Sömnförlamning, eller "old hag" som det kallas ibland, är en relativt vanlig upplevelse, men det kan fortfarande vara extremt skrämmande om du inte vet vad det är. Vad är några av de vanliga läskiga symptomen på sömnstörning? Lär dig om dess egenskaper och hur en oförmåga att röra sig, hallucinationer och rädsla uppstår när övergången mellan drömfylld REM-sömn och vakenhet är fragmenterad.
Definiera tillståndet
För det första är det viktigt att förstå vad sömnförlamning representerar. I enkla termer är sömnlammning närvaro eller uthållighet av funktioner vid snabb ögonrörelse (REM) sömn under övergången till eller från sömnen. Det kan inträffa när du först somnar (hypnagogisk) eller när du vaknar (hypnopompic). Det beräknas inträffa hos cirka 20 procent av annars hälsosamma människor. De flesta människor upplever bara sömnstörning, men det kan också uppstå med andra symtom som en del av narkolepsi.
Under REM är ditt sinne aktiv och du kan på ett levande sätt föreställa dig sevärdheter, ljud och andra känslor som en del av en dröm. Du kan till och med vara rädd, som du skulle i en mardröm. Samtidigt är din kropp förlamad så att du inte utövar dina drömmar (det här kallas muskelatonien). När dessa funktioner uppstår under vakenhet kommer du att ha en erfarenhet av sömnstörning.
Vanliga egenskaper och symtom
Sömnförlamning kännetecknas ofta av en övergående oförmåga att röra sig eller tala under sömnövergångar. Det kan ta flera minuter. I allmänhet bevaras förmågan att röra ögonen. Vissa människor försöker skrika eller ringa för hjälp, men det kan bara uppstå som en mjuk vocalization.
Till exempel kanske du bara kan viska, squeal, grunt, stön eller whimper.
Många människor har en känsla av kvävning eller andnöd under sömnstörning, vilket sannolikt avser de begränsade muskler som är aktiva för att hjälpa dig att andas. Under REM-sömn fungerar membranet som en bälg för att hjälpa dig att blåsa upp dina lungor och andas, men få av de andra tillbehörsmusklerna (som ribbburken) av andning är aktiva. Vissa människor upplever detta som ett brösttryck eller som om någon står eller sitter på bröstet.
Nivån av medvetenhet under sömnstörning varierar. Vissa människor insisterar på att de är helt vakna och medvetna om sin omgivning, medan andra bara beskriver en partiell medvetenhet. Sällan kan människor ha en out-of-body-upplevelse, tron att de är utanför kroppen, som att flyta över sängen och titta på sig själva.
Hallucinationernas roll
Levande hallucinationer kan vara en del av denna erfarenhet. Med andra ord uppfattar du en upplevelse av något som inte finns där. Det är som om du drömmer när du är vaken. I en bred förankring kan hallucinationerna i samband med sömnstörning uppdelas i fyra kategorier: visuell, auditiv, olfaktorisk och taktil upplevelse.
Visual Hallucinationer
Den visuella erfarenheten kan vara ganska djupgående. Många rapporterar att man ser närvaron av en mänsklig figur som ofta beskrivs som en mörk figur, skugga eller spöke. Den här siffran kan stå vid sängen, precis vid din visionens omkrets. Vissa människor rapporterar att se flera personer i rummet. Andra rapporterar att de ser blinkar, ljusa färger eller ljus. Ibland kan den visuella hallucinationen vara ganska utarbetad. Till exempel har vissa rapporterat att se en disembodied hand, en gargoyle, buggar eller till och med en katt. I andra fall är visionerna vaga, beskrivs som suddiga eller skimrande eller helt enkelt en känsla av att saker i rummet är flytande.
