5 Sätt att hålla fast vid dina träningsmål

Börja eller komma tillbaka till en träningsrutin innebär mer än att bara schemalägga träningspass och gå med i ett gym. Det är faktiskt helt möjligt att gå med i ett gym och aldrig gå, även om de månatliga betalningarna visas på ditt kontoutdrag. Så att klara dina mål kräver några mentala knep som hjälper dig att hålla dig rörlig, fokuserad och motiverad.

1. Momentum

Momentum är en viktig del av konsekvent träning. Det är normalt att ha de veckorna när allt går rätt: Du gör alla dina träningspassar, äter som ett hälsofreak och börjar tänka, "Jag kan helt göra det här!" Då händer det. "Det" kan vara en semester, en semester, en sjukdom – något som slänger dig i ditt spel. Att komma tillbaka är alltid tufft, delvis för att du har förlorat den här farten. Vi vet redan (artighet av Isaac Newton) att ett föremål i vila brukar vara i vila, så att flytta igen är det enda sättet att få din fart att gå. Tänk på dig själv som en stallad bil: När du börjar trycka på den, tar den fart och du behöver inte arbeta hårt för att hålla den i rörelse. Om den analogin inte gör det för dig, försök med dessa idéer:

Fokusera på vanan. I stället för att oroa dig för att göra dig förlorad med galna träningspass, fokusera bara på att få lite träningstid. Planera dina träningspass för veckan och kalla dig själv lyckad bara för att dyka upp.

Köp dig lite lite. Jag blir alltid lite mer glad över träning när jag har ett glänsande nytt par löparskor eller ett bra par shorts att bära på gymmet. Om du har problem med att komma tillbaka till det, få en ny outfit eller ladda ner några nya låtar så att du har något att se fram emot.

Gör ett datum. Gör ett möte för att träna med en vän eller ring ditt gym och skapa ett gratis samråd med en personlig tränare. Även om du inte registrerar dig, kan du komma tillbaka till träningsmiljön bara vara den nudge du behöver.
Gör något annat. Om tanken på att gå tillbaka till tråkiga träningspass gör att du vill curl upp och dö, gör något helt annat. Anmäl dig till en lokal bellydancing-klass eller kolla in den nya yogastudio du kör varje dag. En förändring av landskapet och en helt ny aktivitet kan uppdatera och föryngra dig.

2. Stanna i ögonblicket

Bild här: Du är på en fest och du har lovat dig själv, du kommer inte att attackera buffén som en svältande lunatisk. Då ser du en gigantisk tallrik av de finaste, mest perfekta kuberna av ost du någonsin har stött på. Flera timmar senare, känner din ostbaksmälla påbörjas, du lovar att kompensera för det imorgon med en två timmars träning.

Det finns ett par problem med detta tillvägagångssätt. För det första kan du inte äta vad du åt natten innan och för det andra döda dig själv med träning är inte en bra lösning eftersom det gör att du hatar träning ännu mer.

Om du är upptagen med att leva i gårdagens misstag kommer många av dina beslut att baseras på skuld och skam snarare än vad du verkligen vill (och behöver) göra för att nå dina mål.

Sann förändring kommer från dagliga val och är uppmärksam och baserar dina val på vad du behöver nu (istället för vad du gjorde eller inte gjorde igår) kommer att göra ditt träningsliv mycket mer tolerabelt.

Sluta skulden spelet. Om du rysar, ge dig själv en tidsgräns för hur länge du kommer att känna dig dålig om det. Om du till exempel missade din träning igår, ge dig själv tillåtelse att sparka dig själv under de närmaste 20 minuterna. När tiden är ute, låt den gå och fokusera på dagens träning.
Ställ in dagliga mål. Du kanske tycker att det är lättare att stanna i ögonblicket om du har specifika dagliga mål istället för att bara förlita dig på ett långsiktigt mål att gå ner i vikt. Gör en lista över vad du vill uppnå idag (t ex äta frukt med varje måltid, en 30-minuters träningspass, få åtminstone 8000 steg på min spårmätare, etc.) och kontrollera allt du gör. Att se framgång i svart och vitt gör det lättare att känna sig framgångsrik. R Belöna dig själv

