11. Först, bekräfta dina skillnader
Om du och din sängpartner inte har sömnvanor gemensamt, kan du behöva följa dessa fem steg för att åtgärda konflikterna i nattetid. Innan du skickar någon till soffan kan det vara möjligt att göra några enkla justeringar. Upptäck sätt att lösa relationskonflikter i sängen, från terapi för snarkning och sömnapné till sömnlöshet och sov bättre tillsammans.
Börja med att ta några minuter för att noggrant reflektera över hur du och din sängpartner skiljer sig åt i dina sömnsvanor. Det kan börja med när du föredrar att krypa in i sängen. En gång där, går du omedelbart för att sova? Eller spenderar du tid på att titta på tv, läsa en bok eller ha sex? Hur länge föredrar du att ligga där innan du bestämmer dig för att dö av?
Du kanske inte ens har samma inställningar i din sängs karaktär, vilket varierar i fastheten eller sängkläderna. Är du någon som bara gillar ett lakan eller begrav dig själv i filtar och en tjock täckare? Är du en filt tjuv, hogging dem under natten? Gillar du intimiteten hos en mindre säng, eller behöver du en stor kunglig storlek för att ha ditt eget utrymme?
Gillar du fullständigt mörker eller ett nattljus? Är det bättre att få rummet lite kallt eller varmt? Sova du med ditt favoritdjur på din sida, eller är de förbjudna från rummet?
Idealiskt sett skulle båda sängpartnerna följa det allmänna rådet om goda sömnsvanor. Detta kan dock inte vara fallet – och kan visa sig vara en invändning.
Slutligen bedöma om du har liknande sömnmönster. Om en av er arbetar nätter, och den andra inte är det, kommer detta att ge uppenbara svårigheter. Om man föredrar att stanna uppe sent och den andra går upp för att väcka hane, kan det leda till ytterligare konflikter. Det första steget i att hantera dessa skillnader är att inse att de existerar.
22. Tala upp
Som alla problem i ett förhållande kan de inte lösas om den andra personen är lyckligt omedveten, och detta sträcker sig verkligen till sovrummet. När du har analyserat dina skillnader, sätt undan någon tid att prata om dem med din sängpartner.
Denna konversation ska inträffa på en neutral tid när du är både avslappnad och i en pratsamhet. Det här kan vara över middagen, efter att du har lagt barnen till sängs, eller när du har kommit in för att koppla av för kvällen.
Även om dessa problem säkert kan vara störande för ett förhållande, behöver det inte hända några diskussioner i dessa diskussioner. Många av dessa skillnader är inte en fråga om valet, och det borde inte vara någon dom om den andra personen.
33. Sök mellanklass
När du har bedömt skillnaderna och gjort dem kända för din sängpartner, måste du börja söka en kompromiss som hjälper till att lösa problemen.
Erkänna att du inte kan komma dig helt och hållet. Var villig att göra eftergifter om det kommer att göra saker bättre. Kanske kan du tolerera nattljuset om rummets temperatur kan hållas vid 60 grader istället för 80. Kanske snarare än ingen tv, kan den stanna kvar i 15 minuter innan den stängs av.
Det kommer säkert att bero på skillnaderna, men i de flesta fall kan en liten förhandling lösa problemet.
44. Om det finns medicinska problem, få dem fasta
Många allvarliga medicinska problem störa sömn hos en individ och deras sängpartner. Dessa kommer inte att gå undan med en enkel kompromiss och bör utvärderas och behandlas av en professionell, vilket kan innebära att man ser en specialist på sömnmedicin.
Det finns en tvättlista med potentiella sömnstörningar: snarkning, sömnapné, rastlös bensyndrom, sömnlöshet, parasomnias, REM-beteende sömnstörning och cirkadianrytmstörningar, såsom avancerade och fördröjda sömfas-syndrom. De flesta av dessa kommer också att störa personen du sover med. Det finns också många allmänna medicinska problem som kan störa sömnen.
Generellt är det nödvändigt att se din primära vårdgivare. Om de behandlingsalternativ som är tillgängliga via denna resurs är ineffektiva, kan du söka hänvisningar till en sömnspecialist. Ofta behöver diagnosen sömnstörningar kräva en sömnstudie över natten. Snarkning och sömnlöshet kan lösas med lämpliga ingrepp.
55. Var inte rädd för att sova bäst för att sova bättre
Om problem kvarstår efter att ha analyserat skillnaderna, känn dina farhågor kända, söker kompromisser och att få lämplig utvärdering och behandling av medicinska tillstånd kan det vara nödvändigt att fortsätta möjligheten att senast utväg: separata sovplatser.
Innan du avvisar det här ur hand, kom ihåg att sömn är en djupt viktig del av din allmänna hälsa och lycka. Om du har separata sängar eller sovrum förbättrar situationen, då kan det vara ditt bästa alternativ. Du kan fortfarande ha sex, prata, krama eller binda under en kort tid på natten innan du går tillbaka till dina separata sovplatser.
Förhoppningsvis, med ovanstående enkla insatser kan det fortfarande vara möjligt att njuta av söta drömmar tillsammans.
