Vi vet alla att det är svårt att överföra ett specifikt beteende eller anta en ny stor vana. Även om vi kanske har goda intentioner att springa varje dag eller dramatiskt öka vår körsträcka, kan stora förändringar sålunda vara svåra att genomföra och lätt att ge upp. De kan också leda till problem som skada.
Men hur är det med små vanor som kan förbättra vår körning? Det finns många mindre (och enkla!) Förändringar vi kan göra till våra livsstil och fitnessvanor som kan påverka vår körning positivt. Här är några tweaks som vi kan hålla fast vid på lång sikt.
1Till en bättre frukost
Har du någonsin märkt vilken skillnad rätt eller fel frukost kan göra under en morgonkörning? Omskapa din frukost kan vara ganska enkel. Prova några av dessa snabba frukostar för löpare. Du kan behöva experimentera med hur många kalorier som är tillräckliga för att du ska bränna en körning, beroende på ditt avstånd och intensitet. Om du tror att en viss frukost inte kommer att vara tillräckligt med bränsle under lång tid, kan du till exempel lägga till en banan eller annan karb till den.
2Använd en skumrulle
Om du inte använder en skumrulle ännu, vad väntar du på? Vi skulle våga säga att Grid-skumrullen är en av de mest användbara körspåren vi känner till.
Skumrullar är cylindriska skumdelar som kan användas för att förebygga och behandla löpskador. Med din egen kroppsvikt och en skumrulle kan du utföra en självmassage som ger liknande fördelar för en djupvävnadsmassage, som sträcker muskler och senor, minskar muskelspänningen, bryter upp triggerpunkter, lugnande snabba fascia och ökande blodflöde och cirkulation till mjuka vävnader. Skumrullar är ett bekvämt, billigare alternativ till professionell massage. De är särskilt användbara om du är benägen att ITB-syndrom och snäva kalvar eller hamstrings.
3Plan Några belöningar
Det här är en så kul vana att genomföra! Du kanske redan gör det och inte inser det, men din löpande motivation kommer att förbättras ännu mer om du gör en gemensam insats för att planera några belöningar för din löpande utveckling.
Planera belöningar för din löpning, oavsett om det är något litet som en kopp kaffe efter en morgonkörning eller en massage efter en stor tävling. Vi älskar ljudböcker, så att lyssna på ett annat kapitel eller två är en liten belöning för att springa när vi behöver lite motivation. Välj några saker som du älskar och lova dig själv en behandling (gör inte alltid det om mat) efter en spring eller ras. Hitta sätt att fira din löpande framsteg.
4Use Running Mantras
Det mentala spelet kan vara utmanande, men du kan göra små tweaks för att öka din mentala styrka och självförtroende. Oavsett om du driver genom en hård hastighets träning eller en tävling kan mantror hjälpa dig genom de grova fläckarna.
Välj en kort, inspirerande fas som du kan spela om och om igen i ditt huvud medan du kör. Vissa löpare har några och använder dem under olika omständigheter, till exempel att köra upp på en kulle eller göra en träning i snabb takt.
5Run med en kompis
Om du brukar springa ensam kan du köra med en vän eller en löpande grupp förbättra din motivation eftersom du vet att de förväntar dig där. Chattar med en vän under en körning kan också göra milesna mycket roligare. Att köra med andra, speciellt under tuffa hastighetssessioner eller träningspassbackar, kan också hjälpa dig att driva dina insatser och förbättra din prestanda.
Gör regelbundna datum med en vän eller familjemedlem att köra med dig. Om du inte hittar någon som kommer att köra med dig följer du dessa tips för att hitta en löpande grupp. Du behöver inte göra varje körning med en grupp eller kompis, men att köra med någon annan en gång i veckan eller ett par gånger i månaden kan ge din motivation och prestanda en boost.
