Som många vet kan träning hjälpa till att förebygga ett antal degenerativa sjukdomar. Det kan höja ditt humör och hjälpa dig att gå ner i vikt. Med alla dessa stora förmåner, vem skulle inte vilja behålla ett vanligt träningsprogram?
Men för en person med degenerativ ryggradssyndrom kan smärta när du lägger i vikt bärande aktiviteter vara allt som krävs för att du bestämmer dig för att hoppa över din planerade övningsaktivitet.
Övning för ryggradslidgikt
Med ryggmärgsartrit kan du hitta ett träningsprogram som inte sätter press på ryggkotorna, vilket kan hjälpa dig att förbättra din dagliga funktion, samt minska dina smärtnivåer. Detta kan i sin tur bidra till att sänka de gemensamma förändringarna som leder till styvhet, oändlighet, mer smärta och eventuellt funktionshinder. Så vad kan du göra för att lindra eller undvika kompression på din ryggrad och göra övning meningsfullt för dina tillståndsrelaterade och andra hälsoproblem?
Att träna i vatten är utövandet av valet, säger Debbie Turczan, MSPT, klinisk specialist på fysisk terapi vid New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Vattens flytkraft avbryter gravitationens effekt och minskar kompressionen i ryggraden när du rör dig." Turczan säger att dina leder kan dra nytta av den flytkraft som erbjuds av vattnet när du är nedsänkt upp till bröstkorgsnivån.
Bad eller vattenövning
När du är i vattnet kan du antingen simma eller göra förstärkning, flexibilitet och aerobövningar.
Det är ditt val – antingen kommer en kropp bra.
Simning är bra för ryggraden, eftersom det tillsammans med allmän aerob, rörelsereglering och styrkonditionering ger en liten spinalrotation till områdena mellan benen, säger Turczan. Denna mikrovridningsåtgärd kan hjälpa till att pumpa ut synovialvätskan från fasets leder och minska ryggstivheten.
Med andra ord dekomprimerar den skivorna och de intervertebrala lederna.
För att illustrera sin teori, gör Turczan analogi av en svamp som pressas och släpps sedan. Eftersom det pressades, säger hon, svampen – i det här fallet dina skarvar och skivor – kan ta in mer vatten än innan kramningen inträffade. Rotationen ger en liten dragkraft som hjälper en liten mängd flytande rörelse in i och ut ur skivorna och håller dem friska.
"Bottom line är att den ryggmärgsvridning som uppstår vid simning underlättar flytande rörelse och flytande rörelse nyckel för att hålla dina leder flexibla och friska", tror Turczan. "Det är därför att simma är ett bra sätt att arbeta med rörligheten i din lågback."
Vattenutbildningsklasser
Både vattenövning och simning utvecklar aerob kapacitet, muskelstyrka och rörelseområde. Men med en vattenövningsklass kommer du att inrikta dig på specifika områden som mage, rygg, höft, knä och mycket mer.
De flesta pooler och gym med pooler erbjuder grundläggande akvatiska träningsprogram för en nominell avgift. Dessutom har artritfonden speciellt utformade träningsprogram för personer med artrit som finns i många samhällen runt om i USA. Deras vattenövningsprogram kallas AF Aquatic Program.
Oavsett vilken typ av vattenövning du väljer, troligtvis kommer du att ta itu med ryggradsstivhet. Ryggstivhet är ett kännetecken för ryggradssrit, och det orsakar ofta vätskor att stagnera. Detta leder till mer brist på rörelse, smärta, bensporer och förändringar i benet. "Det är en fortlöpande cykel", säger Turczan. "Ju mindre du flyttar desto mer smärta du är i och desto mindre vill du att flytta. Förflyttning är den första försvarskanalen när man förhindrar ryggradssyndrom och begränsar utvecklingen i sjukdoms tidiga skeden. Det är också ett bra strategi för att minska smärtan. " Dynamisk övning för att stabilisera din kärna
Ett annat sätt att förbättra ryggradshälsan, säger Turczan, med mjuka kärnstabiliseringsövningar.
Observera, detta är
inte gör sit ups. "Sittplatser handlar om det sista du vill göra om du har ryggmärgsartrit," säger hon. Kärnstabilisering innebär förstärkning och träning av muskler i stammen och höfterna för att förbättra ryggradsstabiliteten. Turczan ger rutinmässigt sina spinal artrit-övningar med hjälp av passande bollar och skumrullar. Denna typ av arbete, kallad dynamisk stabiliseringsövning, hjälper dig att arbeta inte bara med dina ab och bakmuskler utan även utveckla balans, flexibilitet, koordination och kroppsmedvetenhet.
När du gör dynamiska stabiliseringsövningar, säger Turczan att målet är att hålla bagaget fortfarande medan man rör armar och / eller ben. Eftersom bollen och skumrullen kan röra sig under dig måste din abs arbeta hårdare för att hålla din bagage upprätt och stilla. Detta kan bygga stamstyrka och förhoppningsvis förbättrar ryggradshälsan.
