Roll av viktminskning Spela i PCOS
Det största klagomålet jag hör från mina patienter med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är att det är så svårt att gå ner i vikt. Patient efter patienten berättar för mig att de noggrant följer kost och träning och ingen viktminskning. De ser sina vänner och medarbetare som gör samma diet och gå ner i vikt men de gör det inte. Jag tror på dem.
Kvinnor med PCOS har en svårare tid att gå ner i vikt. Här är några anledningar till varför.
De hormonella förändringarna som uppstår med denna sjukdom är inte bara en obalans i reproduktiva hormoner som östrogen, testosteron och progesteron. Insulin, kroppens verktyg för att hantera socker, påverkas också och bidrar till viktökning på ett stort sätt.
Insulinresistens
Kvinnor med PCOS har ofta insulinresistens, vilket innebär att deras kropp inte svarar så snabbt på höga glukosnivåer. Det svaga kroppssvaret resulterar i att större mängder insulin behövs för att metabolisera en given mängd socker. Insulin är ett tillväxthormon. Dess roll i kroppen är att främja fettlagring eller viktökning. Det är därför du kanske har upplevt en snabb viktökning ut ur det blå, depsite en hälsosam kost och motion plan. Om de lämnas okontrollerade kan höga nivåer av insulin orsaka komplikationer som typ 2-diabetes.
Insulin-Androgenanslutning
Androgener, eller manliga hormoner, är typiskt förhöjda i PCOS, vilket leder till de olika symptomen som kvinnor upplever. Det anses för närvarande att höga nivåer av insulin faktiskt ökar andningsproduktionen av äggstockar. Detta ses inte vanligtvis hos kvinnor med höga nivåer av insulin som inte har PCOS.
Det finns en del debatt bland forskare om vad som skiljer sig från kvinnor med PCOS att detta svar händer.
Viktminskning fördelar
Lyckligtvis finns det ett antal behandlingar idag som kan hjälpa dig att hantera din PCOS. Om du är överviktig kan viktminskning förbättra både reproduktiva aspekter som att reglera din menstruationscykel och hjälpa till med ägglossning, såväl metaboliska som att minska insulin. Viktminskning kan också bidra till att förbättra dina PCOS-symtom, men kommer inte nödvändigtvis att göra att de går bra för gott.
Genom att följa en hälsosam kost och påbörja en vanlig träningsrutin kan du hjälpa din kropp att öka sin respons på insulin och eventuellt minska androgenproduktionen. Detta kan bidra till att minska symtomen, återställa normala menstruationer och göra det lättare att bli gravid.
Nutrition
Även om det finns massor av gimmicker där ute som hävdar att viktminskningen är lätt, är den mest effektiva, hälsosamma och långsiktiga metoden för kvinnor med PCOS bra gammaldags träning i kombination med en hälsosam kost.
Undvik söta livsmedel och drycker och skära på mättat fett. Ät måttliga mängder fullkorn, frukt och grönsaker kommer att ge fiber och hjälper till att kontrollera ditt blodsocker och insulin nivåer. Var noga med att inkludera portioner av magert protein och mycket vatten under hela dagen.
För mer specifik instruktion eller en måltidsplan som passar bäst för din kropp, kontakta en registrerad dietist som specialiserat sig på PCOS.
Övning
Övning är ett mycket effektivt sätt att minska insulin och hjälpa till med vikthantering. Många kvinnor med PCOS är skrämmade av träning. De kanske inte vet vad de ska göra eller hur man gör det. De två viktigaste sakerna du kan göra är att få dig att få information och bli aktiv. Naturligtvis, kontakta din läkare innan du börjar något träningspass. Börja med aktiviteter som du tycker om, som yoga, gå eller väga träning. Helst bör vikt- eller motståndsträning vara två gånger i veckan.
För bästa resultat, arbeta upp till 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Andra livsstilsförändringar
Till sist, förutom träning och god näring, är det också viktigt att tillämpa effektiva sätt att hantera stress, för vikthantering. Att få tillräckligt med sömn, helst 8 till 9 timmar varje natt, är också mycket viktigt.
