Om du har låg ryggsmärta, är träning och postural korrigering några av de bästa handlingsåtgärderna som du kan vidta för att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Några besök på din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för dig att göra och hjälpa dig att utvecklas ordentligt genom dina lågbackövningar. Din fysioterapeut kan också lära dig några saker du borde sluta göra om du har ryggsmärta.
Ibland är övningar som böjer ryggen bakåt bäst för dig. Andra tider flexion, eller framåtböjning, övningar är det bästa sättet att hantera din ryggvärk.
Den stående ländrygningsövningen är en bra manövrering att utföra om du har låg ryggsmärta som verkar ha nytta av flexion-typ övningar.
Vem kan dra nytta av att stå lumbar Flexion?
Människor med vissa diagnoser dra ofta nytta av spinal flexion. Dessa diagnoser inkluderar, men är inte begränsade till:
- Spinalstenos
- Lumbar degenerativ skivjukdom
- Lumbar facetsyndrom
- Lumbar spondylolisthesis
Medan människor med dessa diagnoser vanligtvis dra nytta av att böja framåt, inte alla drar nytta av det. Var noga med att tala med din läkare, förstå din diagnos och symptom med lågt rygg och arbeta med din fysioterapeut för att vara säker på att framsidan av ryggen är rätt träning för ryggen. När ska du undvika lumbar flexion?
Vissa personer bör undvika överdriven böjning, eftersom det kan leda till ytterligare skada eller skada på din ryggrad.
Skäl för att undvika flexion inkluderar, men är inte begränsade till:
Lumbar herniated disc
- Vertebral kompression fraktur
- Försämring av symtom med framåtböjning
- Neurologiska tecken som svårighet att urinera eller kontrollera tarmrörelser (kräver omedelbar medicinsk behandling)
- Smärta och akut svaghet i ditt ben
- Kontrollera med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för din ryggrad.
Hur man utför ständig spinal flexion
Innan du börjar ställa ländryggen, bör du gradvis utvecklas med mer försiktiga ländrygningsövningar. Dessa skulle inkludera att först utföra en vecka eller två i ländryggen i ljugen, följt av ett par veckor av ländryggen i sittande. När dessa övningar är lätta och smärtsamma kan du sedan gå vidare med ländryggsflöde i stående.
För att utföra träningen, följ dessa enkla steg:
Stå med fötterna axelbredd från varandra.
- Var noga med att du har tillräckligt med utrymme runt dig för att röra dig utan att stöta på någonting.
- Böj långsamt dig framåt genom att skjuta dina händer nedför framsidan av dina lår.
- Räck ner så långt du kan och låt din låg rygg böja sig framåt.
- För att lägga till övertryck och öka mängden stretch på ryggen, ta tag i dina anklar och dra försiktigt in dig i mer framåtriktad flexion.
- Håll slutpositionen för en sekund eller två och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- När du tränar, var noga med att övervaka förändringar i dina symtom. Smärta som förvärras i ryggen eller reser nerför benet är en indikation på att du ska sluta träna.
Om din smärta minskar i benet eller centraliseras i ryggen, kan träningen fortsätta.
Stående ländrygning kan upprepas för 10 repetitioner flera gånger per dag. Det kan användas för att minska dina symtom på låg rygg eller benvärk, eller det kan användas för att sträcka täta hamstringar och ryggmuskler.
Om du lider av ryggsmärta kan stående ländryggsflöde vara en övning för att införliva i din dagliga rutin för att minska din smärta och förbättra din totala ryggradsmobilitet. Övningen kan också användas för att förebygga framtida lågryggproblem och smärta. Kombinerad med postural korrigering och regelbunden fysisk aktivitet och motion, stående ryggböjning kan vara ett annat verktyg för att hålla din ryggrad hälsosam.