. Efter att ha ställt in och uppfyllt dina dagliga mål, planera lite lite trevligt för dig själv. Att ha något att se fram emot gör det alltid lättare att göra de hårda sakerna (som motion). Ta några minuter att lyssna på din favoritlåt, ta en varm kopp te, ta ett bad eller putter i garaget – oavsett vilken båt du flyter.3. Bli inspirerad

Varje tisdag och torsdag går min 90-åriga mormor till gymmet och gör vatten aerobics oavsett vad. Hon är en stor inspiration för mig – om hon kan träna, det är definitivt ingen bra anledning att jag inte heller kan träna. Så, vad eller vem inspirerar dig? Är det den äldre kvinnan du ser att gå varje dag, regn eller glans? Eller kanske det är en medarbetarutbildning för sin första maraton.

Nästa gång du tänker på att hoppa över ditt träningspass, tänk på den person som inspirerar dig … eller tänk på min mormor (du kan ringa henne Maw Maw). Om hon kan träna, så kan du.

4. Hämta tillbaka till grunderna

Jag har nyligen arbetat med en klient som gjorde det bra på hennes program i ungefär tre månader. Då träffade helgdagarna och innan de visste det var de intensiva träningarna ut genom fönstret. Hon erkände även att hon faktiskt skrubbar hennes badrumsgolv med en tandborste för att undvika hennes träningspass. Nu är det dåligt! För att få henne tillbaka i någon form av rutin, förenklade jag hennes träningspass och gjorde dem korta, tillgängliga och mycket mindre komplicerade än tidigare. Nu går hon stark och redo att lägga till mer komplexitet i hennes träningspass. Varför inte prova samma tillvägagångssätt om du har problem med att komma tillbaka till det? Förenkla dina träningspassar genom att:

Välja enkla, tillgängliga aktiviteter

. Att gå eller springa är något som de flesta av oss kan göra utan mycket förberedelse eller utrustning.Prova mer sammansatta rörelser

(t ex squats, lunges, pushups och dips) för att spara tid och jobba mer muskelgrupper. Flytta bara
. Om du ens tar en promenad verkar för komplicerad, förenkla ännu mer: Slå på radion och dansa runt i huset eller gör några sparkar och slag medan du tittar på TV.Försök med dessa korta träningsidéer för kardio och styrketräning.
5. Lär känna dig själv

Om du aldrig varit mycket av en tränare eller idrottsman, är det dags att upptäcka några nya saker om dig själv. Tänk på detta som en lärandeperiod. Om du har fallit av spår eftersom du är helt uttråkad med din rutin, har du precis lärt dig något viktigt om dig själv – att du hatar löpband träning eller som gör träningsvideor hemma slag. Spendera lite tid och fråga och svara på dessa frågor:

Vad tycker du om dina träningspass?

Vad hatar du om dina träningspass?
Vad är din minst favoritövning eller aktivitet?
När trivs du mest?
Om du skulle kunna välja någon fysisk aktivitet att göra, vad skulle det vara?
Tycker du om att träna med andra eller ensamma?
Ta svaren på de här frågorna och kolla på din träningsrutin. Innehåller det aktiviteter du tycker om? Är ditt schema i linje med din kroppsklocka (eller så nära som du kan få)? Vad kan du göra för att träna dina träningspassar bättre? Gör en lista med idéer och välj en som ska genomföras idag. Det finns inget rätt sätt att träna.

Att hålla jämna steg med ditt träningsprogram kräver förmodligen mer mentalt arbete än fysiskt arbete. Det innebär att du checkar in med dig själv för att se hur du gör, hur rutinen fungerar och gör det som behövs för att hålla dig i rörelse.

Det betyder att hitta inspiration vart du än kan och vara villig att prova nya idéer om de gamla inte fungerar. Mest av allt betyder det inte att ge upp.