Bor du med nack artrit? Om så är fallet, här är några tips om livsstil som kan vara användbara för att förebygga och / eller hantera smärtan.
De flesta tipsen är relaterade till att flytta din kropp, men också med sömnrelaterad information.
1 Öka din rörelsefrekvens
Ökande nacke rörelseområde är överlägset den viktigaste strategin för att minska smärta, styvhet och funktionshinder i samband med din artrit. Den goda nyheten är att du inte har intensiv träning – ofta kommer mycket enkel rörelse att ge bra resultat.
Med det sagt, bör du dock begära ett träningsprogram från din läkare eller fysioterapeut, eftersom varje persons artrit är unik.
Att bestämma exakt vilka övningar som ska göras, hur många gånger de ska göra och intensitetsnivån för att göra dem görs bäst i samarbete med en hälsovårdspersonal som har utvärderat dig.
Och eftersom sådana vårdpersonal också förstår arthritic sjukdomsprocessen, kan de effektivt övervaka dina framsteg och svara exakt på eventuella frågor du kan ha.
2 Utveckla styrka
Se till att dina nackmuskler är fina och starka (med motion) är en annan viktig strategi för hantering av vanliga symtom, som smärta och styvhet. Starka muskler håller nacken upp och håller den i god inriktning. Utan detta kan du utsätta nacken för onödig kompression eller tryck, vilket generellt gör symtomen värre.
Halsstärkningsövningar kan också hjälpa dig att bättre hantera sjukdomsförloppet.
Hagit Rajter, fysioterapeut på Joint Mobility Center vid New Yorks sjukhus för specialkirurgi, rekommenderar att du riktar musklerna bakom din skalle för att stärka. I synnerhet säger hon att livmoderhalsen är en mycket fördelaktig rörelse. Rajter rekommenderar också isometrisk träning.
3 AM och PM artrit Joint Pain
För vissa personer med nack artrit, morgnar och nätter presenterar de största utmaningarna. Hur hanterar du morgonstyvhet? Och vad gör du för att somna när nacken gör ont?
Första saker först: Ökande rörelseområde är nyckeln till att hantera symptom på någon typ av artrit, inklusive nack artrit. Om du håller i åtanke – till exempel gör du det till din dagliga mantra, så att säga – du har börjat en bra strategi, särskilt när du arbetar med morgonstyvhet.
Du kan utveckla ditt rörelseområde genom stretching, yoga och genom att göra mycket enkla, mjuka nacke rörelser. Det är bäst att få ett träningsprogram (från din läkare eller fysioterapeut) som är skräddarsydd för ditt tillstånd.
Även Arthritis Foundation sponsrar övningskurser i lokala samhällen över hela landet. Om du deltar i en eller flera av dessa kan du lära och öva de mer vanliga rekommenderade rörelserna i en gruppinställning. Generellt sett finns det musik och företag på dessa aktiviteter, så vem vet – du kan även ha roligt!
Det ökade utbudet av rörelse- och nackflexibilitet hjälper inte bara till att minska styvheten, det bidrar också positivt till de interrelaterade förändringarna i ryggraden som leder till styvhet. Detta kan i sin tur också bidra till att lindra smärta. Och flexibilitet, i allmänhet, hjälper till att minska risken för skada.
Tänk på din positionering. Regel nummer 1 är: Var bekväm. Se också till att du vet hur du går ut ur sängen säkert.
4 sov gott med hals artrit
Tillsammans med att du placerar dig själv för komfort kan du förbättra dina chanser att få en god natts sömn genom att se till att huvudet är i linje med nacken. Det betyder att du inte vrider huvudet eller roterar nacken, eftersom en sådan position kan leda till kompression, knäppta nerver och / eller symtom som radikulopati. För att undvika att sova med nacken roterad, är det bästa att undvika att sova på magen. Ett annat sätt att anpassa ditt huvud i förhållande till din ryggrad medan du sover är att använda rätt typ av kudde (eller en handduk, utan att behöva spendera mycket pengar) för att stödja nacken. När du köper din kudde, var noga med att välja en som är bekväm.
Och slutligen kan du fråga din läkare eller fysioterapeut om en mjuk krage som är utformad för sakta. För vissa personer hjälper mjuka kragen på natten att stödja nacken, vilket också kan hjälpa till att hålla det i linje.
5 Gör det intressant med yoga
Många som starkt uppmuntras att träna av sina läkare blir uttråkad med en generisk rutin, speciellt när verkligheten av att göra samma exakta rörelser varje dag sätter in.
Om du blir okej från din läkare och / eller fysioterapeut kanske du vill byta saker lite genom att prova yoga. Yoga hjälper till med justering, vilket i sin tur kan hjälpa till att ta påtryck av din ryggrad. Det är också känt för att utveckla flexibilitet, såväl som muskelstyrka. Som vi redan har diskuterat kan flexibilitet och styrka verkligen hjälpa dig att hantera symtom som smärta och styvhet.
6 Få våt
Vattenövning är en annan allmänt rekommenderad aktivitet för personer med ryggradssjukdom. Faktum är att det för vissa är utövandet av valet.
Vatten har flytkraft, vilket avlägsnar gravitationens effekter och minskar trycket på ryggraden, så att du kan röra sig mer fullständigt. Om du är intresserad, leta efter en klass eller prova den här grundläggande träningsrutinen.
