Löpare känner sig ofta hungriga mellan måltiderna, men många vill begränsa sina kalorier. Om du planerar att springa före din måltid är dina hungerpangar ett ännu större problem. Du behöver lite bränsle för att driva dig genom träningen. Nyckeln till att sänka hungern och få den välbehövliga ökningen av energi är att välja ett hälsosamt men tillfredsställande mellanmål av endast 100 kalorier.
Efter ditt träningspass kan du också använda dessa som ett återhämtningssnabb. Dessa snacks kommer inte att blåsa din kost eller förstöra din middag.
100-kalorihydrater för löpare
Dessa snacks är oftast kolhydrater, vilket kan hjälpa till att bränna din körning.
- Frysta druvor: Ca 28 druvor är lika med 100 kalorier. Sätt dem i frysen i minst två timmar och de kommer att vara ett näringsrikt och uppfriskande mellanmål på en varm dag.
- Bakad Apple:Kärn ett litet äpple och fyll i 1 tsk brunt socker och strö med kanel. Baka vid 350 F i 15 minuter, tills sockret börjar karamellisera och äpplet är ömt.
- Grönsakssoppa: Prova att ha 1 kopp låg fetthalt, låg natriumgrönsoppa. Detta är också bra att ha efter en kall körning utanför.
- Jordgubbar och grädde:Dip 15 jordgubbar i 5 matskedar fettfri Cool Whip för en söt och uppfriskande behandling.
- Chips och Salsa:Om du vill ha något krispigt och saltt, prova 10 bakade tortillaflisar med 1/4 kopp salsa.
- Goldfish Crackers:Omkring 40 cheddar Goldfish crackers är lika med 100 kalorier. Om du föredrar andra smaker, kolla paketet för att bestämma kaloribeloppen.
100-kalori Snacks With Protein
Dessa mellanmål innehåller protein och är lämpliga före eller efter din körning.
- Lågfettfryst yoghurt: Prova en liten skopa med lågfettfryst yoghurt för ett 100-kalori-mellanmål. Det kan vara ett hälsosamt mellanmål så länge du inte går överbord.
- Chokladmjölk:Förutom att du uppfyller din söta tand, är 6 uns choklad skummjölk en stor återhämtningsdrink efter en körning.
- Chokladpudding: En 4-uns behållare med fettfri chokladpudding innehåller 100 kalorier.
- Blåbär och Stallost: Bland 1/4 kopp blåbär i en 1/2 kopp stallost.
- Wasabi ärter:Om du gillar ett mellanmål med lite knäck och en liten spark, ger 1/4 kopp wasabi ärtor dig 100 kalorier.
- Morötter och hummus: Att äta 13 morötter och 2 matskedar hummus kan säkert ta kanten av din hunger.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Dessa barer är bara 100 kalorier och är uppfriskande och roligt.
- Jordnötsmör och selleri:Topp en medelstark selleri stjälk med 1 matsked jordnötssmör för en krispig och krämig behandling.
- Edamame (gröna sojabönor):Om 45 ångad edamam är lika med 100 kalorier. Stänk lite salt och peppar på dem för extra smak.
- Pistaschötter: En påse med 25 torra rostade, osaltade pistaschötter är ett bra mellanmål att ha när hunger träffar på farten. Förpackad med protein hjälper de dig att känna sig fylligare. Välj in-shell pistaschmandlar, eftersom du är mindre benägna att äta för många om du måste jobba för dem.
- Chokladdammad mandel: Smaragd producerar 100 kaloripaket med kakao rosta mandlar som är bra när du får hungersnöd.
- Red Pepper och Hummus:Dip skivor av en liten röd paprika i 2 matskedar hummus för ett smakligt mellanmål.
- Äppel och ost:Kopp 1 kopp skivad äpple med 1 uns skarp cheddarost.
- Red Pepper and Goat Cheese:Om du inte är en stor fan av hummus, koppla din lilla rödpeppar med 2 matskedar mjuk getost.
- Hårdkokt ägg: Stänk lite salt, peppar och paprika på ett hårdkokt ägg för ett tillfredsställande 100-kalori mellanmål.
Försiktighetsåtgärder för löpare
Tänk på alla livsmedelskänsligheter när du väljer dina mellanmål. Om du är laktosintolerant vill du undvika mjölkprodukter som mjölk eller grädde innan träning.
Medan hummus är en stor proteinkälla kan den också leda till gas och till och med löpare trots. Du kanske vill spara dessa mellanmål för efter din körning.
