Som namnet antyder är en platt låg ryggställning en minskning eller eliminering av normal kurva i ländryggsområdet. Om du har denna typ av hållning kan du upptäcka att stående under långa perioder är svårt.
Det kan också hända att din platta lågryggläge automatiskt flyttar huvudet och nacken framåt – det kan orsaka påkänning i dessa områden, såväl i övre rygg som axlar.
Plattryggrygghet och andra typer av hållproblem (till exempel överdriven lumbar lordos och swayback) orsakas generellt av muskelobalanser.
För mycket spänning i vissa muskler som styr läget och rörelsen i bäckenet och för mycket sträcka och / eller svaghet hos andra skapar ett kroniskt hållmönster som skjuter botten av bäckenet framåt och toppen (höftbenen) tillbaka .
Den här bäckenställningen minskar i sin tur den normala lordotiska kurvan i din låga rygg. Det är för att anatomiskt sett är ryggraden insvept mellan de två höftbenen i ryggen, så när bäckenet rör sig följer ryggraden. Vid flad låg ryggstöd lutas bäckenet tillbaka, och ryggraden, som följer med på ritten, flyttas också tillbaka. Detta innebär en minskning av mängden framåtriktad kurva du har, dvs du har mindre lordos och mer flatning i det området.
Det är möjligt att se en platt lågbackkurva med blotta ögat. Detta görs bäst genom att titta på kroppen från sidovyn. I grund och botten ser det ut som en rak linje i lågbackområdet. Om personen som du tittar inte har platt låg rygghållning märker du sannolikt en kurva som går mot framsidan av kroppen.
Förresten är den normala lordotiska kurvan en del av den naturliga spinalinriktningen; Det hjälper dig att balansera din kropp som du uppfyller de fysiska kraven på dina dagliga aktiviteter.
Muskelmönster som kommer med platt lågback
Hamstring-muskler fäster på botten av bäckenet. Hamstrings anses vara höftförlängda muskler – deras jobb är att ta låret bakom dig, och därigenom hjälpa till att sträcka framsidan av höften.
I fallet med låg låg ryggstöd sätts botten av bäcken mot baksidan av låret vilket resulterar i extra åtdragning i den muskeln. Den kroniskt spända hamstringen bidrar till bakåtlutningen av bäckenet vilket bidrar till att utplåna ut från den normala lågbackkurvan.
Tillsammans med snäva hamstringar kan den platta lågryggställningen också leda till starka lägre abs, översträckta eller svaga ryggmuskler och svaga quadriceps muskler.
Medan det är bra för ryggen att ha starka magar, kan det bli överdrivet och obalanserat när du har platt låg ryggställning. Att förlita sig på dålig hållning är bestämt inte det bästa sättet att stärka buken. (Att utföra mageförstärkning övningar är.)
Vad du kan göra
För att ta itu med platt låg ryggstöd, används sträcknings- och styrningsövningar.
Den bästa strategin är kanske att använda övning för att vända mönstret av muskelobalans som håller den platta låga ryggen på plats. Hamstring och ab sträcker är viktiga i denna process.
Den nationella hälso-och sjukvården i Förenade kungariket rekommenderar följande övningar för att stärka kärn-, skinkor, rygg-, nacke- och bakre axelmuskler.
- Plank
- Sidobelägna benhöjningar
- Bröststräckor
- Sittplatser i ett gym eller uppdrag
- Tillbakaförlängningar
Med all sannolikhet använder man dock en skonsam och hållbar hängstringsträcka i cirka 30 sekunder i taget (gör en gång eller två gånger dagligen) kommer att vara det bästa sättet att återställa rätt inriktning på din ryggrad i fallet med låg låg rygghållning.
