Vatten erbjuder speciella egenskaper som kan göra att träna mindre smärtsamt och roligare. Om du har en ryggskada, ryggmärgsartrit, eller om du är intresserad av ett utmärkt kärnstärkemedel för att förhindra ryggont, kan vattenövningar, även känd som vattenterapi, vara bara saken för dig.
1 Vad är vattenövning?
Vattenövning används i terapeutiska inställningar för att mobilisera leder, öka rörelseomfånget och utveckla balans och stabilitet. Om en ryggskada har kortat ditt regelbundna träningspass, kan ett träningsprogram vara ett bra alternativ under läkningstiden. Det kan hjälpa dig att minimera den oundvikliga förlusten av träning som kommer från att vara sidelined.
Vattenövning drar nytta av de unika egenskaperna hos vatten som tjänar till att minska smärta under träning. Av den anledningen är det särskilt bra för personer med artrit, och andra som inte kan tolerera sig med vikt.
2 fördelar med vattenövning
Vattnets speciella egenskaper kan ge dig bra fördelar om du försöker läka en ryggskada, håll dig passande trots artrit eller variera din normala träningsrutin. Att vara i vatten ger en relativt säker miljö för att träna dina muskler och sträcka din kropp. Det gör det också möjligt att göra mer än vad du skulle göra på land eftersom det eliminerar de begränsningar som åläggs gravitationen. Vattenövning stärker musklerna, minskar smärta, ökar flexibiliteten och kan vara en mycket rolig träning.
3Tryck en rutin för vattenövning
Som med någon träningsaktivitet finns det några grundläggande komponenter till en träningspass.
En vattenövningsrutin bör börja med en uppvärmning i ca 5-10 minuter. En av de enklaste sakerna att göra för att värma upp är vattenvandring. Då bör en serie gradvis intensifierande förstärkning och aeroba övningar byggas i ca 20-30 minuter, eller mer om du kan hantera den.
Därefter kan du svalna (ja, du behöver fortfarande svalna, även om du är i poolen), med mer vatten att gå. Här är en väldigt grundläggande rutin för att komma igång.
4Intro till vattenövningsutrustning
Vattenutrustning finns i många former och storlekar och passar på olika delar av kroppen – händer, midja, fötter och mer. Syftet med vattenutrustning är att öka vattenens speciella egenskaper och skapa ytterligare övningsförmåner. Vissa delar av vattenutrustning kommer att hålla dig flytande så att du kan träna i poolens djupa ände utan att sjunka. Andra ökar motståndet vattnet ger, vilket ger dig en hårdare träning.
5 När man inte ska träna i vattnet
Vattenbehandling kan ge många fördelar för personer med ryggont. Detta beror på att det stärker och stabiliserar din rygg, minskar smärta och ökar den gemensamma rörelseomloppet.
Men det finns vissa situationer när vattenövning inte är en lämplig aktivitet. Vissa former av hjärtsjukdomar, beslag av anfall eller en aktiv infektion är några av de gula varningsflaggorna som kan indikera att du sitter ute är din bästa handlingsplan. Om du har ett medicinskt tillstånd, inklusive rädsla för vatten, vänligen kontakta den här listan för mer information.
