1Make hälsosam mat Synlig
Du känner dig snäll, så du leder till köket för att du ska kunna munch på. Innan du än en gång kan förstå innehållet i ditt skafferi, än mindre rifle genom dem, ser du ett underbart sortiment av färsk frukt i en skål på räknaren. Snack urval gjord!
En ny studie visar att denna tankeprocess är ganska vanlig. Forskningen tyder på att människor som äter hälsosam ofta gör det eftersom näringsrika livsmedel som frukter och grönsaker är synliga och lätta att nå. Så, köp en fruktskål och visa sedan fruktskålen. Och ett annat sätt att få det här att fungera är att du skar grönsaker framför och mitt i kylskåpet.
2Eat Innan du går Mat Shopping
Om du roaming gångarna i mataffären med en grusande mage, är du mer sannolikt att gå utanför listan och ta vad som gör din mun vatten vid den tiden. Och det är inte bara min åsikt, forskning stöder teorin. En studie visade att kunder köpte mer kalorimat i timmarna fram till middagstid än tidigare på dagen.
Intressant sagt, forskarna sa att detta beteende kan vara baserat på evolution. Vid en tidpunkt var det viktigt för människor att hitta högkalorimat efter en snabb för att de inte visste när de skulle få tillgång till mat igen. Är vettigt! Så ha ett proteinfyllt mellanmål innan du slår på snabbköpet eller planera din resa till mataffären efter en måltid.
3Downsize din servis
en 6-oz. biff ser mycket större ut på en 8-tums platta än vad den gör på en 12-tums tallrik. Och en 3/4 kopp servering av spannmål är super tilltalande i en liten skål men lite sorgligt i en stor! Plus, i all praktisk skick kan du bara passa så mycket mat i mindre rätter. Använd inte denna metod som en ursäkt för att gå tillbaka för sekunder och tredjedelar.
4Bag upp hälften av restaurangportioner i början av måltiden
Restaurangmat är ofta enorma och laddade med kalorier (för att inte tala om natrium). Men säger att du slutar äta halvvägs genom din måltid kommer bara att lämna dig känslan berövad och irriterad. Så få två måltider ut ur en genom att packa upp hälften av din mat så snart den kommer. När du begär begravningsbehållaren med din måltid, kommer vissa servrar även att erbjuda dig väskan bakom dig. Utan synen, omedelbart! Nu har du en rimligt stor tallrik mat framför dig, en känsla av tillfredsställelse och en bonusmåltid att ta hem.
5Ta en plats … vid bordet
Med risk för att hon hörs, gör måltiderna en speciell tid. Visst, livet blir upptagen, och det är frestande att äta frukost under din pendling, lunch på ditt skrivbord och middag framför TV: n. Men alla tre kan sabotera dina viktminskningsplaner. Forskning visar att fokus på mat, med minimal distrahering, kan hjälpa dig att njuta av smaker och minska överdrivenhet. Att äta vid bordet kan också hjälpa till med delkontroll. Förbered din måltid och förplikta dig själv att du inte kommer tillbaka till köket i några sekunder.