Auditiv hallucinationer
På samma sätt kan erfarenheten av hörsel hallucinationer i sömnstörning sträcka sig från rutin till bizar. Många hör olika ljud. Det är vanligast för människor att höra röster. Språket som används kan verka främmande. Det kan vara uppfattningen att viska, skrika och skratta. Nästan lika ofta rapporteras ett högt surrande eller statiskt brus, ungefär som ljudet av en radio som är på men inte inställd på en station. Vissa människor hör andning, fotspår, knackar eller ett ringande ljud. Även ovanliga låter som en hästvagn eller grumling kan uppfattas. Ibland är ljudet som hörs under sömnstörning osäkert, svårt att karakterisera eller inte väl ihåg.
Taktila hallucinationer
Ett av de oftast rapporterade fenomenen sömnlammalisering är en taktil hallucination, erfarenheten att bli rörd när du inte är. Många beskriver att de känner ett tryck eller en kontakt, ofta upplevd som om något (eller någon) håller dem nere. Vissa personer med sömnstörning beskriver stickningar, domningar eller en vibrerande känsla. Andra beskriver en känsla av flytande, flygande eller fallande. Några personer rapporterar att de känner sig kyla eller frysa. Mindre ofta kan det även vara en känsla att du flyttas fysiskt eller släpas från din säng. Vissa människor rapporterar sexuell kontakt, inklusive fysiska känslor som involverar könsorganen eller till och med våldtäkt. Andra fysiska erfarenheter har också rapporterats, inklusive en känsla av att vara biten, buggar som kryper på huden, andas i örat, eller en okontrollerad känsla av leende.
Olfaktoriska hallucinationer
Den minst vanliga hallucinationen i sömnstörning är av olfaktorisk natur som rör din luktsinne. Som med de andra typerna av hallucinationer kan du föreställa dig en rad möjliga imaginerade dofter som du kan uppleva.
Den känslomässiga och rädsla komponenten av sömnlammalisering
Bortsett från de ovan beskrivna erfarenheterna är en av de viktigaste och bestående delarna av sömnstörning den känslomässiga komponenten. För många är upplevelsen av sömnstörning en vakande mardröm. Den uppfattade mörka figuren i rummet verkar vara en ond närvaro, avsikt för verklig skada. Den främling som står över dig eller sitter ovanpå dig är inte bra.
Den stora majoriteten av personer som upplever sömnstörning beskriver det som en rädsla för erfarenhet (läskigt, skrämmande, skrämmande, skrämmande, etc.). Detta är ofta förknippat med hallucinering av en främling närvaro. Vissa människor har en känsla av övergående döm, vilket betyder att de har en känsla av att verklig skada eller död är på väg att uppstå för dem. När du först upplevt kan det känna att du har haft stroke med resulterande inlåst syndrom eller att du har dött.
Många beskriver hur verkligt allt verkar när det inträffar. Det är inte ovanligt att folk använder orden "konstig" och "konstig" för att beskriva sina erfarenheter. Det finns en mängd andra deskriptorer som används av människor för att sammanfatta deras sömnstörning, inklusive hjälplös, chockerande, orolig, arg och motbjudande. Sällan kan människor faktiskt trösta av erfarenheten.
Genom att få en bättre förståelse av de vanliga symtomen på sömnstörning kan du kanske trösta på att veta vad som händer med dig. För vissa människor är detta tillräckligt för att tolerera dessa sällsynta händelser. För andra kan denna kunskap bidra till att eliminera utlösare av sömnstörning. För dem som finner dessa episoder särskilt störande, finns effektiva behandlingsalternativ tillgängliga.
Ett ord från Verywell
Sömnförlamning kan inträffa sällan. En gång förstått kan det glömmas bort. Om det återkommer löpande, överväga sätt att optimera din sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn med ett vanligt sömnmönster. Undvik alkohol i timmar före sänggåendet. Det kan också vara till hjälp att försöka sova på dina sidor så mycket som möjligt. I vissa fall kan en sömnstudie vara nödvändig för att identifiera andra orsaker till sömnfragmentering, såsom sömnapné. Om du behöver hjälp, överväga ett samråd med en styrelsecentrerad sömnläkare för att utvärdera problemen.
