1 Börja med ditt boxers brottsövningsprogram
Om du har drabbats av en boxers fraktur, kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att återhämta sig fullständigt. Din PT kan bedöma din hand och arm rörelse (ROM), styrka och funktion och göra rekommendationer som hjälper dig att återgå till din normala aktivitet.
En del av din rehab för en boxers fraktur är ett träningsprogram. Övningar för en boxers fraktur är utformade för att hjälpa din hand och fingrar att flytta bättre och fungera normalt. Din PT kommer sannolikt att föreskriva övningar för dig att göra som en del av ett träningsprogram för hemmet.
Här är ett steg-för-steg träningsprogram som kan likna en som ordinerats av din fysioterapeut eller läkare efter en boxarens fraktur.
Kontrollera med din läkare att du är säker på att träning är säker för dig att göra, och sedan besöka din PT för att lära dig vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
redo? Låt oss börja.
2Wrist, Hand and Finger Range of Motion
Om du bar en gjutning eller splint medan din boxers fraktur läkte, kan du upptäcka att ditt finger-, hand- och handledspanel är begränsat när din läkare tar bort gjutet. Dina ursprungliga övningar som föreskrivs av din PT kan vara att återställa normal ROM.
Övningar kan vara passiva rom, där din PT sträcker sig för dig, eller din PT kan få dig att börja försiktiga handled och fingersträckor. Flytta varje finger genom full rörelse – böjning och rätning – med lite extra tryck. Håll varje sträcka i 10 sekunder, och sträcka varje gång 5 gånger.
rörelserna i handleden som du bör sträcka är:
- flexion
- förlängning
- radiell avvikelse (böja din handled mot tummen)
- ojämn avvikelse (böja din handled mot din pinky)
- pronation (vrid handleden och lämna som om du hällde en drink)
- Supination (vänd handflatan upp som om du höll en skål med soppa)
Du kan också behöva utföra ett mildt armbågsintervall av rörelseövningar om du har skyddat din hand genom att hålla hela armen immobiliserad i en sling. Din PT kan visa dig det bästa sättet att förbättra hur armbågen böjer och rätnar ut.
3Grip Strengthenig övningar
Efter en period av immobilisering för en boxers fraktur kan dina muskler vara lite svaga. Att arbeta med din greppstyrka kan hjälpa till att förbättra hur din hand fungerar. Gripstärkningsövningar kan omfatta:
- Handdukhandtagets träning
- Putty gripövningar
- Använda en enhet som DigiFlex för att förbättra gripstyrkan
Din fysioterapeut kan visa dig de bästa övningarna att göra för att förbättra din gripstyrka efter en boxarens fraktur.
4Finger Förstärkning Övningar
Precis som ett förstärkt grepp kan vara en del av din boxers frakturrehab, kan det vara bra att arbeta för att stärka dina fingersmuskler. Att hålla fingrarna starka kan hjälpa till att förbättra din fina motorkoordinering.
Olika sätt du kan stärka dina fingersmuskler kan omfatta:
- Arbeta med terapi kitt
- Använda elastiska gummiband runt dina fingrar för att stärka dem.
- Använda DigiFlex träningsapparat
Din fysioterapeut kan visa dig det bästa sättet att stärka dina fingerspänningar efter en boxers fraktur.
5Arm och Shoulder övningar efter Boxer’s Fracture
Efter en period av immobilisering medan din boxers fraktur läker kan dina axlar och armmuskler bli lite svaga eller täta. Att förbättra rörligheten och styrkan i din arm och axel kan hjälpa dig att återhämta sig fullt ut.
Övningar som kan vara fördelaktiga kan innehålla:
- Rotator manschett förstärkning
- Skapulära stabilitetsövningar
- Övning av handledsstöd
- Armbågs rörlighet och armbågsstyrka övningar
Din fysioterapeut kan visa dig exakt var du ska rikta dina övre extremitetsstyrningsövningar för att få maximal nytta av ditt träningsprogram.
6 Återgå till funktion efter boxarens frakt
Så du har arbetat med ROM och styrka på din axel, armbåge och handled. Nu då?
Den sista pusselbiten för ditt rehab-program efter en boxers fraktur är att återgå till full funktion. Tala med din PT om några av de saker du kämpar med, och han eller hon kan utforma ett specifikt träningsprogram och föreslå strategier som hjälper dig att maximera din funktion. Din terapeut kan bedöma din övergripande styrka och rörlighet och göra rekommendationer om vad du kan göra för att återvända till din aktivitetsnivå.
Att hantera en boxers fraktur kan vara en svår sak att göra. Genom att arbeta nära din dcotor och din fysioterapeut och genom att följa ett rehab-program som liknar detta steg för steg kan du vara säker på att snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.
