Stressfrakturer är små sprickor i ytan på ett ben och oftast förekommer i underbenet eller foten. De är en allvarlig springande överanvändningsskada, men de kan förhindras om du är försiktig med att öka ditt körsträcka och intensitet.
Symptom på stressfrakturer
Du kommer att märka gradvis muskelsårighet, styvhet och en tydlig smärta på det drabbade benet.
Smärtan, ömhet och ibland svullnad är alla på en viss plats och blir sämre över tiden. Till skillnad från vissa ryggvärk, stannar smärtan samma eller blir värre, även efter att du har värmt upp. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig spricka i benet.
Orsaker till stressfrakturer
Stressfrakturer händer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk brist – antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur – kan också bidra till skadan. Vanliga stressfrakturer i löpare förekommer i tibia (benets inre och större ben under knäet), lårbenet och lårbenet (triangulärt ben vid ryggraden) och metatarsalbenen i foten.
Förebyggande av stressbrott
Se till att du har rätt skor på din fot och körstil.
Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte kör i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus.
Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.
Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogg eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och sträckning.
Ät en hälsosam, balanserad kost och se till att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin (nödvändigt för kalciumabsorption). Prata med en läkare om du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak hjälper till att minska risken för låg benmineraldensitet.
Förstärkning av musklerna kring dina ben kan hålla dem tillräckligt starka för att undvika stressfrakturer. Eftersom tibia (shinben) är den vanligaste platsen för stressfrakturer, se till att du förstärker dina shinmuskler och kalvar som gör enkla övningar som tåhöjningar och höjningar.
Behandling av stressfrakturer
Om du har symtom på en stressfraktur, ska du sluta springa omedelbart och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder ibland inte på en röntgen, så en benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en korrekt diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.
Din skada kommer sannolikt att hålla dig borta vägarna i ungefär sex veckor, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva en gjutning. Röra inte runt med en stressfraktur – det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom olämplig näring, speciellt en brist på kalcium, kan sakta läka.
