Ligger nära toppen av varje njure frisätter dina binjurar hormoner (som adrenalin och kortisol) som hjälper din kropp att reagera på stressiga situationer (genom att till exempel pumpa upp dina energinivåer) . Forskning tyder på att din stresshormonsystem kan bli "sliten" och faktiskt producera färre stresshormoner när du ständigt lider av fysisk, mental eller emotionell stress.
Denna utmattningshastighet – vanligtvis kallad binjureutmattning – är förknippad med kronisk trötthet, matbehov, humörsvängningar och viktökning.
Det är viktigt att notera att binjureutmattning inte är en allmänt accepterad medicinsk diagnos.
Tecken och symptom på bihåleutmattning
Typiskt förtärkt av långvarig stress (ofta kombinerad med dålig näring, överexercise och brist på tillräcklig sömn), är binjureutmattning huvudsakligen markerad av en konsekvent brist på energi. Andra tecken och symtom inkluderar:
- Koffeinberoende
- Oregelbundna menstruationscykler
- Sömnlöshet Viktminskning (speciellt kring buken)
- Muskel och / eller ledsmärta
- Saltbehov
- Huvudvärk
- Låg libido
- Kom ihåg att vanliga tillstånd som depression och fibromyalgi kan orsaka liknande symtom.
Rättsmedel för bihåleutmattning
Här är några naturliga lösningar för att bekämpa binyreutmattning och återvinna din energi.
1) Adrenal Fatigue Diet
Öka dina nivåer av C-vitamin (finns i citrus, röd paprika, papaya och broccoli) och vitamin B5 (tillgänglig i solrosfrön, svamp, yoghurt och majs) genom din kost eller kosttillskott hjälpa till att lindra symtomen på binjureutmattning.
För mycket koffein kan också ta sin vägtull på binjurarna. För att minska ditt koffeinintag, försök gradvis byta ut kaffe och läsk med lägre koffeindrycker som grönt te.
2) Örter för binjure trötthet
För växtbaserad lindring av binjureutmattning, se till adaptogener. Denna klass av örter (som innehåller ginseng, ashwaghandha och rhodiola) är tänkt att bygga ditt motstånd mot fysisk, kemisk och biologisk stress, samt öka din energi och vitalitet.
I en studie från 2009 fann forskare att 576 mg av ett standardiserat rhodiola-extrakt i tillskott bildar daglig minskad stress och ökad mental prestanda (utan att producera negativa effekter) hos en grupp vuxna som lider av stressrelaterad trötthet.
3) Stötta dina binjurar med stresslindring
Att hålla din stress i kontroll är nyckeln till att lindra binjureutmattning. Forskning visar att yoga, meditation och tai chi alla kan hjälpa till att sänka dina nivåer av kortisol och minska din stress. För optimal spänningsavlastning, inklusive en av dessa spänningsspjällspraxis-eller annan avslappningsteknik, såsom djup andning-i din dagliga rutin.
Övning är också effektiv för att hantera stress, men högintensiv kardiovaskulär träning (t.ex. körning eller kraftig cykling) kan i vissa fall bidra till utbrändhet.
Använda naturliga botemedel mot binjurehälsa
