Äta på språng? Prövar du en ny kramdiet? Glömmer du att äta dina grönsaker? Om du har svarat ja på någon av dessa frågor är du inte ensam. Upptagna scheman, faddieter och dåliga matvanor får vägen för rätt näring. Den goda nyheten är att nästan 80 procent av amerikanerna tar mineraltillskott och multi-vitaminer för att hjälpa till att ersätta välbehövliga näringsämnen, inklusive kalcium, kalium och magnesium. Vissa människor, inklusive de som har diabetes och hjärt-kärlsjukdom, liksom kronisk hypotyreoidism, har ännu större risk för näringsbrist på grund av dessa tillstånds natur. Faktum är att upp till 90 procent av amerikanerna inte får den rekommenderade dagliga kvoten (RDA) av magnesium från deras diet ensam. Det kan bero på att magnesiummängden får att ha sjunkit över 50 procent under det senaste århundradet! Om du inte får tillräckligt med magnesium, kan du uppleva symptom på magnesiumbrist. Symtom kan omfatta benkramper, migrän, trötthet, aptitlöshet, depression, illamående och kräkningar eller högt blodtryck. Magnesium är ett viktigt mineral som ofta förbises. Faktum är att upp till 90 procent av amerikanerna inte får den rekommenderade dagliga kvoten (RDA) av magnesium från deras diet ensam. Det kan bero på att magnesiummängden får att ha sjunkit över 50 procent under det senaste århundradet!
Om du inte får tillräckligt med magnesium, kan du uppleva symptom på magnesiumbrist. Symtom kan omfatta benkramper, migrän, trötthet, aptitlöshet, depression, illamående och kräkningar eller högt blodtryck.
RDA av magnesium är 320 mg / dag för kvinnor och 420 mg / dag för män. För att få det rekommenderade beloppet, måste du äta stora mängder livsmedel som är höga i magnesium.
För att kompensera för att inte få rätt mängd genom kosten ensam, tar många människor magnesiumtillskott. Njurinsufficiens ska inte ta ett magnesiumtillskott. Som med alla tillägg bör du kontakta din läkare.
"Att inte få rätt mängd magnesium är ett växande bekymmer för alla – det är viktigt för den övergripande hälsan, särskilt för personer med vissa medicinska tillstånd", säger Andrea Rosanoff, medförfattare till en konsumentutbildningsbok med titeln Magnesiumfaktorn. " "Att äta mat som gröna grönsaker, blandade nötter och fullkornsprodukter som innehåller mycket magnesium är en bra start, men det är också viktigt att ta ett magnesiumtillskott för att du ska få rätt mängd."
Så varför är magnesium så viktigt? Det spelar en stor roll för att hålla hjärtat friskt, se till att benen är starka och hjälpa kroppen att absorbera andra viktiga mineraler som kalcium och kalium. Magnesiumtillskott hjälper också personer med typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar att behålla tillräckliga magnesiumnivåer, vilket är särskilt viktigt för dessa patienter. Magnesium är också viktigt för kvinnor som är gravida, upplever klimakteriet eller är utsatta för osteoporos. Att få rätt mängd magnesium varje dag kan hjälpa till att förhindra benkramper, migrän och trötthet.
Det uppskattas att upp till 80 procent av dem med typ 2-diabetes har en magnesiumbrist. Detta händer när höga glukosnivåer gör att kroppen spola magnesium från sitt system. I en ny studie hade personer med diabetes som tog magnesiumtillskott förbättrat insulin och glukosnivåer. Magnesium är också bra för hjärtat. Personer med hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt, högt blodtryck, onormala hjärtrytm och kranskärlssjukdom, är mer benägna att vara magnesiumbrist. Faktum är att studier visar att personer med låga mängder magnesium i kroppen är dubbelt så sannolikt att de kan utveckla kranskärlssjukdom, och att magnesiumtillskott kan sänka kolesterolet med så mycket som 20 procent.
Magnesiumtillskott kan öka individernas magnesiumnivåer och minimera riskerna i samband med hjärtsjukdom.
Kvinnor i alla åldrar kan dra nytta av magnesium. Det har visat sig hjälpa till att bygga och bibehålla starka ben, lindra symtomen på klimakteriet och premenstruellt syndrom (PMS) och minimera risken för för tidigt arbete. En nyligen genomförd studie visade att gravida kvinnor med preeklampsi (ett tillstånd som är märkt av vätskeretention, högt blodtryck och protein i urinen) tar magnesiumtillskott hade en 58 procent lägre eclampsiafrekvens, vilket är kramper i samband med preeklampsi. Magnesium är ett viktigt mineral för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det är viktigt för personer med vissa medicinska tillstånd, såväl som alla som kan ha en magnesiumbrist med symtom, inklusive benkramper, migrän och trötthet, för att ta ett magnesiumtillskott.
