Kanske har du tidigare bestämt om du är en "nattuggla" eller en "morgonlark" men har du någonsin övervägt vilken typ av väckarklocka du är? Vad säger din larmstil och hur du reagerar på den, säger om din personlighet? Kan hur du vaknar avslöjar funktioner i din sömn? Upptäck vilken av de sex väckarklockorna som passar dig bäst och vad det kan betyda om din sömn.
Variety i väckarklockfunktioner
Från de traditionella, fristående modellerna till de som är integrerade i smartphones, har alla väckarklockor samma grundläggande funktion – för att uppmana en uppvaknande att avsluta sömnen. Förbättrad teknik kan till och med ha flera olika funktioner.
Utöver en enkel summer, tillåter moderna väckarklockor nu en rad nya alternativ. Det går att ställa in mer än ett larm. Det är lätt att välja distinkt musik eller olika ljud för att vakna till och till och med intensitetsnivåer. Några larm försöker väcka dig från lätt sömn när du börjar röra på grund av uppfattad rörelse – och andra kan till och med lätta att vakna med en simulerad soluppgång.
Vad kan dina larmpreferenser säga om dig? Om du vaknar lätt med en mild melodi, som Vivaldi Spring, betyder det att du har sovit bättre? Vad händer om du behöver ett larm som låter som en kärnvapenblast går av med nio minuters mellanrum under den bättre delen av en timme?
Gör det dig en dålig sovare? Dessa varierande stilar kan lyfta fram personlighetstreck, men de kan också avslöja kännetecken om sömnmönster, kvantitet och kvalitet.
Överväga var och en av de följande sex typerna och som bäst passar din morgonprestation:
Den tidiga fågeln
Den tidiga fågeln vaknar dagligen under väldigt många timmar på morgonen, ofta när huset är tyst och innan solen har stigit.
Dessa uppvakningar kan förekomma från 4:00 till 6:00, även om väckarklockan är inställd att gå av senare. Är det möjligt att vakna för tidigt?
Även om den tidiga fågeln fångar masken, kan maskarna sova till en viss timme. Det är något särskilt frustrerande att vakna innan larmet går av. Dessa tidiga morgonväckningar kan förkorta den totala sömntiden och orsaka sömnlöshet.
Även om det är sällan närvarande i cirkadiska störningar som avancerat sömnfas-syndrom, som påverkar en procent eller befolkningen, finns det andra potentiella orsaker. I synnerhet är depression och obstruktiv sömnapné associerad med tidiga uppvakningar. De sista timmarna på natten är ofta när REM-sömn dominerar och detta kan leda till luftvägs muskelavslappning och förvärras sömnapné.
Om en uppvaknande inträffar i närheten av morgonen kan det vara svårt att återvända till sömn. Den tidiga fågeln kan avgå till detta öde och starta dagen tidigare än avsedd, gå ut ur sängen och stäng av ett stillsamt larm.
Den naturliga
Den naturliga är den person som nästan alla andra hatar. Nästan lika vanligt som urverk väcker The Natural rätt i tid (och kanske till och med en minut eller två innan larmet är inställt att gå av). Även om det inte var ett larm, skulle vakna tiden komma naturligt och exakt.
Deras sömnbehov har blivit uppfyllda genom att få tillräcklig tid i sängen.
Den naturliga somnar snabbt, får sig lätt igen efter att ha vaknat på natten och vaknar på morgonen, känner sig uppdaterad. Det finns ingen tvekan om att komma upp eftersom viljan om sömn har blivit fullt uppfylld. Naturen känns väl vilad, vaken omedelbart och är redo att börja dagen. Barn är ofta i denna kategori.
Den milda stigaren
Den milda stigaren är den person som vederbörligen vaknar omedelbart när larmet går av och klättrar ur sängen. Larmet är avstängt och dagen börjar. Det finns ingen möjlighet att slå snooze.
Tid för sömn har slutat. Det finns arbete som ska göras. Det är dags att gå upp.
Detta är inte ett ögonblick av glädjande uppkomst, utan en fråga om nödvändighet. Kanske efter en kopp kaffe, kan dagen börja på allvar. Det skulle vara trevligt att sova på lite, men The Gentle Riser kan inte njuta av sådana önskningar, åtminstone inte under arbetsveckan.
