Sömnbrist är vanligt för människor i många samhällen, till synes utan några långsiktiga skador, men är det sant? Har sömnberövande varaktiga fysiska effekter på människokroppen? Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn för att möta dina sömnbehov? Lär dig om några av konsekvenserna för din hälsa, allt från effekter på nervsystemet som påverkar hjärnan och smärta, viktiga teckenförändringar som påverkar blodtrycket och hormonförändringar som påverkar viktökning och sköldkörtelfunktion.
De fysiska effekterna av sömnberövande
Sömnberoende uppstår när som helst du får mindre sömn än din kropp behöver. Graden av sömnberövning kan sträcka sig från total akut sömnförlust till kronisk depression på grund av en minskning av den totala sömntiden. Detta kan ske över en natt eller sträcka sig över veckor, månader eller till och med år. Om någon kräver 9 timmars sömn för att känna vila, är det möjligt att bli sömn berövad genom att få 8 timmars sömn.
De flesta av de fysiska biverkningarna från sömnlöshet är relativt små och, tack och lov, lätt reversibla. Och botemedel? Få lite sömn. Om du inte sover tillräckligt kan du bli utsatt för otaliga konsekvenser, bland annat:
Neurologiska effekter av sömnberövande på hjärnan och smärta
Sömnbrist efterliknar effekterna av att dricka alkohol – du kan uppleva uppsläckt tal och okontrollerade reflexa rörelser i ögat kallas nystagmus.
Du kan också utveckla en liten skakighet eller tremor i dina händer.
Vissa människor har till och med en mer uttalad droopiness i ögonlocken, kallad ptosis.
Olika andra neurologiska reflexer kan förändras i sömnstörande. Dessa är osannolikt att orsaka symtom du skulle märka. Om din läkare skulle testa dem kan du dock ha svaga hornhindereflexer, en hyperaktiv gagreflex och hyperaktiv djup tendonreflex.
Dessutom kan du ha ett reducerat tröskelvärde för anfall. Som ett resultat är personer med epilepsi större risk för anfall när de är sova berövade. En sak som du kanske märker med en gång är en ökad känslighet för smärta. Studier har visat vår känslighet mot värme och trycksmärta förbättras särskilt när vi inte sover tillräckligt. Också det rapporteras vara en ökad känslighet för smärta i vår matstrupe, som kan uppstå vid inställningen av nattbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). På lång sikt kan detta leda till diagnos av fibromyalgi eller andra kroniska smärtstillstånd.
Vitala teckenförändringar i sömnberövande påverkar blodtrycket
Forskningsstudier har visat att sömnstörande kan orsaka subtila förändringar i dina vitala tecken. Vitala tecken är viktiga fysiologiska markörer som ofta spåras som en del av en allmän hälsoanalys. Dessa inkluderar:
Kroppstemperatur
- Blodtryck
- Hjärtfrekvens
- Andningsfrekvens
- Till exempel kan sömnstörning orsaka en liten övergripande minskning av kroppstemperaturen. Förändringar i de övriga vitala tecknen är relativt milda baserat på olika studier. Sept-berövade människor, när de sover, tenderar att ha längre och mer frekventa pauser i andningen som kallas apné.
Hormonförändringar i sömnstörande påverkan Vikt, sköldkörtelfunktion
Sömnbrist kan ha signifikanta och viktiga effekter på utsöndringen av hormoner från endokrina körtlar, särskilt de som följer ett cirkadiskt mönster. Ett klassiskt exempel inkluderar effekten av sömnstörning eller störningar hos barn och påverkan på tillväxten. Tillväxthormon utsöndras under långvågssömn, vilket är vanligare i början av natten hos barn. När denna sömn störs, antingen genom otillräcklig sömn eller från störningar som sömnapné, komprimeras mängden tillväxthormon som frigörs.
Som ett resultat kan barnen inte nå sin fulla tillväxtpotential, bli kortare än vad de annars skulle ha varit.
Sömnbrist verkar också påverka sköldkörtelns aktivitet. Det är uppfattat att den ökade energin behöver, medan du håller dig vaken, alltför länge kräver mer arbete från sköldkörteln.
Lyckligtvis tyder studier också på att många andra hormoner (inklusive könshormoner) inte verkar vara drabbade av sömnstörande, inklusive:
Cortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Luteiniserande hormon
- Follikelstimulerande hormon
- Testosteron
- Progesteron
- Detta kan ge dig lite lättnad, men det finns fortfarande risk för stora hälsoeffekter från att inte få tillräckligt med sömn.
Större hälsoeffekter av sömnberövande – inklusive dödsfall
I slutändan är oro för dessa olika fysiska effekter av sömnlöshet den roll det kan ha i vår övergripande hälsa. Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och kan till och med leda till döden i extrema situationer.
Vidare kan kronisk sömnberövning påverka vår metabolism negativt, vilket leder till nedsatt glukostolerans (risk för diabetes) och viktökning. Dessutom verkar det finnas bevis för att sömnlöshet undergräver vår immunfunktion, vilket sätter oss i riskzonen för frekvent sjukdom. Det finns också en viss oro för att kronisk sömnberövning kan bidra till tillstånd som cancer och till och med minnesproblem som demens.
Av alla dessa skäl är det viktigt att vi lägger en premie på vår sömn och få den mängd vila som våra kroppar behöver.
Ett ord från Verywell
