Är du rädd att gå? Om ångest, rädsla eller panikstörning hindrar dig från att gå utomhus eller gå till gymmet, får du inte fördelarna med att gå.
Du är inte ensam i känsla av rädsla och ångest
Alla är rädda för någonting, oroa sig det själv. Rädsla är det som gör att vi undviker farliga situationer. Men om rädsla hindrar dig från att gå eller hålla dig från att göra vad du vill göra, har du ett rädsla eller ångestproblem.
Vanliga rädslor som kan hålla dig från att gå
- Attack eller överfall, krusning, våldtäkt
- Mörkhet – speciellt när den enda lämpliga tiden för dig att gå är tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
- Trafik och brist på säkra gataövergångar, trottoarer och stigar för fotgängare.
- Crowds
- Insekter
- Rädsla för att försämra ett medicinskt tillstånd eller lida en hjärtinfarkt, stroke, blodsockerkris osv.
- Rädsla för att vara ensam när man går utan en partner.
- Vill inte att folk tittar på din kropp när du går på gatan eller på löpbandet på gymmet.
- Rädsla att du ser dum ut när racewalking eller powerwalking
- Mer: 10 Stress-orsakar bekymmer för vandrare
Alla rädslor är verkliga för lidande
Om du har en rädsla eller känner någon som gör det, förstår att rädsla är väldigt riktig och det tar tid och konditionering för att lindra ångest i samband med den rädsla orsakande situationen. Enkla försäkringar räcker inte.
Taktik att ta itu med vanliga rädslor och ångest som hindrar dig från att gå
- Prata med vänner: Om rädsla orsakar att du saknar aktiviteter som du vill delta i, erkänna att du har problem och brainstorma möjliga lösningar med vänner.
- Gå med i en Walking Group eller Walking Club: Du behöver inte gå ensam, och det finns säkerhet i antal.
- Välj säkra rutter: Välj dina rutter och gångtider för att undvika farliga situationer. Promenera i dagsljus och på banor som besöks av andra vandrare och löpare.
- Fira din kropp hur det är: Ge dig själv tillåtelse att se hur du ser ut, oavsett om den är för tjock, för mager eller gå med en unik stil. Du gör vad som är bra för din kropp och ditt liv. Eventuella negativa kommentarer kommer från dem som inte skördar dessa fördelar. Jag har funnit att andra vandrare och löpare är mycket stödjande för människor med alla kroppsformer och storlekar och gångsteg. Du kommer att bli applåderad, särskilt om du är äldre, yngre, överviktig eller rasande.
- Lär dig självförsvar och hur man undviker attacker: Lär dig grundläggande självförsvarstekniker och angrepp aversionsstrategier. Undvik en attack
- Prata med din läkare om hälsoförhållandena: Diskutera dina övningsplaner helt och hållet med din vårdgivare för att lära dig vilka försiktighetsåtgärder du ska ta, hur långt och hur fort du ska gå och några speciella överväganden.
- Andlig och filosofisk taktik: Granska bibelvers, hinduisk filosofi och motivations citat för att övervinna rädsla.
Rädsla, ångest och panikstörningar
Om din rädsla är överdriven och håller dig från att leva ett helt liv, kanske du vill konsultera en medicinsk professionell för att se om du har ett ångest.
- Social ångestsyndrom: Så många som 13% av befolkningen har symtom i social ångest, inklusive en rädsla för att bli bevakad och bedömd offentligt. Generell ångestsyndrom: Om du oroar dig alltför mycket och inte har kontroll över din ångest, kan du få denna sjukdom.
- Post-traumatisk stressstörning: Det är inte bara för krigsveteraner. Den som utsätts för en traumatisk händelse kan uppleva PTSD.
- Panik Disorder
- Agorafobi
- Ta steg för att ta itu med din rädsla och ångest så att du kan njuta av hälsosam motion och gå.
Nästa: 11 sätt att gå bort stress
Mer känsliga ämnen för vandrare
