1Beginning Rehab efter Låg Tillbaka Kirurgi
Om du har låg ryggsmärta eller ischias från en hernierad ländrygskiva, kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa till att hantera smärtan. Ibland kan konservativa behandlingar som PT eller injektioner inte helt återställa normal smärtfri rörlighet i din ryggrad och ett kirurgiskt ingrepp krävs.
En lumbar laminectomy och discectomy är ett kirurgiskt ingrepp som din ortopediska eller neurolog kirurg kan utföra för att hjälpa dig att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Förfarandet innebär att skiva bort skiv och benmaterial som kan pressa mot nerverna som kommer från din ryggrad.
Du kan dra nytta av fysisk terapi efter en lumbar laminektomi och discektomi för att hjälpa dig att återhämta sig fullt ut. Målet med lågbackrehabilitering efter operationen är att hjälpa dig att återfå hela rörelsen och styrkan i ryggen och hjälpa dig att återvända till din tidigare livsstil. Din PT kommer också att arbeta med dig för att utveckla ett träningsprogram som du kan göra för att förhindra framtida problem med din ryggrad.
Om du har haft låg ryggkirurgi, här är en steg-för-steg guide till saker du kan förvänta dig att göra i fysisk terapi. Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, checka in med din läkare för att det är säkert att du gör det.
2Posturkorrigering
Efter operationen måste du arbeta för att upprätthålla rätt hållning när du sitter och står. Postural kontroll är viktigt eftersom det håller din låga rygg i optimal position för att skydda dina helande ländrygdskivor och muskler.
Din fysioterapeut kan lära dig hur man sitter med rätt hållning genom att använda en ryggrad för att behålla ryggraden i bästa läge. Andra övningar och metoder för att upprätthålla rätt hållning för din låga rygg är:
- Slouch Overcorrect
- Gör din egen ryggrad Roll
Kom ihåg att uppnå och bibehålla rätt hållning för din rygg är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda din tillbaka och förhindra framtida episoder av smärta i ryggrad.
3Start ett Walking Exercise Program
Walking är en av de bästa övningarna du kan göra efter en lumbar laminectomy eller discectomy kirurgi. Varför? Eftersom vandring bidrar till att förbättra blodflödet genom hela kroppen. Detta bidrar till att ta in syre och näringsämnen åt dig i ryggmuskler och vävnader när de läker.
Walking hjälper också till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, så att ditt hjärta och lungorna fungerar rätt efter ländrygkirurgi.
Det bästa med att gå efter operation är att det är en upprätt övning – din ryggrad kommer naturligtvis att vara i en bra position medan du går. Detta hjälper till att skydda dina skivor mot framtida problem.
Starta ett gångprogram efter operationen låter lätt; du går bara ut och går, eller hur? Det kan finnas mer till det, så checkar in med din PT för att hjälpa dig att skapa ett program anpassat till ditt specifika tillstånd och behov kan vara det bästa alternativet efter operationen.
4Prone Press Ups
En av de enklaste, men mest effektiva övningarna för att skydda din rygg och ländrygskivor efter laminektomi är den benägna pressen. Denna övning komprimerar baksidan av dina helande skivor och hjälper till att hålla dem på rätt plats i din rygg. Det bidrar också till att förbättra din förmåga att böja tillbaka i ländryggsförlängningen.
För att utföra träningen, lägg ytan på en yoga matta på golvet och lägg båda händerna platt på golvet under axlarna. Håll ryggen och dina höfter avslappnad och använd dina armar för att trycka på övre delen av kroppen och samtidigt låta din nedre rygg vara kvar mot golvet. Du bör känna ett litet tryck i din rygg när du trycker på.
Håll pressläget i två sekunder och sedan sakta nedåt ner till startpositionen. Upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.
Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar med denna övning för att säkerställa att det är säkert för dig att göra efter din lumbar laminektomi och discektomioperation.
5Prone Straight Leg Raise
Ett av dina fysikaliska terapimål efter ländrymmelektomi och discektomi kan vara att förbättra styrkan och stabiliteten i dina ryggmuskler. Detta kan förbättra det stöd som muskelsystemet i ryggen ger till din ryggrad.
En bra övning för att förbättra din låg ryggstyrka är den benägna rakbenkningen (SLR). För att utföra träningen, ligga på magen (benägen), dra åt magmusklerna och långsamt lyfta ett ben upp i luften. Håll det raka benet uppe i 2 sekunder och sakta sakta ner det. Upprepa för 10 till 15 repetitioner.
