Jag hör ofta av löpare, "Vad är den bästa frukosten att äta på lång sikt?" Vad du äter på morgonen av dina långa körningar behöver inte vara så annorlunda än din frukost på vanliga morgon. I båda situationerna vill du börja dagen ut med en balanserad och näringsrik måltid.
Oavsett om du kör eller går ut på jobbet eller i skolan är nyckeln till att bygga en hälsosam frukost balans.
Försök att införliva minst tre olika matgrupper i din måltid. Du bör också försöka integrera lite protein, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger.
Stumped för idéer om vad man ska äta? Här är några förslag på snabb och näringsrik frukost som hjälper till att bränna dina körningar.
1. Havregryn med yoghurt:Förbered en omedelbar oatmjöl och topp med 1 kopp fatfri vanilj yoghurt och 2 matsked russin. Par med 8 uns kalcium-befäst, extra massa apelsinjuice.
2. Äppel och ost:Par ett medelstort äpple och 1 till 2 uns cheddarostkubar och 1/4 kopp valnötter eller mandel.
3. Energibar och banan:Leta efter spannmålsprodukter / energistänger som har minst 3 till 5 gram fiber och 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND och TruSoy är alla bra alternativ. Ta en banan också, för en snabb men hälsosam uppehålls-frukost.
4. Smoothie:Med bara några ingredienser som frysta bär, yoghurt och juice kan du piska upp en näringsrik och läcker smoothie om några minuter.
Försök med ett av dessa hälsosamma smoothie recept.
5. Jordnötssmör på bröd:Topp två skivor hjärtbröd med 1 matsked jordnötssmör. Ha en kopp fettfri yoghurt och 8 uns apelsinjuice för att balansera det.
6. Spannmål med mjölk:För en snabb frukost, har 2 koppar befäst korn med 1 kopp 1-procent mjölk eller starkt sojamjölk tillsammans med 1/2 helkorns bagel spredt med 1 matsked jordnötssmör och 8 oz apelsinjuice .
7. Grekisk Yogurt Parfait:Om du behöver ett snabbare alternativ till en smoothie, hoppa över mixern och bara blanda frukt och grekisk yoghurt. Lägg 3/4 kopp fettfri grekisk yoghurt eller kesost i en skål eller kopp. Top med 1 kopp ananasbitar, blåbär eller papaya och strö med 1 matsked rostat vetex.
8. Vaffel toppad med frukt och yoghurt: Topa en fullkornsvaffel (den frusna sorten är bra) toppad med ½ mager yoghurt och 1 kopp jordgubbar, hallon eller björnbär.
9. Snabb frukost Burrito:Piska upp en frukostburitto genom att fylla en helvete tortilla med äggröra (ett helt ägg eller två äggvitor), en handfull hackad rödpeppar och en matsked strimlad cheddarost.
10. Engelska Muffin med frukt: Topp en engelskmuffin eller rostat bröd med 1 msk fatfri gräddost och jordgubbssnitt.
11. Jordnötssmör / Banansandwich:Sprid jordnötssmör på en bit fullvete bröd och placera skivade bananer på toppen. Placera en annan bit helhvebröd på toppen och njut av.
12. Stanna ost i fruktskål:Skruva 1/2 kopp fetthaltstuga i en cantaloupe eller honungsdewhalv.
Den viktigaste regeln är att se till att du inte hoppa över frukost. Inte bara kommer en hälsosam frukost att bränna dina körningar, men det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier har visat att personer som regelbundet äter frukost faktiskt väger mindre.
Se även:
Bäst och sämsta förkörningsmedel
- Sex enkla förändringar för en hälsosam kost
- Bästa mat för löpare
- Friska snacks för löpare
- 5 Smarta ätregler för löpare
- Vad om jag inte har tid att äta innan jag kör ?
- Tips för morgon kör
- 100-kalori hälsosam snacks för löpare
