Att träna under den tiden i månaden kan verka som en dålig idé för vissa. Att stanna på din träningsrutin kan bli störd när kramper, ryggsmärta och andra cykliska symptom kommer ut att spela varje månad. Inte all övning kommer att göra dig värre. Vissa drag kan verkligen hjälpa till att lindra symtom på olika sätt.
Denna månad, provkör några rörelser och se om du inte känner dig lite bättre.
Oavsett om det är för menstruations- eller menstruationssymptom, kan båda lindras av ökade endorfiner, en ökning av syre och dessa 3 rörelser.
Pilates Lunges
Använd detta som din värme upp för att värma kroppen och förbereda den för uppföljningsträning.
Stå högt med fötterna ihop i "Y" -formen och placera framfotens häl i backfotens båge. Håll 1-3 viktsvikter i varje hand. Lung frambenet går ut på det och lutar framåt när du sträcker bakbenet rakt. Armarna lyfter upp över huvudet när du lungar. I ett brett drag går du tillbaka till startpositionen. Inandas till utfall och andas ut för att återvända.
Upprepa 8-10 gånger och byt sedan sidor.
Varför det fungerar
Pilates Lunges får blodet att flyta till de större muskelgrupperna och rita dina sinnen i kroppens periferi snarare än i mitten av kroppen som är källan till månatliga kramper. Dessutom, genom att rikta in de större muskelgrupperna ökar du din ämnesomsättning och snabbar upp din energi mot bekämpning av tröttheten i samband med de specifika tiderna i månaden.
Sidböjar
Sitt på en höft med en arm under dig för stöd och ben långt ut till sidan. Lyft upp fötterna och stödja handen i en sidoskiva. Om du kan stapla dina ben tillsammans ovanpå, gör så. Om inte bara steg en fot framför den andra. Titta mot din övre axel och lägg din övre arm längs kroppen.
Sänk ner höften ner mot mattan under dig och lyft upp igen. Gå ner och djupare med varje repetition.
Upprepa 5-8 gånger och byt sida.
Varför det fungerar
Sidböjar är en stor överkroppen förstärkare och midja whittler för de tillfällen då du inte är bekväm att ligga på magen eller bröstet. Under den tiden i månaden kan abdominala rörelser som riktar sig mot Rectus (eller sex pack) vara obekväma, så istället fokusera på dina obliques med Side Bend. Du får en bra midje träning utan groaning.
rulla ner på väggen
Stå lutande mot väggen med båda fötterna ett steg före dig. Håll fötterna i en liten "V" med klackarna ihop och tårna ifrån varandra. Häng armarna längs vid din sida och dra in dina magar inåt och uppåt för att öppna din nedre del av ryggen genom att trycka den mot väggen. Du kan böja knäna något för att sträcka lågbacken. Släpp huvudet, sedan axlarna och armarna och börja långsamt skrapa av väggen en kotan i taget. Gå ungefär halvvägs ner i ryggen och låt armarna bara hänga lös. Rulla upp och smidigt trycka varje del av ryggen ordentligt i väggen när du stiger upp igen. Andas naturligt när du går.
Upprepa 3 gånger totalt.
Varför det fungerar
Att rulla ner väggen kommer att underlätta den smärre smärtan som följer med PMS eller din period genom att koppla av snäva ryggmuskler och återställa symmetri.
När ryggsmärta inträffar stramar musklerna upp. Använd denna väggövning när som helst på dygnet för att kompensera varje månadlig ömhet.
Välj ett eller alla 3 drag för att öka ditt humör och din energi under din period. Odds är du mår bra nog att ta itu med en fullmat-träning eller bara några extra övningar när du är klar med dessa tre.
