När heta blinkar kommer ut ur ingenstans, slå tillbaka med några enkla tips. Allt från kläderna du bär på hur du andas kan hjälpa dig att väva de blinkar. Var inte nådig av dina oförutsägbara hormoner, lär dig hur du hanterar temperaturstörningar och "översvämningar" i klimakteriet.
1Stay Hydrated
Det är alltid viktigt att få mycket vatten under dagen, men om du är utsatt för heta blinkar är det viktigast. Din kropps kylsystem arbetar inom en tunn felmarginal under klimakteriet, och en kritisk komponent för hantering av det här systemet ger tillräckligt med vatten för att hålla systemet kallt.
Håll ett glas vatten hela dagen och fyll på det ofta. Försök få 48 ounces per dag för att hålla dig från överhettning och att fylla på efter ett ögonblick. Din kropp behöver vatten för att fungera bra när som helst så klimakteriet är en bra tid att komma in i vattenglaset vana.
2Layer Up
Du vet att dressing i lager är viktigt om heta blinkar smyger på dig. En lätt tank top, med en blus över den kan du släppa blusen om du plötsligt börjar värma upp. Det finns många nyare tyger som kommer att suga upp svettningen bort från din hud. Försök att shoppa i utomhusförsörjningsaffärer eller resekataloger för enkla vårdtyger som kan ta värmen.
Capri byxor, inga strumpor och löstagbara kläder är också till hjälp när du låter luft cirkulera för att hålla dig på den svalare sidan. Hitta en skön stil som gör att du kan kasta de yttre skikten när du är i ett varmt rum eller i ett högt stressmöte. En liten planering kan göra din garderob att fungera även under de prickiga åren.
3Breathe Deep
Djupa andningstekniker kan förkorta heta blixtar och göra dem milda. Lär dig att starta långsamt, djupt andetag när du känner en blixt. Ta så djupt andetag som möjligt och håll det en stund innan du släpper ut det långsamt. Att expandera din ryggbur kan hjälpa till att trigga det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar ner dig och hjälper till att reglera temperaturen.
Om du övar djupa andningstekniker, som yoga andning eller Pilates andas, innan du faktiskt behöver dem, kommer de att komma mer naturligt under stress och förlägenhet för en heta flash-episod. Träna före tiden och andas sedan genom värmen. Koppla av och låt andan förkorta blixten.
4Kolla rummet
Vrid ner termostaten, öppna fönstren eller använd luftkonditioneringen eller fläkten. Att hålla din inomhus temperatur under 70 under dagen och cirka 65 grader på natten hjälper din kroppstemperatur att stanna på lågsidan.
Försök att sova med flera ljusdäck så att du kan välja hur många du behöver och hålla ett ben utanför sängkläderna. Målet är att hålla så ständig en temperatur som möjligt så att du inte åker din känsliga inre termostat till överdrivning.
5Avoid the Heat
Håll dig borta från heta utomhusplatser om möjligt. Sola inte, undvik bubbelbad och gör ditt bästa för att stanna bort varm asfalt. Återigen är målet att hitta fina fläckar med en relativt konstant temperatur så att du inte utlöser de inre flodgrindarna som väntar på att kyla ner dig.
6Skip kryddan
När du är i klimakteriet och ditt interna kylsystem är fint, måste du gå lätt på de varma matvarorna. Allt som kan öka din kroppstemperatur även lite kan utlösa en heta blixt. Så heta och kryddiga livsmedel kan vara flashtillverkare, så kan heta drycker och till och med alkohol.
Var uppmärksam på dina egna matutlösare, och undvik att äta eller dricka någonting som utspelar din blixtknapp. När dina hormoner kommer ut, kommer du förmodligen att kunna äta dessa saker igen. Men för nu, lämna de kryddiga rätterna för andra.
7Consider Hormon Therapy
Estrogen är fortfarande det mest effektiva sättet att minska eller eliminera heta blinkar. Kontrollera med din medicinska leverantör och se om du är i en högrisk kategori för hormonbehandling.
Om inte, kan en låg dos på kort tid få dig genom det värsta av dina heta flashår. Om dina heta blinkar är svåra, hålla dig från att sova eller störa din förmåga att arbeta, kanske du vill prova en kort menopaus hormonbehandling för att kontrollera blinkarna medan din kropp anpassar sig.
8Try Prescription Meds
Det finns flera mediciner som har visat sig till hjälp för heta blinkar under klimakteriet. Det finns blodtrycksmedicin, antidepressiva läkemedel, läkemedel mot anfall och andra som är effektiva för vissa kvinnor vid minskning av blinkningar.
Om du redan behandlas för något av dessa tillstånd, fråga din läkare om ett läkemedel som kan göra dubbelt arbete och behandla heta blixtar. Om du är inte behandlas för något av dessa tillstånd men vill försöka få en receptbelagd behandling för heta blinkar, kontakta din medicinska leverantör om det bästa valet för dig. Liksom östrogen kan ibland en kort kurs av en av dessa meds vara en livräddare under varma blixtåren.
9Experiment med linfrön
En liten pilotstudie gjord av Mayo Clinic fann att kvinnor som tog 40 gram av linfrön en dag märkte en signifikant minskning av heta fläckar. Och överraskande hade linfrö den extra fördelen att minska led- och muskelsmärta för några av kvinnorna. Om du letar efter ett hormonalternativ ser det här ut lovande!
10Go Herbal
Det finns många vitaminer, växt- och växtbaserade läkemedel med rykte för att hjälpa heta blixtar. Vitamin E, yam phytoestrogener och svart cohosh har alla använts i många år som klimakteriet. Studier av dessa alternativa medel visar vanligen att de bara är lika effektiva som placebo. Svart cohosh har det bästa rykte för att hjälpa blinkar och är ganska säkert. Det finns många kvinnor som svär vid dessa behandlingar, men hittills stöder inte vetenskapen dem ännu.