Prone SLR kan utföras en eller två gånger om dagen, men var noga med att checka in med din fysioterapeut innan du börjar träna för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.
6Sciatic nervglidning
Om du hade benbesvär som kommer från din rygg före operationen kan du ha fått diagnosen ischias eller irritation av din nervsjukdom. Efter operationen kan du märka att ditt ben känns tätt när du räker ut hela vägen. Detta kan vara ett tecken på en vidhäftad sciatic nervrot, ett vanligt problem hos personer med ischias.
Efter din lumbar laminectomy och discectomy kirurgi, kan din fysioterapeut ordinera specifika övningar, kallad sciatic nervglider, för att hjälpa till att sträcka och förbättra hur din skiatic nerv rör sig i ryggen. Detta kan hjälpa till att frigöra den vidhäftade nervrot och tillåta normal rörelse att inträffa.
För att utföra sciatic nervglidning, ligga på ryggen och böj ett knä uppåt. Grip under knäet med händerna och räta sedan knätet medan du stöder det med händerna. När ditt knä är helt rakt, böj och förläng din fotled ca 5 gånger och återvänd sedan till startpositionen.
Upprepa nervcylindern 10 gånger. Övningen kan utföras flera gånger för att förbättra hur din nervsjuk rör sig och glider i ryggen och benet.
7Supin Lumbar Flexion
Efter din låga ryggkirurgi kan din fysioterapeut förskriva skonsam flexionsövningar. Detta kan hjälpa till att sträcka dina låga ryggmuskler på ett säkert sätt. Det kan också användas för att försiktigt sträcka ärrvävnaden i din låga rygg från det kirurgiska snittet.
Supine ländryggsflöde är en av de enklaste sakerna att göra för att förbättra din ländryggs-flexion ROM efter operation med låg rygg. För att utföra träningen, ligga på ryggen med knäna böjda. Lyft långsamt dina böjda knän upp mot bröstet och ta tag i knäna med båda händerna. Dra försiktigt knäna mot bröstet och håll i läget i 1 eller 2 sekunder. Sänk långsamt dina knän ner till startpositionen.
Du kan utföra den supine ländrygningsövningen för 10 repetitioner. Var noga med att sluta träna om du upplever ökad smärta i din rygg, skinkor eller ben.
8Posterior Pelvic Tilt
Efter en lumbar laminectomy och discectomy, kan din fysioterapeut ordinera övningar för att förbättra din magestyrka. En övning för att börja förbättra ditt mage- och kärnmuskulaturkontrakt är den bakre bäckenhöjden.
För att utföra den bakre bäckens lutning, ligga på ryggen med båda knäna böjda. Klipp långsamt ditt bäcken bakåt som om du försöker att platta din låga rygg i golvet. Dra åt bukmusklerna när du lutar ditt bäcken bakom och håll platsen i 2 sekunder.
Släpp sedan långsamt bäckens lutning för att återgå till startpositionen. Du kan utföra den bakre bäckenlutningen för 10 till 15 repetitioner. Denna övning kan vara svår att korrekt utföra, så var noga med att checka in med din PT innan du börjar undvika vanliga fel som kan göra träningen ineffektiv.
9Hip och Core Strengthening
När du har behärskat den bakre bäckenhöjden kan du utveckla ditt mag- och kärnstärkande program. Detta innebär att du utför specifika rörelser för dina höfter och ben samtidigt som du behåller bekkenets neutrala ställning.
Avancerade höftstärkande övningar kan startas för att hjälpa dig att få styrka och stabilitet i musklerna som omger ditt bäckenområde och låg rygg. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
10Proper Lifting Techniques och återgå till Work Activities
När du har fått förbättrad lumbar ROM, höft och kärnstyrka kan det vara dags att börja jobba med specifika aktiviteter för att hjälpa dig att återgå till din tidigare nivå av arbete och rekreation. Beroende på ditt arbete kan du behöva arbeta med lämpliga lyfttekniker, eller du kan behöva en ergonomisk utvärdering om du spenderar tid sitter vid ett skrivbord eller en datorterminal.
Var noga med att arbeta nära din läkare och fysioterapeut innan du går tillbaka till jobbet för att säkerställa att det är säkert för dig att göra och vara säker på att du är redo för normal arbets- och fritidsaktiviteter.
Lågryggkirurgi, såsom ländrygskarmektomi och discektomi, kan vara svår att korrekt rehab. Genom att arbeta med din läkare och fysioterapeut kan du vara säker på att förbättra din ROM, styrka och funktionell rörlighet för att snabbt och säkert återgå till din tidigare funktionsnivå.
