1Be informerad om kosttillskott
Varje topp 5 lista för tillskott kommer att variera beroende på marknadsföring, åsikter, fads och hetaste trender. Det här är en pengar som gör industrin och händerna är ute och redo att ta dina pengar. Ärligt talat, vi behöver verkligen inte kosttillskott för att minska fett, bygga muskler och förbättra prestanda.
Faktum är att vi kan få de flesta våra väsentliga näringsämnen från hälsosam matintag för att skapa den kropp vi önskar. Innan du slutar läsa har några kosttillskott visat löftet med att förbättra vår träning. Studier för mer avgörande information är alltid pågående. Kosttillskott förbli oreglerat och som konsument bör kontaktas med köparen. Innan du överlämnar hårdförtjänta pengar för tillskott, rekommenderas det att undersöka produkterna, prata med din läkare och följa dina egna framsteg.
Ta ett välgrundat beslut innan du köper en massa kosttillskott som tänkas ge ett fitnessmirakel. Nu när du läser med öppet sinne stöds följande tillskott av vetenskapligt bevis och frågar ofta om att förbättra träning.
2Fish Oil
Fattig fisk innehåller docosahexaensyra (DHA) och eicosapentaensyra (EPA) som är båda typerna av Omega-3 fettsyror. Omega 3 fett har redan kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom och nu studier som liknar
Journal of the International Society of Sports Nutrition. ser neuromuskulär förbättring för uthållighetsutövare med fiskolja. En annan studie som utfördes på kvinnliga elitfotbollsspelare och rapporterades av
Journal of Sports Science and Medicine avslöjade "studien föreslår att tillskott med DHA gav upphov till perceptuella motoriska fördelar hos kvinnliga elitutövare och att DHA skulle kunna vara ett fördelaktigt tillskott i sport där beslutsfattande och reaktionstidseffektivitet är av betydelse. "3BCAAs (Branch Chain Amino Acids) Branch Chain Amino Acids (BCAAs) innehåller leucin, isoleucin och valin som har en viktig roll i proteinsyntes och glukosupptagning i våra celler. Dessa aminosyror har viktiga funktioner efter träning och för total muskelbyggnad och återhämtning.
BCAAs kan erhållas genom att äta magert protein och uppmuntras. En abstrakt publicerad i
Journal of Sports Medicine och Physical Fitness
stater "Denna observation tyder på att BCAA-tillskott kan minska muskelskadorna i samband med uthållighetsträning." Ytterligare forskning indikerade liknande resultat med tillägg av "BCAA som ett användbart supplement för muskelåterhämtning och immunreglering för sportevenemang. "4 Vitamin D Vitamin D-brist har blivit ett problem över hela världen och påverkar nu människor över ett brett åldersspektrum och inklusive idrottare. Mejeriprodukter innehåller vitamin D och absorberas också genom naturlig solljus. Det är viktigt att inkludera en källa av D-vitamin dagligen för att bibehålla optimal hälsa och träning. En abstrakt publicerad av Medicin och vetenskap i Sport och Motion
stater "D-vitamin kan förbättra atletisk prestanda i vitamin D-bristande idrottare" och "kan också skydda idrottaren från flera akuta och kroniska medicinska tillstånd."
Enligt en artikel publicerad i
Skandinaviska Journal of Medicine & Science i Sports "trots de begränsade bevisen som var tillgängliga vid den tiden, trodde idrottare och tränare i början av 1900-talet att UVB-strålning var till nytta för atletisk prestation." "Ackumulerande bevis stöder existensen av en funktionell roll för vitamin D i skelettmuskeln med potentiellt signifikant inverkan på både prestanda och skademönster hos unga, annars friska idrottare. "
5Caffeine® Koffein är typiskt en av de bästa ingredienserna för fettförbränningstillägg, viktminskningsprodukter och prestanda förstärkare. En bra kopp svart kaffe kan leverera metabolism boost plus tillhandahålla bonus antioxidanter.Mer är inte bättre när det gäller koffein och fortsätt med försiktighet innan du använder den här produkten. I ett International Society of Sports Nutrition ställs ställning: koffein och prestanda
"Det är uppenbart att koffein är ergogent till sportprestanda men är specifikt för idrottarens tillstånd såväl som intensitet, varaktighet och träningsmetoder." Också angiven i en
2014 Harvard Health Publication, "inte bara är koffein en hjärnstimulans … men det blockerar också receptorer som ger dig en strömkälla av energi och potentiellt förbättrar mentala prestanda och saktar åldersrelaterad mental nedgång."
6Creatine
Kreatin är en av De mest undersökta och ofta använda tillsatserna för att förbättra muskelbyggandet och styrkan. Det är ansvarigt för att leverera energi till celler i kroppen och hålla våra cellulära funktioner i balans. Kreatin förekommer naturligt i kroppen men finns även i livsmedel som kött, mejeri och ägg. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismrapporterade kreatin "större för förändringar i mager kroppsmassa efter kortvarig kreatintillskott" och även kreatin "verkar inte vara effektiv för att förbättra löpning och simning." En abstrakt publicerad iMolecular and Cellular Biochemistry
uttalade att "även om inte alla studier rapporterar signifikanta resultat indikerar övervägande av vetenskapliga bevis att kreatintillskott verkar vara ett allmänt effektivt näringsriktigt ergogent hjälpmedel för en mängd olika träningsuppdrag i ett antal atletiska och kliniska populationer . "
Takeaway: Gör din forskning på den här!
