Är dina quad muskler täta? Om de är (som de tenderar att vara hos de flesta) kan de skapa ett kroniskt hållningsproblem. Det finns två huvudmekanismer genom vilka detta kan inträffa, och ganska ofta båda spelas samtidigt.
Först, genom att dra framkanten av bäckenet ner, kan täta quads leda till täta och smärtsamma nedre ryggmuskler. För det andra kan snäva fyrhjulingar bidra till svaga hämmande muskler.
Hamstring muskler är quads ‹motsatta muskler; De ligger på baksidan av låret.
Båda scenarierna påverkar din bäckeninriktning, vilket i sin tur kan påverka din hållning och smärta.
Det här är vad som händer:
Starka quads Dra pälsen ner
Quadricepsna är lårmuskler. Av de fyra som består av denna grupp fäster en om dem, rektus femoris, på bäckenet (på en plats som är tekniskt känd som den främre överlägsen iliac ryggraden eller ASIS för kort). Det betyder att rectus femoris är den enda i quadriceps-gruppen som korsar din höftled (och effekter rörelse där.)
Håll saker enkelt genom att tänka på din ASIS som den främre delen av ditt höftben. För din referens är ASIS en plats som du faktiskt kan röra.
När quaddarna, och speciellt rektus femoris, blir riktigt täta, drar de på höftbenet, vilket i sin tur tippar hela bäckenet nedåt, eller framåt, till en position som tekniskt kallas främre lutning av bäckenet.
Eftersom ryggraden köper in mellan de två höftbenen i baksidan av bäckenet, eftersom bäckenet sätts in i en framåtgående lutning genom dina snäva kvadrater, går din ryggrad med den. Detta tenderar att öka bågen i din nedre del. En ökad nedre ryggbåge, tekniskt kallad överdriven lordos, åtföljs ofta av mycket snäva (och smärtsamma) ryggmuskler. Tight quadriceps muskler kan också resultera i svaga eller översträckta hamstring muskler. Tight Quads Overpower Hamstrings
På höften fäster skarvsmusklerna på dina sittande ben (de små ben som du kan känna när du spenderar mycket tid i din stol.) Om du har bra hållning i allmänhet är det troligtvis tillräckligt med tonen i dina hamstrings när som helst för att dra ditt bäcken lite ner i ryggen. Det här är en bra sak, eftersom det hjälper till att hålla bäckenet i bästa möjliga position.
Men mycket av denna bakskyddande muskelton kan gå vilse om din quadriceps är täta. När dina fyrhjulingar är för snäva, eftersom bäckenet dras ned framför, finns en motsvarande hiss upp i ryggen, nära där sittande ben är. Detta sätter hamstring "på en sträcka", som terapeuter gillar att säga. Om du inte förstärker dig hamstrings och sträcker dina quads, förlorar de högst troliga hamstringarna sin förmåga att stödja din idealiska bäcken och ryggradspositioner.
Hur vet du när Quadricepsna är täta?
På grund av vår stillasittande kultur, och i synnerhet hur mycket tid vi spenderar sittande varje dag, har de flesta av oss strama quadriceps. Ju mer tid du spenderar i en stol, desto strängare kommer dessa – liksom dina ryggmuskler – sannolikt att få .
Annat än den snabba livsstilsutvärderingen, hur vet du om dina quads är för snäva?
Att gå till din läkare och / eller fysioterapeut för en lägesundersökning är kanske det mest exakta och tillförlitliga sättet att bestämma hur tätt dina quadriceps-muskler verkligen är. Men det finns också några screening tester du kan ge dig själv. Till exempel:
Försök stå upp och skjut dina höfter framåt. (Tryck från dina sittande ben för att rikta in rätt nivå.) Hur långt framåt kan du gå och hur känns det? Om du har smärta och / eller begränsning kan du ha tight quadriceps.
Om du kan ta en lungposition där ett ben är framåt (och böjd) framför den andra och bakbenet är rakt, fråga dig samma fråga som i # 1. Vad känns det som på framsidan av din höft i
- tillbaka
- benet? Om du gör yoga, är det ännu ett sätt att berätta om dina fyrhjulingar är för snäva, för att reflektera över din Warrior II-pose (även kallad Virabhadrasana II). Detta är en stående pose där ditt främre ben är böjd och ditt bakben är rakt. Om du har snäva quadriceps (och psoas) muskler, kommer du troligen att känna det i ditt bakben i den här posen. En annan yoga pose med berättelse tecken för snäva quadriceps är kamel poserar. Kamelposen sätter quads på en sträcka. Från ett knäläge, och beroende på din förmåga (och flexibilitet), skjut tillbaka försiktigt, med det ultimata målet att få tag i dina anklar bakom dig. Var noga med att ändra pose för att rymma eventuella smärta eller gemensamma problem du kan ha. Om du behöver ställa upp och modifiera ställningen mycket för att tolerera smärtan är chansen att dina quadriceps är täta.
- Slutligen, om du lätt kan röra på tårna medan du böjer vid dina höftfogar (
- och inte din nedre del), är detta ett annat möjligt tecken på att dina quads kan vara för snäva.
- Vad ska du göra för dina täta quads? Fixen för kroniskt tighta quad muskler är säkert enkelt nog – sträck dem! Här är några för att komma igång: Quadriceps Stretches.
