Om din terapeut eller personlig tränare ger dig grundläggande stabiliseringsövningar för första gången, kommer hon sannolikt att börja dig i den bakre positionen. Detta beror på att när du är i ryggen har dina muskler den minsta mängd arbete att göra för att behålla din hållning och position mot gravitationskraften.
Ordet liggande (liksom relaterade ord som benägna, sida ljuger och mer) används när terapeuter registrerar dina övningar i din patientrekord.
Den motsatta delen av ryggen är benägen, vilken ligger i magen som ligger. Supine uttalas:
soo furu.Saker du kan göra för din rygg i högsta positionen
Här är några saker du kan göra för att lindra ryggsmärta från den bakre positionen.
För det första kan du släppa spänningen ut ur ryggen genom att anta krokens liggande position (vilket är en modifikation av den bakre positionen där knäna är böjda och fötterna ligger raka på golvet.) Börja med andning och avkoppling, så att du kan spänningen dräneras ur dina muskler.
Du kan också arbeta i ryggen för att aktivera dina djupa kärnmuskler, som är nyckeln till en hälsosam rygg. Med kärnmuskler är det viktigt att du får tillgång till dem innan du använder dem helt ut. Så att spendera lite tid att lära sig att tända dem kan gå långt för att utveckla lågt stöd.
Efter att du har värmt upp med ovanstående muskelspänningsfrigöring, liksom kärnaktiveringsövningen, kanske du vill gå vidare till aktuell träning.
Nybörjarens program, som fortfarande är ganska mildt och icke-krävande, kommer att sträcka och stärka dina höfter och baksida. Det är en bra varje dag "tune-up" -upplevelse som kan användas för underhåll och / eller förebyggande.
En annan sak du kan göra för din rygg medan du är i ryggen är yoga. Som med något träningspass gör inte alla yoga poser med dig som ligger på ryggen, men många av nybörjare och återställande gör det.
Till exempel innebär den bakre ryggraden att du ligger på ryggen, böjer knäna och sedan försiktigt placerar dem på ena sidan. Tanken är att stanna kvar i den positionen för några ögonblick – och andas – så att dina sneda buksmuskler samt dina ryggmuskler släpps.
