Översikt
Du associerar förmodligen folsyra med graviditet, eftersom det vanligen rekommenderas för att förebygga fosterskador. Folsyra gör mycket mer än det, och det har till och med fått uppmärksamhet som en potentiell behandling för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
Folsyra kallas också vitamin B9 eller folat. Det spelar en roll i:
- Att föra mat till bränsle,
- Att använda fett och protein,
- Hålla hår, hud och ögon friska,
- Brain / nervfunktion,
- Leverhälsa,
- Hjärthälsa,
- Cancerförhindrande,
- Produktion av genetiska material,
- Att göra järn- och röda blodkroppar fungerar ordentligt.
Några studier tyder på att folsyra kan bidra till att lindra depression; Resultaten blandas emellertid.
Folsyra och vitamin B12 arbetar nära varandra i många av dessa funktioner, och därför rekommenderas det ofta att de tas ihop.
Låga folsyrasnivåer är något vanliga. En sann brist är dock sällsynt. Brist kan leda till:
- Mental tröghet,
- Glömhet,
- Irritabilitet,
- Anemi (låg röda blodkroppar),
- Nervproblem i lemmarna,
- Diarré,
- Loss av aptit,
- Dålig tillväxt.
Roll i behandling av fibromyalgi och CFS
Vi har inte mycket forskning på folsyra för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom. Undersökningar som gjordes på 1980-talet och 90-talet gav blandade resultat, men de senare har föreslagit att det kan spela en positiv roll i vår behandling.
En studie från 2006 (Lundell) gav bevis för att mer än 80% av patienterna med kronisk trötthetssyndrom, särskilt de med B-cellimmunbrist och reaktiverad Epstein-Barr-virusinfektion, såg sina symptom förbättras på folsyratillskott.
En studie från 2015 (Regland) stödde användningen av folsyra och B12-tillskott i kronisk trötthetssyndrom, särskilt hos patienter med comorbid fibromyalgi.
Forskare drog slutsatsen att högre doser ledde till bättre respons, särskilt hos dem med båda tillstånden. Men de som regelbundet tar opiatvärkemedel, Cymbalta (duloxetin) eller Lyrica (pregabalin) rapporterade dagligen en mindre effekt. Det ledde forskare att misstänka en negativ interaktion mellan droger och kosttillskott.
Det är vanligt att nutritionister och naturläkare föreslår folsyra som behandling för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
Kosttillskott
Folsyra är lätt tillgänglig i livsmedel. Vanliga kostkällor inkluderar:
- Asparges,
- Avokado,
- Nötköttlever,
- Rötter,
- Brusselspirar
- Njur, lima, vita och mungbönor,
- Mjölk,
- Apelsinjuice,
- Rotgrönsaker,
- Lax,
- Spenat och annat mörkt lövgröna,
- Vetex,
- Hela korn.
I USA bekräftas alla spannmålsprodukter med folsyra.
Dosering
Om du väljer att ta folsyratillskott, kontrollera först om du redan har det i ett multivitamin- eller B-vitaminkomplex.
För vuxna är den rekommenderade dagliga tilldelningen av folsyra 400 mcg. (Högre doser rekommenderas för gravida och ammande kvinnor.)
Det rekommenderas ofta att du tar ett B-komplextillskott eftersom det långsiktiga tillskottet med ett av B-vitaminerna kan leda till obalanser i de andra.
Även folsyratillskott kan maskera symptom på en farlig B12-brist.
Biverkningar
Eventuella tillägg du tar har potential att orsaka oönskade biverkningar. Biverkningar från folsyra är sällsynta vid rekommenderad dagpenning. Höga doser kan leda till:
- Förvirring,
- Förlust av aptit, ◗ Illamående,
- Spänningar,
- Hudreaktioner, sömnproblem, mageproblem.
- Följande läkemedel kan interagera negativt med folsyra:
- Antibiotika,
- Dilantin (fenytoin),
Daraprim (pyrimethamin),
- Kemoterapi läkemedel.
- Många läkemedel kan störa folsyrasnivåer eller absorptionshastigheter, inklusive vissa som är vanliga för oss med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom.
- Dessa inkluderar:
- Antiinflammatoriska medel (NSAID) som Aleve (naproxen) eller Advil / Motrin (ibuprofen);
Azulfidin (sulfasalazin) för reumatoid artrit eller inflammatorisk tarmsjukdom;
Syrablockerare, inklusive antacida, H2-blockerare (cimetidin, famotidin, ranitidin) och protonpumpshämmare (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
- Din läkare kan hjälpa dig att identifiera eventuella interaktioner och ange rätt dosering för dig. Det är också aldrig en dålig idé att kolla med din apotek om interaktioner – de kan vara medvetna om vad din läkare inte är.
- Mer kompletteringsinformation
- För att lära dig mer om att ta tillskott för fibomyalgi och kronisk trötthetssyndrom, se: 7 saker du behöver veta om kosttillskott
tillskott av symptom
