Bored med vanliga löpband träningspass? Det bästa sättet att hantera "Dreadmill" är att ändra vad du gör och ett bra sätt att göra det är med intervallträning.
Med denna typ av träning går du från en nivå av intensitet till en annan och varje intervall är kort, så istället för att frukta den 30-minuters träningen, är du bara inriktad på mycket små bitar.
Du behöver inte göra 30 minuter – du behöver bara göra det 1- eller 2-minuters intervallet.
Du kommer att vara fantastisk hur snabbt ditt träningspass kommer att flyga när du försöker intervall. Plus, du kommer att bränna mer kalorier och lära din kropp hur man arbetar hårdare utan att behöva vara eländig för hela träningen.
Intervallträning för mer kaloriförbränning
Detta intervallträning hjälper dig att byta tristess och bränna mer kalorier genom att ändra din hastighet genom träningspasset. Det här är mycket effektivare än stabil träning eftersom du riktar in alla dina energisystem, inte bara den så kallade "fettförbränningszonen".
Du ersätter högintensitetsintervaller med återhämtningsintervaller, ett bevisat sätt att öka uthålligheten och bränna fler kalorier på kortare tid. Lutningen ändras under hela träningen, så öka eller minska din hastighet för att matcha den föreslagna uppfattningen.
De angivna stigningarna är bara förslag, så ändra dem så att de passar din uppfattade ansträngning och se din läkare om du har några medicinska tillstånd, sjukdomar eller skador.
Tid | Intensitet / Hastighet | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Värm upp i en lätt takt | 1% | Nivå 3-4 |
| 5 min. | Öka hastigheten till en måttlig intensitet – Detta är din baslinje | 1% | Nivå 5 |
| 1 min | Öka hastigheten till en måttlig hög intensitet | 2% | Nivå 7 |
| 2 min | Tillbaka till baslinjen | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Öka hastigheten till en hög intensitet | 3% | Nivå 8 |
| 2 min | Tillbaka till baslinjen | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Öka hastigheten till en mycket hög intensitet | 3% | Nivå 9 |
| 2 min | Tillbaka till baslinjen | 0% | Nivå 5 |
| 1 min | Gå ut, så fort du kan | 4% | Nivå 9 |
| 2 min | Tillbaka till baslinjen | 0% | Nivå 5 |
| 5 min | Kyl ned i ett litet tempo | 0% | Nivå 3-4 |
| Total träningstid: 30 minuter | |||
Tips för bättre träning
På viktiga saker om intervallträning är detta: Dina inställningar kommer inte alltid att vara desamma under träningen. Du försöker inte nödvändigtvis gå för en viss hastighet, men försöker arbeta på en viss nivå av intensitet.
När du börjar träningen kan du kanske gå fortare. När du trycker på dig själv under träningspasset kan du tycka att du måste sakta ner eller till och med minska din lutning för att hålla dig vid den föreslagna uppfattade ansträngningen. Det är normalt och det är okej.
Var inte en slav till dina inställningar. Justera dem efter behov för att vara säker och arbeta hårt. Med tiden kommer du att ha en bättre känsla för din kropp och hur du känner med olika hastigheter och lutningar, så du kan gissa dina inställningar med mer noggrannhet.
Var inte rädd för att trycka lite och gå högre än du tror att du kan … Du kan också sänka höjden när som helst om du känner att du arbetar för hårt.
