Många löpare säger låg energi som en av de främsta anledningarna till att de inte går så ofta som de skulle vilja. Prova några av dessa förslag för att öka din energi.
1Et magert protein.
Försök att inkludera ett magert protein som kyckling, kalkon, fisk eller mager mejeriprodukter vid varje måltid. Högproteinmatar hjälper till att hålla dig från att bli hungrig och få lite energi mellan måltiderna.
Mer: Hur man undviker att känna sig hungrig
2Hämta tillräckligt med järn.
Järnbristanemi är ganska vanligt, särskilt hos kvinnliga idrottare som har tunga perioder. Anemi orsakar trötthet och nedsatt prestanda. Om du ofta känner dig trött utan förklaring, kontrollera dina järnnivåer med ett blodprov. För att förhindra blodbrist, se till att din kost innehåller rött kött eller järnrika alternativ (mörkkött kyckling eller kalkon, lax, tonfisk) och en järnförstärkt spannmål. Det är också viktigt att ta med C-vitamin i din kost eftersom det hjälper till med järnabsorption. Så försök att inkludera vitamin C-rika frukter och grönsaker, som apelsiner, tomater, bär och broccoli, vid varje måltid.
Mer: Vanliga sportnäringsfel
3Välj hela korn.
Välj hela korn när det är möjligt. De innehåller mer fiber, tar längre tid att smälta, och de ger dig mer energi än enkla kolhydrater.
Mer: Hur man får mer fiber i din kost
4Skippa koffein. Undvik koffein, eller försök att begränsa dig till en kopp kaffe eller annan koffeinfri dryck dagligen. Att förtära för mycket koffein kan faktiskt få dig att känna dig svag eller störande. Du bör särskilt vara försiktig med att ha koffein på kvällen, eftersom det kan göra att du har problem med att somna eller störa din sömn under natten.
5Exercise regelbundet.
Ironiskt nog kan regelbunden träning förbättra din energinivå så att du är mer motiverad att springa. Running, walking och andra former av kardiovaskulär träning hjälper till att släppa ut kraftiga känslomässiga hormoner som endorfiner, vilket bidrar till att öka energi även några timmar senare. Även en 30-minuters körning kan ge energiförbättrande fördelar.
Mer: Hur man håller fast vid din löpande livslängd
6Går tillräcklig sömn.
En god natts sömn är din kropps mest naturliga och effektiva sätt att uppfriskande sig. Medan allas sömnbehov skiljer sig är 7 till 8 timmar per natt ett bra mål och hjälper dig att känna dig mer vilad och energiserad under hela dagen.
Mer: Tips för en god natts sömn
7Try något nytt.
Att komma in i en ruta kan zap dina energinivåer. Ändra saker genom att prova nya matar, övningar och söka nya erfarenheter för att förhindra tristess och hålla dig mer vaken och vaken.
Mer: Komma ut ur din löpande Rut
8Ställ dig inte sittande.
Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, är du tvungen att känna dig uttråkad och trög, särskilt mot slutet av dagen. För att vara vaken, försök att flytta runt varje timme, även om det bara är en resa att få ett glas vatten eller titta ut genom fönstret.
9Try aromaterapi.
Vissa luktar pepparmynta, citrus eller ingefära har en energiserande effekt och hjälper dig att känna dig mer energiserad. Prova att tända ett ljus eller spruta en parfym infunderad med dessa dofter för att hjälpa dig att känna dig mer vaken.
10Reduce stress.
