Även om de ofta används av komedi författare för ett enkelt skratt, för många människor är det inget roligt att ta itu med tarmgas och uppblåsthet. Erfarenheten av att ge högt eller illaluktande gas i sociala situationer kan vara ganska förödmjukande. Uppblåsthet, känslan av ökat abdominalt tryck kan resultera i känslor av fysiskt obehag som sträcker sig från obehagligt till försvagande.
Om du upplever gas och uppblåsthet ibland eller kroniskt, kommer du att finna trygghet i det faktum att det finns åtgärder du kan vidta för att bekämpa dessa obehagliga matsmältningssymptom.
Lär vad som orsakar intestinal gas
Det är normalt och friskt för gas att vara närvarande i hela vårt matsmältningssystem. Det finns två huvudorsaker till tarmgas: svalnat luft och gas som produceras som en biprodukt av matsmältningen av vissa livsmedel. De flesta svalnade luften släpps genom burping. Resten absorberas antingen i tunntarmen eller reser genom tarmarna som kommer att släppas genom ändtarmen. Gas produceras också av tarmbakterier som en nedbrytningsprodukt av livsmedelsmaterial.
Sluta svala luft
För att försäkra dig om att du inte sväljer en för stor mängd luft:
- Ät långsamt, för att undvika att ge luft när du fyller din mage.
- Undvik tuggummi och hård godis.
- Se till att dina proteser passar ordentligt.
- Sluta röka.
Ta en titt på vad du äter
På vägen för sådana saker är många av de så kallade gassy matvarorna, livsmedel som har stor potential för att producera tarmgas, ofta matar som bär många näringsmässiga fördelar. Därför är det viktigt att korrekt identifiera de livsmedel som ditt system har störst i stället för att helt och hållet skära ut en hel grupp livsmedel, till exempel grönsaker, på grund av deras snygga rykte.
Använd en matdagbok och följ noga med vad du äter och huruvida du upplever gas efteråt. Du kan upptäcka att din kropp kan hantera mindre mängder av god mat utan problem. Dessutom kan du njuta av de bästa matvarorna för att hålla gas i stället.
Forskarna som har kommit med låg-FODMAP-kosten för IBS har systematiskt identifierat vissa livsmedel som är mer benägna att orsaka gutfermentering. Du kanske inte behöver vara på kosten, men du kan dra nytta av att välja mer mat med låg FODMAP när du verkligen behöver vara gasfri.
Se vad du dricker
Det är lätt att förbise våra drycker när vi försöker ta reda på vad som stannar våra system. Kolsyrade drycker som soda och drycker som innehåller alkohol har båda möjligheterna att öka tarmgasen och bidra till uppblåsthet.
Försök med en över-the-counter-produkt
Det finns en mängd olika disk-produkter (OTC) som är utformade för att minska tarmgasen. Vissa av dessa produkter fungerar genom att ge din kropp specifika matsmältningsenzymer för att hjälpa dig att smälta vissa kolhydrater mer effektivt, vilket minskar deras tillgänglighet för att brytas ner i gas genom tarmbakterier.
Hur man väljer? Kolla din matdagbok! Om du har problem med mejeriprodukter kan ett laktasstillägg vara till hjälp. Om du har problem med grönsaker och bönor, kommer produkter som Beano hjälpa dig att smälta sockerarterna inom de livsmedel som orsakar problemet. Produkter som innehåller simetikon kan också hjälpa till med gas och uppblåsthet, men de fungerar inte för alla.
Probiotika
ofta kallas "vänliga bakterier", menas att probiotika bidrar till att skapa ett optimalt balans mellan bakterier i dina tarmar, vilket bidrar till att minska överdriven gutfermentering och kan därför vara effektiv för att minska tarmgas, uppblåsthet och överdriven frikoppling. Probiotika finns i din läkemedelsgång, men några av de mer effektiva kan kräva recept.
Ett annat sätt att lägga probiotika i din tarm är genom att äta fermenterade livsmedel. Sådana livsmedel har framställts på ett sätt som uppmuntrar till tillväxt av vänliga bakterier.
Om det är tillämpligt, behandla förstoppning
Människor som lider av förstoppning är mer benägna att uppleva tarmgas och uppblåsthet. Detta kan bero på att gasen fångas bakom de stora mängden avföring som finns i botten av kolonens botten. Flatulens som uppstår kan vara mer lukta på grund av att den tar sig runt den ospända avföringen.
Om du behandlar kronisk förstoppning, tala med din läkare om att utveckla en behandlingsplan. Du kanske vill utforska tarm omskolning för förstoppning.
Sätt saker i perspektiv
Om du har den olyckliga erfarenheten av att ge oönskad gas medan du är i närvaro av andra, kom ihåg att även om detta är pinsamt är det inte världens ände. Alla passerar gas! Det är bra att komma ihåg att ingen kommer att döma dig baserat på vad din kropp gör.
Bara säga "ursäkta mig" och fortsätt med din dag. Genom att hantera situationen med nåd och värdighet, tjänar du också som en förebild för dem som finns omkring dig om situationen skulle hända dem en dag (och det kommer det!)
