1Lebert Equalizer Bars
Även om det är helt möjligt att njuta av en bra träning hemma utan att använda utrustning, kan du lägga till några saker till ditt hem gym så att träningen blir frisk och intressant.
Men snarare än att spendera beaucoup-pengar på vikter och kardiomaskiner, är det helt acceptabelt (och lika bra som möjligt) att välja överkomliga alternativ för hemtvättutrustning. Grundläggande hantlar är bra, men dina billiga alternativ slutar inte där. Prova några av dessa roliga och funktionella alternativ för att lägga till krydda till ditt nästa hem träningspass.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars är en mycket bra utrustning för att ha hemma. De kostar mellan $ 100 och $ 120, beroende på var du gör ditt köp, och de kan användas för allt från barre träningsrutiner till plyometriska träningspass. Dessutom är de lätta och bärbara, vilket gör det enkelt att ta dem med dig vart du än går.
2Sandbags
Skönheten i sandväskor och sandsäckar är att sanden som hålls i väskan ständigt skiftar. Det betyder att din kropp är tvungen att engagera de mindre, stabiliserande musklerna i dina höfter, axlar och kärnor medan du utför normala övningar. Till exempel gör lunges medan du håller en 50-pounds sandväska över en axel mycket mer utmanande än att göra lungor medan du håller 2, 25-pounds hantlar eftersom din kropp tvingas anpassa sig som sandskift i väskan.
Medan det är möjligt att skapa en egen sandsäck för mindre än 50 dollar, kan ett professionellt utformat alternativ kosta upp till $ 200, beroende på vikt. Den som visas från Alpha Strong kostar 150 dollar.
3Kettlebells
Eftersom kettlebells vägs ojämnt – väger kettlebellens klocka mer än handtaget – din kropp tvingas arbeta hårdare under övningar för att tillgodose obalansen. Detta gäller speciellt under svängande och explosiva rörelser men är också sant för standard, hantel-liknande övningar, såsom biceps-krullar och axelpressar.
Kettlebells varierar i viktpris, men du kan räkna med att betala minst $ 2 per pund. De bildade kettlebells är en högkvalitativ modell från Rogue Fitness, men om priset är en faktor, handla lokalt så att du inte behöver betala för frakt och överväga att köpa från begagnade sportvaruaffärer, som PlayItAgain Sports.
4Repurposed Däck
Otroligt, grundläggande gamla däck kan göra underverk när de används som hemtrevlig utrustning. Faktum är att hela träningsprogram, som Amenzone Rebel, har utformats kring användningen av ett enkelt däck. Tricket är att däck kan användas för varje antal drag, inklusive tricepsdips, agilityborrningar och svängande övningar, vilket gör dem till ett bra alternativ (och billigt!) För hemmaplanstillbehör.
Du kan eventuellt hämta ett begagnat däck gratis från en skräpgård, var noga med att du tvättar den bra innan du använder den. Annars kan du köpa en från Amenzone för ca $ 40.
5Combat Rope
Combat rep, även kända som strängtåg, är en unik utrustning som är överraskande effektiv. När du håller repets mitt runt en robust struktur (som en stolpe), kan du svänga handtagen upp och ner eller fram och tillbaka i en all-out-ansträngning som är exakt utmattande. Och medan du skulle tänka att svänga ett rep med dina armar skulle vara en övre kroppsövning, rör sig rörelsen, när den är korrekt, i själva verket hela din kropp, särskilt din kärna.
Det finns ingen anledning att du inte kan göra ditt eget kamptåg med tungt rep (vanligtvis mellan 1,5 och 2,5 tum tjockt) som är minst 30 meter lång. Tricket är att sätta ihop ändarna med kanaltape för att förbättra greppet och förhindra att det slösas.
Om du inte vill göra ditt eget rep, kan du välja en från en online-leverantör. Det bildade repet från Titel MMA kostar mellan $ 200 till $ 250 för ett 30-fots rep.
6BOSU Ball
BOSU står för "Båda sidorna upp" och den här udda träningsdelen är bra för att utveckla balans och samordning. Dessutom kan den användas för allt från ab övningar för att balansera squats och plyometric pushups.
BOSU-bollar kostar vanligen mellan 90 och 150 dollar beroende på vilken modell du väljer och den leverantör du köper från, men du kan hitta off-brand balansverktyg som liknar BOSU-bollen för ungefär $ 50 från återförsäljare som Amazon.
7Suspension Trainer eller Ringar
Suspension-trainers-som de bildade TRX-och gymnastik-liknande ringarna är utmärkta för att utföra praktiskt taget varje övning du kan tänka dig, inklusive pushups, knebockar, lungor, bukarbete, pull-ups och mycket mer. Utrustningens karaktär introducerar automatiskt instabilitet i varje övning, vilket kräver att du ansluter din kärna och dina stabiliserande muskler.
Prissättning för upphängare och ringar varierar stort beroende på varumärke, men du kan vanligtvis hitta dem från $ 30 till $ 200. Den grundläggande TRX tränaren kostar $ 99.
Även om du inte har en upphängningsutbildare kan du vrida en gunga i ett provisoriskt system. Kolla in dessa suspensionsliknande swingövningar.
8Plyo-lådor
Medan plyo-lådor (plyometriska lådor) inte är de allra bästa, alla hemmet träningsutrustning är de ett utmärkt verktyg för att lägga till din arsenal om du har utrymme och budget att göra det. Du kan utföra många övningar, inklusive steg-ups, pushups, dips, och (självklart) plyometrisk låda hoppar med lådan. Och eftersom de är robusta kan du även använda dem i stället för en bänk.
Den bildade plyoboxen från Rogue Fitness är speciellt bra eftersom det är en 3-i-1-version, beroende på hur du vrider lådan, varierar höjden i enlighet därmed. Den här är tillgänglig för $ 125.
9Slideboard
I stället för att hosta tusentals dollar för en löpband eller stationär cykel, investera i en slideboard. Slideboards fungerar som en cardio-maskin, som ger dig möjlighet att skjuta fram och tillbaka i sidled, som om du var snabbskridskoåkning. Du kan också använda en slideboard för att göra kroppsviktens rörelser, som lunges, pikes och pushups, svårare att utföra.
Det finns massor av slideboards på marknaden, men den som visas är tillgänglig på Sports Supply för 350 dollar.
10Hula Hoop
Vem säger att hula hoops behöver stanna på lekplatsen? Hooping är egentligen en stor form av kardiovaskulär träning, och när du använder ett hopkopplingssystem, som FXP Hula Hoop DVD-skivor, kommer du att utföra ett antal andra styrkor och flexibilitetsövningar för en full-body hula hoop-träning.
