Har du just kommit tillbaka från din första koloskopi och fått veta att du har divertikulos? Som du vet betyder detta att små fickor har bildats längs din tjocktarms lining. För de flesta är detta ett godartat tillstånd. Men vissa människor befinner sig i de pågående symtomen på buksmärta eller ömhet och förändringar i tarmvanor, såsom diarré eller förstoppning.
Första stegen när du har divertikulosa
Faktorer som kan leda till bildandet av de små fickorna i din tjocklek är att hård avföring pressar mot tjocktarmen, kanske tar längre tid att passera genom din tjocktarm. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa till att förhindra pågående mindre symtom och förhoppningsvis också förhindra en akut divertikulitattack där de små fickorna som kallas divertikula blir infekterade eller inflammerade.
En förebyggande självomsorgsplan skulle inkludera minimal användning av alkohol, regelbunden motion, inte rökning och upprätthålla en hälsosam vikt. En stillasittande livsstil är en riskfaktor, så att du inte sitter länge i taget kan också vara till hjälp. Försök att gå upp och flytta runt varje timme, och få träning varje dag på en måttlig träningsnivå för snabb körning till körning.
Du vill se till att du dricker tillräckligt med vatten och andra vätskor.
Syfta att din urin är ljusgul eller klar den mesta av dagen. En annan viktig del av ett förebyggande program är att äta en fiber med hög fiber.
Fiber för divertikulos
Den rekommenderade mängden fiber för genomsnittlig vuxen är 20 till 35 gram per dag. Om din divertikulosdiagnos innebär att du måste öka ditt intag av kostfiber, rekommenderas det starkt att du gör det långsamt.
För mycket fiber, för tidigt kan det leda till symtom på gas, uppblåsthet och diarré. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten för att hjälpa din kropp att dra fördel av den fiber du äter.
De bästa källorna till fiber är frukter, grönsaker, baljväxter och helkorn:
- Bönor, såsom svartbönor, njurbönor
- Brunt och vildt ris
- Frukt av alla slag, färska och torkade, råa eller kokta
- Nötter och frön
- Grönsaker , alla slags, råa eller kokta
- Hela spannmålsprodukter, spannmål och pasta
Ska du undvika nötter, popcorn och frön?
Det var vanligt råd för personer med divertikulos att de undviker nötter, popcorn, majs, frön och fröna frukter och grönsaker av rädsla för att dessa livsmedel skulle fastna i divertikulan, vilket får dem att bli ont. Detta råd anses inte längre vara giltigt. I själva verket, eftersom dessa livsmedel är en bra källa till fiber, borde det vara bra att inkludera dem som en del av din vanliga kost.
Kosttillskott
Nu när du har en divertikulosdiagnos kan din läkare också rekommendera att du lägger till följande i din dagliga kost:
- Fibertillskott: för att säkerställa ett adekvat fiberintag och för att förhindra förstoppning.
- Probiotika: som en möjlig åtgärd för att förebygga divertikulit.
