Du springer ut dörren, leder till bollfältet för en dag full av spel eller praxis och det sista du vill oroa dig för är vad du behöver packa för att hålla dina barn friska och glada under en lång dag med aktiv lek. Så låt oss prata prep för att hålla dina barn lyckliga, friska och hydrerade under dessa heta aktiva dagar. Låt oss hålla hydrerade, välfoderade med hälsosam tilltugg och hålla vår hud säker i sommar.
Hydrering
Första hydrering. Behöver du en kylare fylld med sportdrycker? Antagligen inte. Om du kan packa en vattenflaska för varje familjemedlem är du förmodligen bra. Om platsen du är på väg till inte har plats att fylla på dina vattenflaskor, kan du packa några extra.
Låt oss prata sportdrycker i en minut. Dina barn älskar dem, eller hur? Men du undrar om de verkligen är viktiga eller om de bara lägger till extra socker? Tja, det korta svaret är … de är förmodligen inte nödvändiga. Sportdrycker har sin plats, men om inte din dag innehåller långa sträckor (över en timme) av kraftig aktivitet (som långdistanslöpning, fotboll eller basket) är vatten tillräckligt för att tillgodose hydrationsbehov.
ytterligare en anteckning; sportdrycker är inte energidrycker. Sportdrycker ger elektrolyter och kolhydrater. Energidrycker innehåller oftast stora doser socker och koffein. Ingen av dessa saker kommer att hjälpa din lilla idrottare att fungera bättre.
Faktum är att de kan leda till uttorkning. Bottom line är att hoppa över energidryckerna och bara packa sportdryckerna om det behövs.
Friska snacks
Nu har vi vätskor under kontroll, nästa bekymmer är att du har en arsenal av hälsosamma snacks. Tänk på dina barns preferenser såväl som deras åldrar (vissa snacks är bättre för små och andra lånar sig till äldre kiddos).
Här är några friska, bärbara idéer:
- Druvor
- Orange skivor
- Popcorn Raw råvaror och dip / hummus
- Apple skivor och jordnötssmör
- Ostspinnar
- Trail mixer (gör din egen kombinationsbok med din favorit torkade frukter, nötter och frön )
- Yoghurt på gång (fryst först)
- De flesta av våra barn får inte tillräckligt med frukter och grönsaker i sina dagliga dieter, så att lägga dem i deras mellanmål är ett bra ställe att massera upp nutritionen för dagen. Frukt och grönsaker har ofta också högt vatteninnehåll, så att de också kan hjälpa dina kiddos att hydratiseras, så att de ingår som snacks på bollfältet.
Kom också ihåg att hålla kalla matvaror kalla och heta matar varma. Förpackning av en kylare med tillräcklig is (såväl som att hålla den stängd när den inte kommer åt mat) kommer inte bara att hålla dessa drycker coola, utan också hålla dina andra tilltugg från förstörelse. Om du håller den i ditt kylskåp hemma måste du hålla det lugnt när du är ute och om också. Matförgiftning är inte kul och kan förebyggas genom att hålla dessa mellanmål kalla.
Du måste ladda om vattnet och mellanmålen innan du laddar upp varje gång, men dessa tre föremål kan hålla sig i väskan hela sommaren.
Solskydd
Vi kan inte prata om sommar utomhusaktiviteter utan att komma ihåg att packa solskyddsmedel.
Applicera solskyddsmedel innan du går ut genom dörren (eller minst 30 minuter innan du kommer ut i solen). Använd en generös mängd när du ansöker de flesta av oss använder inte tillräckligt enligt experter. Glöm inte att återanvända minst varannan timme; oftare när du simmer eller svettar mycket.
Hattar och ljusa kläder är också ett måste för att vara smarta i solen. Stora paraplyer är också bra för skuggning åskådare under långa spel eller praxis.
Bug Repellent
Tala om att applicera saker på vår hud, glöm inte bort buggenvändaren. Att undvika buggbiter och stingar borde vara något vi kommer ihåg även i sommar.
Packa en giftfri repellent i väskan och applicera vid behov. Att applicera repellanten på kläder istället för huden är ett bra sätt att få fördelarna med ett repellent utan att oroa sig så mycket om det absorberas i huden.
Första hjälpen
Och om du verkligen känner dig förberedd, kom ihåg förstahjälpssatsen. Det kan vara så enkelt som några bandager och ett rör av antibakteriell salva. (Om du känner dig som en super mamma, går det med en klistermärke eller en lollipop efter en skrapa!)
Vi har gått över för att hålla de små kropparna hydrerade, matade med friska snacks och skydda deras unga hud. Din sommarsportväska är komplett med vatten, snacks, solskyddsmedel, bugmedel och en enkel första hjälpenpaket. Med förberedelser kan det vara så enkelt att gå ut ur huset, så att du laddar kylaren och kontrollerar att din solskyddsmedel, buggmedel och första hjälpenpaket finns i väskan.
