Av ungdomar behöver en tonåringens växande kropp mest energi. Och den energin kommer från kalorier. Tonårspojkar borde konsumera 2 200 till 3 200 dagliga kalorier per dag i genomsnitt. Tonårsflickor borde konsumera 1.800 till 2.400 dagliga kalorier per dag i genomsnitt.
Även om din tonåring kan ha inga problem med att komma tillvägagångssätt för att konsumera alla kalorier som hon behöver, påverkar kvaliteten på maten.
Många mellanmål och drycker har lite eller inget näringsvärde, vilket resulterar i tomma kalorier.
Tonåringar behöver en mängd vitaminer och mineraler. De kräver särskilt järn och kalcium, vilket hjälper till att säkerställa starka ben. Kalcium hjälper till att upprätthålla muskler och ett hälsosamt hjärtslag. Järn hjälper till att leverera syre genom blodet till alla delar av kroppen, vilket ger mycket behövs energi.
Så uppmuntra din tonåring att byta ut ohälsosamma näringsmässigt ogiltiga godisstänger och söta läskedrycker och konsumera dessa superfoods istället:
Cashewnötter och valnötter
Nötter ger gott om mellanmål-värdig knäcka samtidigt som de erbjuder höga mängder protein och värdefulla mineraler. En uns cashewnöser erbjuder fem gram protein och 10 procent av den amerikanska rekommenderade dagliga kvoten för järn. Samma storlek av valnötter (cirka 14 valnöthalvor) erbjuder fyra gram protein, tre procent av USRDA-värdet av kalcium och fem procent av det rekommenderade dagliga värdet av järn.
Osaltade nötter är det bästa alternativet, eftersom natriumhalterna kan komma ur hand om man konsumerar en hel del saltade nötter. Lägg cashewnötter, valnötter eller andra favoritnötter ovanpå en sallad eller i en skål havregryn för en god uppfriskning. Lägg till nötter till din tonåring lunch eller uppmuntra henne att packa dem i en gymnastik väska för ett snabbt mellanmål innan sport träning.
En liten del ger din tonåring gott om bränsle.
Yoghurt
Byt glass med yoghurt eller en organisk fryst yoghurt för en hälsosammare version av en cool behandling. En kopp vanlig yoghurt ger nio gram protein och en hel del 30 procent av det rekommenderade dagliga värdet av kalcium.
Yoghurt med fullmjölk erbjuder vanligtvis mer protein och kalcium än fettfri eller mager yoghurt. Se upp för sötad yoghurt, särskilt de med tillsatt frukt. Ibland innehåller även en liten yoghurtkopp mer socker än en burk med läsk. Blanda i dina egna russin, färska blåbär eller jordgubbar för ett hälsosammare alternativ till de sötnade yoghurtarna.
Grillad lax
Lax är en bra "gateway" hälsokost, även för tonåringar som inte gillar verkligen fisk. Dess konsistens och smak är mer som kyckling än andra typer av fisk och det kan grillas och kryddat på liknande sätt som kyckling. Grillad lax är också mycket mer ren och tillsatsfri än fiskpinnar eller stekta fiskoffer som finns i snabbmatsrestauranger. Lax ger massor av Omega 3 fettsyror som är bra för hjärtat.
En genomsnittlig laxfilé ger 35 gram protein, 75 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12, liksom höga nivåer av andra B-vitaminer och mineraler.
Det innehåller också en liten mängd kalcium.
Färsk frukt
Färsk frukt tjänar som ett hälsosamt sätt att tillfredsställa dessa begär för godis och godis, utan att offra smak. Håll kylskåpet fyllt med buntar druvor, blåbär eller jordgubbar och fyll på fruktskålen med grab-and-go-behandlar som bananer, äpplen eller apelsiner.
En banan är naturens perfekta on-the-go mat, som erbjuder 33 procent av det dagliga värdet av C-vitamin och 41 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6. Det är också högt i kalium och magnesium.
En fruktsallad är lika mycket kul till frukost som det är en efterrätt eller nighttime mellanmål.
Skär frukt själv i stället för att välja konserverad konserverad frukt eller frukt i sirap, som kan innehålla mycket onödigt extra socker eller andra tillsatser.
Få din tonåring att äta hälsosam
Oavsett om du har att göra med en kräsen matare eller ett barn som alltid är på språng är det inte lätt att få en tonåring att äta hälsosamt. Men de tonåriga åren kan vara rife med ätstörningar, kroppsbildproblem och viktproblem, så det är viktigt att övervaka dina tonåringers matvanor.
Ät middag tillsammans som en familj närhelst du kan. Håll ditt hem fyllt med hälsosam mat och bli en bra förebild. Håll fokus på hälsa, inte vikt och få din tonåring inblandad i att hjälpa dig att laga mat när det är möjligt.
