Multifidus ryggproblemlösning, av Jim Johnson, P.T. erbjuder ett träningsprogram för personer som lever med kronisk ryggsmärta. Programmet är baserat på vetenskapliga bevis om hur en specifik bakre muskel, multifidus, spelar en viktig roll i nästan alla icke-nervrelaterade ryggsmärtor. Författaren är en licensierad fysioterapeut, och boken ger utmärkt bakgrundsinformation om varför programmet fungerar. det kan också få dig, ryggradshälsekonsumenten, med den konkreta medicinska kunskapen du behöver för att effektivt handla för din vård.
Multifidus Back Pain Solution Review
I stället för att ta ett diagnostiskt tillvägagångssätt (det vill säga beskriva och ordinera övning för tillstånd som herniated disc eller spondylolisthesis) är författaren orolig för övergripande fysisk funktion. Johnson stöder detta tillvägagångssätt med forskningsresultat som visar att för cirka 85% av smärtlindssaker är ingen diagnos. (Det här skulle vara fall av icke-specifika smärtor i ryggen.) Johnson är skrivstilen är vänlig och hans förklaringar på komplexa anatomiska och vetenskapliga fakta är lätt att förstå. De flesta kapitel har en sida med viktiga punkter i slutet. Varför en bok på bara en muskel?
Författaren förklarar anatomin i ryggraden och multifidusmusiken specifikt. Han diskuterar varför han anser att multifidus är så signifikant i närvaro och frånvaro av ryggsmärta. Faktum är att han starkt tror att multifidus muskeln är signifikant i nästan alla fall i ryggont.
Johnson ger siffror som jämför en stark länk mellan en abnorm fungerande multifidusmuskel och närvaron av ryggvärk, liksom en normal multifidusmuskel i tillstånd som ofta är förknippade med smärta, men där det inte finns någon.
Specifika ryggmärgsförhållanden Även om Johnson huvudsakligen tar ett fysiskt fungerande tillvägagångssätt täcker han också de specifika förhållanden som finns på något sätt för att involvera multifidus-muskeln. Exempel inkluderar spondylolistes, ryggsmärta på grund av graviditet, bakre operation i ryggen och hernierad skiva.
Trogen på Jonshons stil, förklaras förutsättningarna tydligt och enkelt för den icke-medicinska läsaren, och bakgrundsinformationen är av utmärkt kvalitet. Bland annat förklarar författaren aktiviteten hos multifidus-muskeln i varje tillstånd (som avslöjats av EMG och / eller ultraljudstudier.)
Vetenskaplig forskning om övning som behandling för ryggsmärta
Kapitel 3 granskar vetenskaplig forskning om rollen multifidus kan spela i kronisk ryggsmärta och talar om att använda träning som behandling. Som en del av denna diskussion beskrivs kortfattat hur bevisbaserad medicin fungerar, och inkluderar skillnader mellan naturhistoriska studier, anekdotiska bevis och randomiserade kontrollerade studier.
Det här kapitlet kommer sannolikt att hjälpa dig att förstå Johnsons rationale för hans träningsprogram, liksom för att bli en utbildad konsument av ryggmärgsbehandlingar i allmänhet.
Multifidus ryggmärgsövningsprogram
Övningarna som föreslagits av författaren är inriktade på nybörjare – det vill säga att folk inte vet mycket om ryggen och / eller de som inte tycker om att träna. För att hjälpa dig att genomföra sitt program enligt gällande fitnessstandarder, ger Johnson instruktioner för styrketräning, inklusive definitioner för representanter och uppsättningar och en diskussion om intensitet och tid.
Han talar också om hur du ska utveckla dig själv och hur du behåller dina styrka vinster när du har uppnått dem.
Kommentera övningsprogrammet
Intressant nog, Johnsons program består av endast 3 övningar (plus variationer som är avsedda att utveckla dig när du blir starkare). Dessa övningar kan också hittas i Pilates repertoar och andra system. Men i Johnsons program är de anpassade för att rikta sig till multifidus-muskeln eftersom det påverkar ryggont.
Författaren instruerar läsaren att göra övningarna i neutralt läge, men han erbjuder inte mycket förklaring hur man ska upprätta, behålla och känna igen den positionen.
Ytterligare resurser i ryggmärgsbehandling
Kapitel 6 recensioner (mestadels) icke-träningsmetoder för att ta itu med ryggont. Behandlingar som omfattas omfattar spinal manipulation, ergonomi, viktminskning, McKenzie övningar och stretching. Johnson diskuterar också stress eftersom det rör sig om låg ryggvärk samt de mest effektiva behandlingarna per spinal diagnos.
Sammantaget är
Multifidus Back Pain Solution
