från fysisk terapi till kirurgi har du försökt allt du kan tänka dig för att bli av med din kroniska ryggsmärta – bara för att möta svåra resultat?
Om så är fallet kanske du vill överväga akvatisk träning. För många som lever med spinalbetingelser, erbjuder vatten och dess speciella egenskaper en gateway till framgångsrik symptomhantering. Kanske kan det hända dig också.
Skönheten i att träna i vattnet är att det i hög grad kan minska den bultande effekten på leder som ofta följer med landbaserade träningsprogram. Och när det gör kan du kanske göra mer arbete i vattnet än vad du skulle ha på land, vilket kan göra skillnaden mellan att regelbundet delta i ett effektivt träningsprogram eller ej.
Beroende på ditt fysiska tillstånd och träningsmål kan du göra vattenövning i grund, mitt djupt och / eller djupt vatten. Ju djupare vattnet desto mer sannolikt är det att du behöver ett flotationsband som stöder dig när du utför dina drag.
Andra flotationsanordningar som vanligen används i vattenlevande klasser inkluderar nudlar, hantlar band och paddlar.
Låter bra? Om du är ett spel för att träna i vatten kanske du vill veta om fördelarna med att göra det regelbundet.
Minskade smärta
Om du inte har hört just nu är träning ett utmärkt sätt att hålla de flesta typerna av ryggsmärta i kontroll.
Faktum är att en studie som publicerades i tidskriftenPainvisade att träning väsentligt bidrar till hanteringen av kronisk ryggsmärta, även på lång sikt.
Och vatten träning är inget undantag.
För att förstå skillnaderna mellan mängden smärtlindring som erbjuds av vatten och markträning såg kroatiska forskare på medelålders patienter vars kroniska smärta var begränsad till deras låga ryggar.
Med andra ord hade ingen av deltagarna deltagit i ischias, vilket ofta orsakas av ett problem i ryggraden.
Nyheterna var bra. I studien gjorde båda typerna av terapeutisk träning jobbet att lindra smärtan snyggt, och varje hjälpt deltagare minskade fysisk funktionsnedsättning. Dessutom rekommenderar forskarna poolövning i början av en behandlingskurs för funktionshindrade patienter, och kommenterar att träning i vatten är "säker, väl tolererad och en trevlig form av motion".
Håll dig passande medan du läker din ryggskada
Idrottare som leds av en ryggradssjukdom kan ta det ganska svårt när deras läkare eller fysioterapeuter säger att de ska "ta av" ett tag. Men orsaken till att din leverantör säger detta är att den höga effekten har ett rykte för att sakta ner och till och med försämra , helingsprocessen. Samma sak gäller, i vissa fall för, även det enklaste, viktiga bärande arbetet.
Poolen till räddning!
Genom att ersätta en del eller all din normala rutin med djupvattensövningar kan du eventuellt minska förlusten av fitness på grund av minskad aktivitet utan att försvaga ryggen.
Muskelförstärkning
För oss dödliga kan dock en viss muskelförstärkning vara allt som krävs för att börja känna sig bättre. Vanligtvis innehåller akvatiska klasser toni ng arbete för rygg, ab och höftmuskler.
Vattendensiteten som omgivande medium ger motstånd mot dina rörelser; På så sätt simuleras träningspassövningar som görs i poolen.
Ökad gemensam rörelseområde
Att träna i vatten är den föredragna fysiska aktiviteten för många personer med ryggradssjukdom. Varför? Eftersom vattnets flytkraft hjälper till att ta bort lasten av fogar. Detta bidrar inte bara till övningsnöje, men det kan också leda till att du flyttar varje gemensamt mer och ökar ditt rörelseområde.
Även om dina artrit ger dig mycket smärta, eller om din smärta har pågått under lång tid, kan du bäst betjänas genom att börja försiktigt och långsamt innan du arbetar upp till kapacitet.
Ännu bättre, arbeta med en fysioterapeut i poolen.
Core Stabilization Exercise
Poolen är ett utmärkt ställe att utmana din kärna. Tillsammans med vanliga rörelser som vattenvandring, cykling och sparkar, kan du också tas genom en rad rörelser som är avsedda att stärka dina buk-, höft- och ryggmuskler. Vilket vattendjup som helst kan vara lämpligt för kärnstyrksarbete, men det kräver generellt användningen av en eller flera flytningsanordningar för stöd.
Ett annat sätt att utveckla kärnstyrkan i vattnet är att utmana din balans. I det här fallet kan du placera dig själv på vissa delar av vattenutrustning som nudlar eller kickboards och försöka stanna där. Sittande, knä och stående är alla rättvisa spel. Motivering
