Om du inte kan delta i ett traditionellt pulmonal rehabiliteringsprogram finns det några pulmonella rehab övningar som du kan göra hemma, förutsatt att du har rätt pulmonal rehab träningsutrustning och godkännandet av din vårdgivare. Här är några bra val:
1 Löpband
Eftersom många personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) blir stillasittande på grund av deras symptom, är ett av de primära målen med ett lungrehabiliteringsprogram att få dig upp i soffan och flytta igen. Ett av de bästa sätten att röra sig är att gå, antingen på en löpband eller, om vädret tillåter, på en utomhusspår. Ett regelbundet gångprogram hjälper dig inte bara att se ut, men det hjälper din kropp att använda syre mer effektivt, bygger uthållighet, stärker dina muskler och förbättrar sömnen.
2 Ryggcykel
Ett annat bra sätt att röra sig är att åka på en stationär cykel. Många personer med COPD föredrar en liggande cykel eftersom de är bekvämare och lättare att få på och av. Ridning av en stationär cykel hjälper till att stärka dina benmuskler, förbättra din fysiska konditionering och bygga din uthållighet.
3 Airdyne Cykel
Ett alternativ till den liggande cykeln, en airdyne cykel har en fläkt där främre hjulet normalt skulle vara, med hjälp av luft för att ge motstånd. Två extra plussar – fläkten ger en våg av cool luft under träningen för att förhindra överhettning, och det har styr som rör sig i samband med fotpedalerna, så att du kan få en övre kroppsövning samtidigt som din underkroppsövning.
4 Övre kroppsgenometern
Om du har KOL, är det inte bara viktigt att du villkorar och förstärker din underkropp, men din överkropp också. En övre arm ergometer är ett utmärkt sätt att konditionera musklerna i din överkropp och få en kardio träning samtidigt. Det är också praktiskt att använda, eftersom många modeller faktiskt sitter på din bordplatta. De flesta har en LED som visar din hastighet, räckt avstånd, kalorier som bränns och förfluten tid.
En övre kropps ergometer gör att du kan träna dina armar separat, istället för att använda en produkt som airdyne-cykeln som ökar dina armar och ben samtidigt, vilket kan vara svårt för vissa människor. Ergometeret är ett bra val om du har en skada på din underkropp eller om du är rullstolsbunden.
5 lätta hantlar
De flesta lungreformprogrammen innehåller någon typ av viktträning med hantlar. För pulmonella rehab övningar hemma kan lätta dumbbells användas för att göra arm, axel och till och med tillbaka övningar. Om du gillar att simma, kan du även köpa hantlar för användning i poolen (bild).
6 övningsband
Sist men inte minst, inget träningsprogram för hemlungor skulle vara komplett utan motståndsträning. Ett av de bästa och minst dyra sätten att uppnå detta är att använda träningsband. Träningsband kommer i olika nivåer av spänning eller motstånd. Det bästa sättet att närma sig träning med dem är att börja med en lättare spänning och arbeta dig upp när du får styrka.
Disclosure
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på denna sida.
