Ugh, shopping. När du är frisk kan det vara tröttsamt. När du har fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom kan det vara en grusande, ansträngande, överväldigande, smärtsvridande upplevelse som landar oss i sängen för dagar.
Det är dock svårt att undvika att handla helt och hållet. Oavsett om du behöver mat, semester eller födelsedagspresenter, kläder eller något annat, verkar det som om det alltid finns någon form av shopping runt hörnet.
Medan varje typ av shopping kommer med sina egna potentiella fallgropar för dem av oss med dessa förhållanden, har de mycket gemensamt att vi kan lära oss att hantera. Det gör förmodligen inte problemfri, men det kan hjälpa till att minska deras inverkan på dig.
Bättre listor för alla typer av shopping
Livsmedelslistor
De flesta av oss vet att vi behöver en livsmedelsbutik eller vi får allt men vad vi åkte för. Men att bara göra en lista räcker inte.
Först vill du att en lista ska vara så komplett som möjligt utan att behöva lagra allt i ditt kylskåp, frys och skafferi. Det hjälper till att hålla en lista på kylskåpet så att du kan lägga till det när du inser att du behöver något.
Eftersom vi kan bli trött, glömska och överväldigade, hjälper det att organisera din lista. Om du känner till butiken tillräckligt bra, eller om du har en karta över layouten, kan du lägga saker i vilken ordning de kommer att vara. Om inte, försök gruppera saker som produkter, kött, mejeriprodukter, frysta och färdigförpackade livsmedel.
Vem bland oss har inte gjort en vacker, lång lista … bara att lämna den hemma på bordet? När din lista är gjord, lägg den i din väska eller plånbok. Du kanske också vill ta en bild (eller flera) på din telefon, om listan går vilse någonstans mellan hem och butik.
Holiday Lists
Men listor är inte bara för mataffärer! Om du är semester shopping, se till att ha en lista över alla du behöver köpa för. När du köper en present skriver du ner vad det är så du glömmer inte vem du har köpt för.
Din semesterlista ska också innehålla klädstorlekar och annan information som kan hjälpa dig, t.ex. favoritdoftar, allergier, favoritsporter, etc.
Platser att gå listor
Om du behöver göra en check i banken, maila en paket, hämta dina recept och gå till mataffären, var noga med att du har en lista över alla dessa saker. Det hjälper till att planera en rutt och sätta alla dina stopp i ordning.
Going Electronic
Smarta telefoner och surfplattor kan vara mycket användbara när det gäller listor och anteckningar till dig själv. Du är också mindre sannolikt att glömma det hemma, eftersom det är något som de flesta av oss bär hela tiden.
Shopping From Home
Ofta är det bästa sättet att shoppa genom att inte gå någonstans.
Många livsmedelsbutiker och stormarknader erbjuder hemleverans för en blygsam kostnad. Du skickar bara in din lista och de dyker upp med den i ditt hus.
Om du inte är säker på om en leveransavgift är värt, jämföra den med vad gasen skulle kosta om du körde dit och tillbaka, utöver det fysiska priset du betalar.
När det gäller gåvan ger, är det svårt att köpa ihop online, för att du inte bara kan vandra tills du ser något som skulle fungera. Det här är när gåva förslag från de människor du köper för kan verkligen hjälpa till.
Du vill definitivt beställa gåvor tidigt, särskilt under den travla semesterperioden. Bara för att webbplatsen säger att det kommer att vara där om två eller tre dagar betyder inte att det verkligen kommer att göra det. Se till att du beställer några veckor före deadline och var uppmärksam på fraktberäkningar.
Kläder är notoriskt svårt att köpa online. Det kan öka dina odds för framgång om du håller dig till butiker där du har handlat förut eftersom du redan är bekant med deras märken och storlek.
Välj din tid
Många av oss med dessa sjukdomar har tider av dagen, veckan eller månaden än bättre än andra. När det är möjligt, försök att planera shoppingturer för dina bättre tider.
Se även tid på dagen och månaden. Om du brukar bli överväldigad i folkmassor vill du inte vara i en livsmedelsbutik strax efter klockan 17.00. eller på den första i månaden när alla är där.
Shopping på svart fredag, julafton eller 26 december rekommenderas inte!
Plan Vila
Om du är ute efter en större shoppingresa, gör en plan för hur och när du ska vila. Det kommer att hålla dig från att bli utsliten för fort.
Till exempel, säg att du måste gå flera ställen. Efter den andra kan du kanske stanna i en kafé i en halvtimme. Eller kanske du kan sitta i ett omklädningsrum och läsa ett tag eller ligga ner i baksätet och bara slappna av.
Körning kräver både fysisk och mental energi, så räkna inte det som vila!
Bjud in en vän
När det är möjligt, ta någon till affären med dig. Under det bästa fallet kan de:
- köra
- hjälpa dig att hålla dig fokuserad
- håll den tunga lyftningen
- i linje medan du sitter och vilar eller går tillbaka till bilen
- hjälp att lossa hemma
Du kanske också kan dela upp, så ingen av er måste gå igenom hela butiken.
Använd mobilitetshjälpmedel
Butikerna har goda bilar av goda skäl – människor som oss, för vilka shopping kan orsaka smärta och utmattning. Känner inte att du inte är "inaktiverad" för att kunna använda dem!
Det är svårt att använda en käpp eller walker när du handlar, men om du inte behöver bära påsar eller köra en vagn, ta den med dig även om du inte tror att du behöver den den dagen. Säkra före det osäkra.
Det gäller även om du använder en motoriserad vagn eller rullstol – de flesta butiker är inte inställda för lätt shopping från en stol, så var beredd att stå upp ofta och kanske gå korta avstånd.
Du kanske också vill överväga en rullande vagn för en resa till köpcentret, så du behöver inte bära alla dessa påsar.
Små saker som hjälper
Att hålla några små saker i åtanke kan göra skillnaden mellan en lyckad shoppingresa och en riktigt dålig dag.
- Klä bekvämt. Du behöver inte midjebandssmärta som leder dig tidigt. Bekväma skor borde vara en given.
- Stick till butiker du vet väl när det är möjligt. Det skär ner på förvirring och extra vandring.
- En bra parkeringsplats är inte alltid den som ligger nära dörren. Det kan vara lika viktigt att ha en nära vagnens retur. Tänk på en handikappskylt eller skylt.
- Testa din vagn. Se till att du inte fick en med ett felaktigt hjul eller en squeak som försvårar symtomen.
- Börja med den viktigaste affären eller området i affären om du måste lämna tidigt.
- Om du börjar känna dig panik eller överväldigad, sluta och ta lite djupa andetag.
- Använda öronproppar eller öronproppar för att minska ljudet kan hjälpa till att avvärja sensorisk överbelastning och ljudkänslighet. En lugnande spellista kan också hjälpa till.
- Fråga kassören att inte göra dina väskor för tunga. Och ja, du vill ha hjälp med din bil!
Pacing, Pacing, Pacing
Kom alltid ihåg grunderna för stimulering när du gör någon fysisk aktivitet. Lyssna på kroppens ledtrådar och veta när du behöver stanna, eller när det inte är rätt dag för shopping. Ibland är det bättre att lägga av det än att få det att lägga dig i sängen i en vecka.
