Easy Crock-Pot Recept för att hjälpa dig att äta rent och hålla sig

Har du övervägt att använda en crock-potten för att börja äta renare och som en del av ditt träningsprogram? De är också kända som långkokare och har återupptatt som den nuvarande trenden för hälsosam näringsansvar. Många aktiva individer och idrottare använder crock-krukor för att upprätthålla en lämplig livsstil.

Crock-potter var ursprungligen utformade för att spara tid och ha en varm måltid redo att äta efter att ha arbetat långa timmar. Att spara tid är fortfarande en av de många fördelarna med att använda en crock-pot, men andra hälsofördelar är:

Förtära hela livsmedel som är näringsrika.
Eliminerar frestelsen att beställa snabbmat.
Äta hemma är hälsosammare än restaurangmatsal.
Du kontrollerar vad du äter.
Håller dig på rätt spår med en hälsosam diet.
Enkel, enstegsberedning.

Den bästa crock-potten Den bästa crock-potten är den du känner dig bekväm med. De kommer i olika former och storlekar för att passa dina personliga behov. Långa köksredskap gör det enkelt att förbereda mat och förenkla redovisningen för en upptagen vecka där det kan vara svårt att laga mat dagligen.

Att välja en stor pottkruka med en timer är det bästa sättet att laga flera måltider i en kruka medan du sover eller gör andra saker. Det tar verkligen stressen från hälsosam matlagning, ett gemensamt klagomål hos många som försöker få sig i form och kämpar med näring. De flesta långsamma kokarinställningarna följer dessa riktlinjer:

Låg inställning – maten är klar om 6 till 10 timmar.

Hög inställning – maten är klar i 4 till 6 timmar.
Variabel inställning – matkockar på högt i några timmar och nedväxlingar till låg inställning.
Eftersom crock-krukor kommer i varierande storlekar från 1 till 7 kvartar väljer många individer att köpa mer än en. Detta är till hjälp när du förbereder hälsosamma livsmedel som stålskär havre och kycklingbröst på måltidsprep dag.

Matlagningstips

Crock-potter kan användas året runt för att hålla dig på rätt spår med hälsosam kost. Enstegsberedning gör att du kan lägga allt mager kött, grönsaker och kryddor i din långkokare innan sängen eller jobbet har måltider redo på morgonen eller när du kommer hem.

Aktiva vuxna och idrottare är kända för att sakta koka måltidsprep varje vecka. Om du väljer en dag i helgen eller en annan dag är det gott om tid att laga mat och dela ut dina måltider. Det rekommenderas att köpa flera tätningsfasta behållare som är lätta att transportera i en kylare till en del av dina crockpot-skapelser. Din långsamma kockrester kommer att bli ett kylskåp fullt av grepp och gå måltider för veckan. Detta kommer att hålla dig på rätt spår med att äta hälsosamt och nå dina fitnessmål.

Följande crock-pot recept hjälper dig att komma igång:

Crock-Pot Kycklingbröst

Lean kött är en utmärkt proteinkälla och långsam kock till anbud perfektion i crock-potten. Hur mycket kyckling, mager rött nötkött eller fläsk blir långsamt kokat beror på om du lagar mat för en person eller en familj. Idrottare och kroppsbyggare del och använd rester för en mängd kyckling måltider under hela veckan. De populäraste måltiderna inkluderar kyckling i kombination med brunt ris eller ½ sötpotatis och sidan av grön grönsak.

Allt magert kött kan kokas i crock-potten i samma tid. Följande crock-pot kyckling recept är en av de mest populära långsamma måltider för idrottsmän:

Lägg till 6 till 12 hela benfria och skinless kycklingbröst till crock-potten.

Haka upp gröna grönsaker som du gillar och kasta dem i (frusen är OK).
Lägg till en liten mängd kyckling, grönsaker eller köttbuljong (salsa fungerar också).
Stänk dina favoritväxter över hela maten (kryddig kommer att öka metabolism).
Vrid krukåsen på lågt och koka i 7 till 8 timmar (timern växlar till varma när vald kokkonst är färdig).
De flesta idrottare föredrar att laga magert kött som kyckling och fisk, men kommer ibland att njuta av smidigare skär av rött kött. Om du försöker äta renare, kommer följande nedbrytningar av kött och fjäderfä näringsämnen att vara till hjälp:

Kycklingbröst (benfritt / skinless) – 3oz. servering, 102 kalorier, 2g fett, 19g protein

Turkiet bröst (benfritt / skinless) – 3oz. servering, 125 kalorier, 2g fett, 26g protein
Beef pot roast – 5oz. servering, 290 kalorier, 20g fett, 25g protein
Tri-tip rost – 3oz. servering, 158 kalorier, 7g fett, 23g protein
Pork roast – 4oz. servering, 150 kalorier, 6g fett, 23g protein
Långkokt brun ris (Aldrig torr)

Brun ris är ett komplext kolhydrat och utmärkt källa till fiber och väsentliga näringsämnen. Det är lätt att förbereda och tillsätta grönsaker så att riset aldrig blir torrt. Med en rund, 4-korts långkokare som är inställd på hög, kommer följande risrecept att vara klart på cirka 3 till 5 timmar:

Mät 2 koppar organiskt brunt ris och lägg till crock-potten.

Lägg till 5 koppar vatten.
Lägg till en 14.5oz kan ekologiska färdiga tärningar tomater (tappa inte).
Lägg till 4 revben hackade organiskt selleri.
Chop och lägg till hälften av en stor lök.
Spice upp det genom att spruta varm chili sås över toppen före omrörning.
Lägg till dina favoritväxter (2 msk. Ingen salt örtblandning, ½ till 1 tsk. Kummin, ½ tsk paprikan). Rör och koka på högt i 2 timmar. Rör om igen och kolla för att se hur riset gör. Det kommer att göras när vätska absorberas men utan ris är mjukt. (ca 3-5 timmar)
Njut av het från crock-potten och dela resterna som en del av din greppa och gå varje vecka.
Stålskärda havre

Stålskärda havre är fantastiska när de lagas i crock-potten. De är en utmärkt fiberkälla och betraktas också som en hjärt-hälsosam antioxidant superfood. Ladda din crock-potten innan du lägger dig och vaknar till en näringsrik-tät frukost måltid. Följande recept är ett bra sätt att bränna din kropp för dagen och starta din ämnesomsättning:

Lägg till 1 till 2 koppar stekt havre till crock potten (1 kopp havre kräver 3 koppar vatten).

Tillsätt i vatten enligt stålskuren havre mätning.

Lägg till i alternativen inkluderar – hackade valnötter, matsked grovmjöl, 1 tsk kanel, 3 kanelstänger eller hackad äpple tillsammans med huden (välj dina favorit tillägg).
Ställ timern till låg och laga mat i 6 till 7 timmar.
Dela upp rester i portioner under resten av veckan.
Ett ord från Verywell

Långsam matlagning är ett roligt, enkelt och bra sätt att hjälpa dig att anta att äta hälsosammare, en viktig del av att uppnå dina fitnessmål. Det är verkligen en trend som aldrig har gått ur stil och idrottare har använt för att behålla sin träning. Du kan njuta av samma hälsofördelar från näringsrika matar genom att genomföra denna matlagningsmetod och vara på väg till en fitter du.