du granska dina personliga medicinska fakta och alternativ, och ha en bättre chans att undvika skadliga effekter av en viss viktminskning plan.
- För vissa kan det bara vara att det gammaldags konceptet att "äta mindre och träna mer" är allt som krävs.
Mer information:
Extra pounds Öka smärta
15 Vanliga myter om viktminskning, näring och kost
