Om du har en skada eller en sjukdom kan du dra nytta av en sjukgymnas skickliga tjänster för att hjälpa dig att återhämta sig. Din PT kan bedöma din funktionella rörlighet och erbjuda övningar för att förbättra ditt rörelse och styrka.
Ett bra träningsredskap för att förbättra styrka och rörlighet är ett motståndsband. Banden, som Theraband, kan användas för att förbättra styrkan, och de kan också användas som rem för flexibilitetsövningar. Ett problem med ett motståndsband: det kan vara svårt att hålla och det kan irritera händerna.
Så hur håller du motståndet från att glida ur dina händer? Hur man förhindrar irritation bildar tätt gripande motståndet i händerna när du tränar? Enkelt: du gör ditt eget handtag.
DIY Hantera för din Theraband
För att göra ditt eget handtag för ett motstånd band, följ dessa enkla instruktioner:
Slå en liten slinga i varje ände av ditt motståndsband.
- Skaffa två små handdukar och rulla upp dem.
- Sträcka öglorna öppna på vardera änden av ditt motståndsband och sätt in handduken i slingorna.
- Var noga med att slingorna inte är för stora, annars kommer dina handdukar bara att falla ut. Slingorna ska vara tillräckligt små för att hålla handduken på plats.
- Ta nu handduken i slutet av din Theraband, och du är redo och redo att träna. Lätt som en plätt!
- Vem kan kräva en handtag på ett motståndsband?
Vissa människor kan bara ta tag i sitt motståndsband och linda det runt sina händer för att träna.
Andra kan ha svårt att gripa det. Villkor som kan orsaka svårigheter att gripa ett terapiband kan innehålla:
Handsvaghet
- Rheumatoid artrit
- Artros
- Efter övre extremitetsfraktur
- Människor med känslig hud
- Varje gång du använder ett motståndsband kanske du bara vill ha lite extra komfort. Det är helt bra. gör bara dina egna handtag för ditt band och du är redo att träna.
Använda ditt motståndsband
Din fysioterapeut kan ge dig ett motståndsband som en del av ditt rehab-träningsprogram. Bandet ska användas enligt din fysioterapeuts instruktioner. Var noga med att du kan hålla bandet tätt med dina handtag. Om du inte kan, bör du prata med din fysioterapeut som kan ordna alternativ för att hålla på bandet.
Vanliga övningar som du kan använda med ditt motståndsband utrustade med dina smarta handtag är:
Theraband rotator manschett övningar
Kalv och fotstärkande övningar
- Biceps krullar
- Var noga med att checka in med din läkare och fysioterapeut för att säkerställa att träningen är säker för dig att göra.
- Undvik skada med ditt motståndsband
Visste du att du kan bli skadad med ditt motståndsband? Du kan säkert! Även om det är sällsynt kan du bli skadad om du tränar otillbörligt eller om bandet brister och knäpper tillbaka på dig när du tränar. Skador kan innefatta:
Ögonskador
Ansikts- och hudviktar där bandet har knäppt på dig.
- Förlust av balans och faller på grund av att ett behandlingsband bryts medan du använder det. Muskel- eller senskador. Bottenlinje: Använd ditt motståndsband ordentligt . Kontrollera regelbundet motståndet för repor, sprickor eller spröda områden och byt ut ditt band om du ser något fel på det. Om du är osäker på om ditt motståndsband är säkert att använda, ta det till din PT. Han eller hon kan inspektera ditt band och erbjuda dig en ny om det behövs.
- Om du använder ett motståndsband som en del av ditt träningsprogram kan du dra nytta av att använda en handduk för att skapa egna handtag. Detta kan hjälpa dig att hålla ett fast grepp på ditt motståndsband och kan maximera din komfort medan du tränar.
