När du går en lång promenad eller en kort promenad är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten och andra vätskor så att du inte blir uttorkad. Men det kan ta lite planering att veta hur mycket man ska ta med, eller hur ofta behöver du fylla på vattenflaskan eller hydratiseringspaketet.
Hur mycket vatten du behöver
Tumregeln är att du måste dricka tre till sex vätska ounces vatten varje mil, eller ungefär var 15-20 minuter.
Det är en halv kopp till en kopp vatten. Låt törst vara din första guide och dricka när törstig. Diagrammet nedan hjälper dig att veta hur många flaskor som översätts till.
För längre promenader, följ dricks riktlinjer för vandrare. Du kan behöva väga dig själv före och efter långa promenader för att se om du får tillräckligt med vatten och ersätter saltet som förloras för att svettas.
Hur mycket vatten att bära
De vanligaste sätten att bära vatten med dig finns i 16-ounce disponibla flaskor, 20 ounce återfyllningsbara sportflaskor och hydratiseringspaket av olika storlekar (50/70/100 vätgas ounce eller 1,5 / 2 / 3 liter). Diagrammet nedan visar hur många flaskor fyller och hydratiseringsförpackningar du behöver under din promenad.
Hur mycket vatten du behöver, baserat på gångtid | ||||||||
| Gångtid | mL | fl. uns. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
| 15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 hour | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/4 timme | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 1/2 hour | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 1 3/4 timmar | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 timmar | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 1 | 1 | 1 | 2 1/4 timmar | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 |
| 1 -2 | 1 | 1 | 2 1/2 timmar | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 timmar | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1 | 1 | 3 timmar | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 |
| 1- 2 | 1-2 | 1 | 3 1/2 timmar | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 |
| 1-2 | 1-2 | 1 | 4 hours | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 4 1/2 hours | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 timmar | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 |
| 2-3 | 1-2 | 1-2 | 5 1/2 timmar | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 |
| 2-3 | 2-3 | 1-2 | 6 timmar | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 6 1/2 hours | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 timmar | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 |
| 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 timmar | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 |
| 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 timmar | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 |
3-5
2-4
2-3
Diagrammet visar ett brett sortiment, eftersom du måste se vad som fungerar bäst för dig. Den enklaste tumregeln är "dricka när törstig." Om du upptäcker att du är ute av vatten och fortfarande är törstig, vet du att du måste vara i den högre delen av området istället för den nedre änden.
Å andra sidan är det möjligt att dricka för mycket vanligt vatten och tvätta ut kroppssaltet, vilket resulterar i hyponatremi, vilket också är farligt.
Tvinga inte dig att dricka för mycket, drick när du är törstig.
När du ska använda sportdryck
