Fråga: Vilken typ av kalciumtillskott är bäst?
Svar: Det finns många typer av kalciumtillskott, inklusive kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglukonat och andra. Kalcium finns som en förening, det är därför det finns i dessa former. Men vissa debatterar huruvida en viss typ av kalcium är bättre än någon annan.
Är en typ av kalciumtillskott bättre?
Mindre viktig än typen av kalciumtillskott är mängden av elementärt kalcium i tillägget.
Beroende på tillverkaren kan de ange mängden av elementärt kalcium direkt på etiketten, eller de kan ange vikten av kalciumtabletten själv.
Det bättre sättet att kolla på mängden elementärt kalcium som tillägget innehåller är att titta på RDA. RDA för de flesta individer är 1000 mg kalcium per dag (detta varierar, efter ålder, kön och speciella situationer inklusive graviditet). Om flaskan anger en tablett innehåller 40% av RDA av kalcium, innehåller den 400 mg elementärt kalcium.
Kalciumkarbonat innehåller den högsta koncentrationen av elementärt kalcium (ca 40 viktprocent), följt av kalciumcitrat (ca 20 viktprocent).
Vad sägs om ostronskal kalcium?
Vissa former av kalciumtillskott har visat sig innehålla toxiner inklusive bly. Dessa inkluderar ostronskal, dolomit och benmjöl. Därför bör dessa typer av kosttillskott undvikas.
Hur absorberas kalcium i kroppen?
- Måltider
Olika typer av kalcium kräver olika scenarier som ska absorberas i kroppen. Kalciumkarbonat ska tas med måltider. Kalsiumcitrat bör tas på tom mage. - Läkemedel
Kalcium ska inte tas med mediciner inklusive antibiotika, järntillskott och andra mediciner. Kalcium kan binda till dessa läkemedel och minska absorptionen. Kontrollera med läkaren om läkemedelsinteraktioner.
- Vitamin D
Calcium absorberas bäst när det tas med vitamin D. Många tillskott produceras med både kalcium och D-vitamin som ingår. - Dos
Kalcium ska tas i uppdelade doser, snarare än på en gång. Separata doser till två eller tre gånger dagligen för optimal absorption.
Så vilken typ av kalciumtillskott är bäst?
Olika typer är bättre för olika människor. Läs rekommendationerna för när ett tillägg du funderar borde tas och överväga om det passar in i en rimlig tidsplan för dig. Titta på mängden av elementärt kalcium som ingår i tillägget och se till att du skulle konsumera en adekvat dos.
För mer information:
- Rekommenderad kosttillskott av kalcium
- Kosttillskott av kalcium
