1fördelar med stödd brygga
Den yoga-stödda bryggan kan hjälpa till att lindra din ryggbesvär. Här är några av de nycklade fördelarna:
- Genom att lägga fram låren på en sträcka kan det ändra balansen mellan styrkan och flexibiliteten i dina höftmuskler.
- Att ta dina höfter i luften kan introducera / vidare flersam rörelse, hållarutbildning och kärnkontroll.
- Det tar bäckens utmaning att luta in i rymden, vilket ger kärnmusklerna nya variabler att lösa via styrka och sträcka.
- Den stödda bryggan kan antända eller till och med stärka de centrala buken som är nödvändiga för att styra bäckens lutning.
- Det uppmuntrar en balanserad position i bäckenet, vilket läser kroppshållningens muskler för produktivt terapeutiskt arbete.)
2Supported Bridge Pose and Back Pain
När du återhar en skada, är det bäst att arbeta i en position som ger mest lättnad av symptom. När du väl har etablerat dig i den stödda broen, ta en stund att märka om några av dina symtom är närvarande. Om så är fallet, sluta sessionen och fråga din läkare om posen är lämplig för ditt specifika tillstånd. Om du inte märker symptom, eller när du blir okej från din vårdgivare, försök igen.
Understödd brobock och akut ryggsmärta
Experter rekommenderar modifierad aktivitet efter en låg ryggskada. Om du har akut ryggsmärta eller en uppflammning kan du kanske vänta tills episoden är över, innan du antar den stödda broen. Med det sagt, om läget gör din rygg bättre, kan det vara ett sätt att vara aktiv utan att överdriva saker. Diskutera detta med din läkare eller fysioterapeut om du är osäker.
3Varm upp med Pelvic Tilt
Varm upp för den stödda bron poserar med bäcken lutningen. Detta är att försiktigt sträcka musklerna i lågrygg och bäcken.
När du rör dig, respektera gränserna för din smärta för att undvika att komplicera eventuella bakproblem eller smärta du kan ha. Om området är inflammerat är det troligtvis bäst att sluta träna och ta hand om det.
4Feeling Supported – En Person Med Ryggsmärta är som en nybörjare
Om Yoga Expert har Ann Pizer en skriftlig och illustrerad beskrivning av hur man gör den stödda broen. I det ger hon 2 variationer: Nybörjare och avancerad.
Nybörjarens version, med blocket under sakrummet, är den mer lämpliga versionen om du har ett problem med ryggen. Detta beror på att det ger extra stöd till skadade eller utsatta områden, vilket kan minska risken för åter skada.
Placering av blocket under ditt sakrum ska vara sådant att kontakten över ryggen är jämn. Det här är en fråga om blockplacering i förhållande till sakrummet, coccyxen och lågbacken – det ärinte om muskulös ansträngning. Sakrummet bör ges första prioritet; blocket ska inte vara så lågt eller så högt att det mesta av stödet erbjuds coccyx eller lågback och bara lite till sakrummet.
5Hip, Core och Back Muscles Benefit från en Bridge Pose
I den stödda bäckenbroen arbetar muskelkärnorna i magen, ryggen, höften och hamstring i konsert för att hålla och hålla underkroppen i luften. Det är en flervändig rörelse, som många experter tror är det bästa sättet att aktivera, använda och stärka din kärna.
En studie från 2006 som publicerades i tidskriften BMC Musculoskeletal Disorders visade att överbryggningsövningar gjorde de sneda bukmusklerna till arbete för att avhjälpa icke-neutrala bäckenpositioner.
Skavorna hjälper till att upprätta och upprätthålla en centrerad anpassning av bäckenet och lågbacken. Detta har betydelse när man anser att bron tar bort stödytan från under bäckens baksida. Den stödda broen ställer medierna övergången när blocket placeras under sakrummet.