Hibernating Bear
Den Hibernating Bear kännetecknas av ett larm på väckarklockans snooze-funktion med upprepade fördröjningar vid vakning. Det kan vara svårt att väcka vissa människor och återkommande larm, av ökande intensitet, kan visa sig vara nödvändiga.
Den Hibernating Bear föredrar att hålla sig sovande. Det är svårt att vakna först. Det kan ta några försök att få dagen igång med flera falska startar. Liksom en björn som kommer från en lång vinter av viloläge, måste dessa individer lättas in i vakenhet. Det kan finnas en "sista chans" tid att komma ur sängen som observeras med vetskapen om att en ytterligare aktivering av snooze kommer att leda till tardiness eller truancy.
Den sovande björnen kan vara grizzled av en dålig natt av sömn-otillräckliga timmar, sömnstörningar som påverkar sömnkvaliteten (som sömnapné), bakverkseffekter från alkohol eller sömntabletter eller försenad sömnstiming. Om du får sova senare (och längre), kan Hibernating Bear vakna lättare med förbättrad humör och dagtid.
Neutraliseraren
Neutraliseraren hör alarmet och svarar omedelbart och plötsligt stänger av det i stället för att slå snooze och gå tillbaka till sömn. Detta kan leda till översläpning med inneboende konsekvenser.
Precis som Hibernating Bear, kan orsakerna till fortsatt sömnighet på morgonen innefatta otillräcklig total sömntid, sömnapné och fördröjt sömfas-syndrom. För att undvika denna tendens kan det vara nödvändigt att ställa in larm på flera klockor eller till och med placera väckarklockan över rummet. Genom att behöva gå ur sängen för att stänga av det är det mindre troligt att Neutralizer helt enkelt går tillbaka till sömn.
The Unwaking Dead
Slutligen finns det de olyckliga som bäst beskrivs som The Unwaking Dead. Dessa människor är nästan omöjliga att vakna när larmet släcks. Tonåringar och vuxna med fördröjd sömnfas-syndrom finns ofta i denna kategori.
Inte bara är fördröjningen av sömn försenad (eller sömnlöshet uppstår), men sömnförskjutning förekommer också senare. Dessa nattuglor kan naturligtvis somna vid klockan 2 och inte lätt väckas fram till klockan 10.00. Om larmet är inställt klockan 7, för att få den drabbade personen till skolan eller jobbet, kan det bokstavligen vara som att försöka vakna de döda.
Uppvaknandet kan vara kort och snabbt följt av djupt ogenomträngligt slummer. Lyckligtvis kan morgonsolljus hjälpa till att återställa dessa cirkadiska mönster och göra det lättare att väcka personen (vilket gör väckarklockan effektivare). Annars kan flera larm, förstärkning från andra i hushållet och till och med ett kallt glas vatten vara nödvändigt för att vakna The Unwaking Dead.
Påverkan på hälsa och relationer
Även om personlighet kan spela en roll i några av dessa preferenser, verkar det som att sömnens natur också påverkar hur en person känner på morgonen och hur de kan reagera på en väckarklocka. Denna preferens kan variera från dag till dag eller på olika stadier i livet. Vissa egenskaper kan vara bestående. Det är också möjligt för sömnstörningar att utveckla den effektiva sömnkvaliteten.
Det finns ingen rätt eller fel sätt att sova. Någon kan vara nöjd och helt glad som The Early Bird, The Hibernating Bear, eller till och med The Unwaking Dead. Om du får tillräckligt med vilotimmar och fungerar bra under dagen, kan sömnens timing variera som kan du använda och svara på väckarklockan.
Denna variation kan tolereras väl. Det kan inte ha någon inverkan på din hälsa eller välbefinnande, även om de sociala konsekvenserna kan vara besvärliga. Detta gäller särskilt om din preferens står i konflikt med andra i hushållet, din make eller barn eller ditt arbete.
Tyvärr är vi inte alltid de bästa domarna av våra egna försämringar när vi inte får tillräcklig sömn för att möta våra behov. Tänk på din egen väckarklocka liksom din sängs partner – eller till och med dina barn. Påverkan på ditt vardag kan vara överraskande.
Om du känner att din svårighet att vakna på morgonen är ett problem som förtjänar ytterligare bedömning, överväga samråd med en styrelsecertifierad sömnspecialist för att utforska denna fråga. Sömnstörningar som sträcker sig från sömnlöshet till cirkadiska rytmförluster i sömnapné kan behandlas effektivt och de smärtor som hör samman med väckarklockan kan avhjälpas.
