Om du är en träningspartner och du hatar att träna, kommer du att älska den här artikeln. Varför? För att jag ska berätta för dig att hoppa över dessa svettiga, hårda träningssessioner. Faktum är att enkla träningspass för nybörjare hemma eller ute är bättre val när du bara börjar.
Enkel träning på grundnivå är viktigt för god hälsa och viktminskning. Träning för nybörjare (och särskilt för eller dem som har försökt och misslyckats med att upprätthålla ett träningsprogram) är speciellt utformade för att skapa förtroende och skapa livslånga vanor för välfärd.
Så om ditt mål är att gå ner i vikt och bli frisk, ta tag i dina bekväma kläder och låt oss komma igång.
Fördelar med enkla träningspass för nybörjare
Nybörjare som börjar träna kan förvänta sig att njuta av ett brett utbud av fördelar. Om du är helt ny att träna, hjälper lågintensiva aktiviteter att bränna mer kalorier. Och om du inte kompenserar genom att äta mer, börjar punden falla av. Men dessa träningspassar har också en viktigare funktion.
Enkla träningssessioner är byggstenarna i ditt träningsprogram. De hjälper dig att skapa vanor som leder till betydande viktminskning och livslång vikthantering. Lätt träning hjälper dig att:
- Öka självförtroendet
- Skapa en sund daglig rutin
- Utveckla starka och täta muskler
- Förbättra sömnen
- Minska din stressnivå
- Bränn mer kalorier och gå ner i vikt
Lätt övning förbättrar hälsa
Det finns också medicinska förmåner till lågintensiva träningspass.
Forskare har studerat hur lätt träning påverkar kroppen. Medan det har varit en hel del medieuppmärksamhet på högintensiva träningspass, är enklare sessioner fortfarande en viktig del av viktminskningsprogram för många olika populationer, inklusive personer med typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom eller högt blodtryck.
När forskare studerade en grupp postmenopausala kvinnor med metaboliskt syndrom fann de att ett program med lågintensiv träning var effektiv vid minskande kroppsfett och att hjälpa dem att minska blodtrycket och sänka glukos och triglyceridnivåer. Eftersom viktminskning ofta är besvärlig för postmenopausala kvinnor, var dessa resultat viktiga.
En annan studie utförd i Frankrike utvärderade effekten av enkla träningspass på kortisolnivåer. Cortisol är ett hormon som är förknippat med bukviktökning när nivåerna inne i kroppen förhöjs under långa perioder. Studieförfattare fann att lågintensiv träning var effektiv för att minska cirkulerande kortisolnivåer.
Enkla träningspass för nybörjare hemma
Du har inget att förlora och så mycket att vinna, varför börja inte ditt lätta träningsprogram idag? Poängen är att göra något … något, på de flesta dagar i veckan. Ange ett kortsiktigt mål för att slutföra tre träningspass under din första vecka, tillsätt sedan träningsdagar gradvis tills du gör någon form av aktivitet på de flesta dagar i veckan.
Den typ av träning du väljer att göra är mindre viktig än konsistensen i ditt program. Men om du är kortfattad på idéer är det fem enkla träningspass för att komma igång.
- Dans.Sätt på lite musik, ta tag i dina barn, din sötnos eller inget av ovanstående och spår i 15-30 minuter. Om dina grannar ser dig i fönstret, ge dem några tips om fördelarna med lätt träning och bjuda in dem att gå med dig.
- Online träningspass. Om du vill undvika gym, träna hemma. Det är lätt att göra med online träningspass. Många av dem är gratis och de flesta erbjuder enkla träningspass för nybörjare. Dessutom kan du dra nytta av att träna i ditt eget vardagsrums privatliv.
- Kroppsviktsträning. Du behöver inte någon speciell gymutrustning för att bränna kalorier och bygga starkare muskler. Ta 10-15 minuter för att göra enkla styrketräningsaktiviteter. Prova att göra 5 snedställningar mot en vägg, 5 stolsklubbor och 5 gånglungor. Om promenaderna är för utmanande, gör du en uppsättning stillastående lungor som håller på en bänkskiva för stöd. Upprepa sekvensen 2-3 gånger. Din armar och ben kommer att bli starkare och din kropp kommer att uppskatta den extra aktiviteten.
- Stolen träning. Om du ännu inte har bekväma stående under långa perioder, ta en solid stol och slutföra 10-15 minuters rörelse med denna träning flera gånger varje vecka.
- Shadowboxing. Om du inte dansar är din kopp te, dra nytta av den senaste fitnessens rasen och försök med shadowboxing hemma. Ingen utrustning behövs för denna träning och det bidrar också till att minska stress också.
Lätt träning för nybörjare utomhus
Utöva utomhus ger extra perqs. Det finns stressavlastande fördelar för att andas frisk luft och njuter av din lokala park, pool eller naturreservat. Prova en av dessa aktiviteter
- Aqua Jog.Om dina leder inte mår bra när du går under långa perioder, prova att springa i poolen eller att jogga med vatten. Många offentliga pooler ger det blå bältet du behöver för att hålla din överkropp flytande. När du är i vattnet går du enkelt utan att låta fötterna röra vid botten av poolen. Inget bälte? Bara gå i vattnet med dina fötter på poolen golvet.
- cykel.Stryk av din Schwinn och hoppa ombord. Ta en lugn snurrning i närheten eller ännu bättre, hitta en kontinuerlig väg som låter dig hålla pedalen i 20-30 minuter utan att stanna för ljus och trafik.
- Walk.Du vet redan hur man går, varför bygga inte aktiviteten i en 30-minuters träningspass och räkna den som träning? Gå långsamt i fem minuter, plocka upp din takt i 20 minuter, svalna sedan och gå långsamt igen i 5 minuter
Kom ihåg att när du är nybörjare är det bara att flytta, skapa en rutin och bygga förtroende. Om du vill öka din njutning och öka hälsofördelarna lägger du till minst fem minuter med enkla sträckövningar i slutet av din session.
