Fördelarna med att gå är många. Du kan upprätthålla en hälsosam vikt, stärka dina leder och muskler, förbättra ditt humör och koordinering, och förebygga eller hantera många allvarliga hälsotillstånd (inklusive hjärtsjukdom och diabetes). Men för att göra det måste du närma sig gå klokt.
Och det är där utbildning är viktig. Att gå, som med någon annan form av träning, har mer än sin del av myter som inte bara undergräver dessa mål utan placerar människor direkt på skadans sätt.
Många av dessa övertygelser är så populära att det ofta kan vara svårt att säga vilka som är sanna och vilka inte är.
Det är dags att bysta några av de mer vanliga myterna och missuppfattningarna.
1. Running Burns Fler kalorier per kilometer än att gå
Medan kraftig aktivitet brinner mer kalorier än måttlig aktivitet under samma tidsperiod spelar hastighetsspel bara en del i hur många kalorier du kan bränna per mil. Faktum är att om du går bråttom i en mil kommer du att bränna samma kalorier som om du körde en mil.
Vi kan mäta detta med en skala som kallas metaboliska ekvivalenter (MET) som berättar hur många kalorier per kilo brinner per timme. I genomsnitt översätts gå till en MET på mellan två och åtta, beroende på hastighet. Running, jämförs, uppnår en MET från någonstans från åtta till 18.
Även om det kan låta som en stor skillnad, beror variationen mest på det avstånd som omfattas av samma tid.
Running eller snabb gång får du dig det snabbare; det ändrar inte körsträckan. Vad det här berättar för oss är att en löpare och en snabb vandrare som flyttar med en genomsnittlig hastighet på fem miles per timme kommer båda att uppnå en MET på åtta.
Vad detta inte borde föreslå är att långsam vandring i fem miles brinner samma kalorier som sprintar samma avstånd.
Det handlar verkligen om hur effektivt dina muskler används. Till exempel kan du bränna mer kalorier per mil om du använder racewalking-tekniker eftersom de engagerar mer muskler än vanlig promenad. Däremot brinner långsam vandring färre kalorier per mil eftersom du tenderar att förlora momentum och använda färre muskler som dina armar, axlar, höfter och rygg är mindre engagerade.
2. Du måste dricka mycket vatten när du går
Medan det är sant att många av oss inte dricker tillräckligt med vatten under en dag, är det inte heller en bra idé att gå överbord. De nya riktlinjerna för uthållighetsövning är ganska enkla: drick när törstig. Att dricka för mycket utgör ett problem som kallas hyponatremi, ett tillstånd där salthalten i kroppen är för låg.
För att säkerställa att du är ordentligt hydratiserad, följ några enkla tips:
- Drick ett stort glas vatten en timme innan du går.
- När du går, drick om en kopp vatten (sex till åtta ounces) var halv timme, eller oftare om du känner dig törstig.
- Om du planerar att gå i mer än två timmar, ta en sportdryck för att ersätta några av dina förlorade kroppssalter (elektrolyter). Drick när törstig.
- Väg dig omedelbart före och efter en lång promenad. Om du har gått i vikt dricker du för mycket. Om du tappade i vikt dricker du inte tillräckligt.
3. Arm och Ankelvikter Förstärk din Powerwalking
Det finns viss sanning att vikt kan förbränna mer kalorier när man går, bär armvikter, fotled eller viktade skor kan vara farliga när man går och går. Nästan varje fysioterapeut rekommenderar starkt emot detta eftersom det ökar risken för skada, ibland allvarlig.
Varför? Powerwalking innebär snabbare, samordnade rörelser, till skillnad från motståndsträning där ditt fokus ligger på en muskelgrupp i taget. Om du förlorar samordningen när du går eller börjar bli trött, kan du oavsiktligt missa ett steg på en ojämn yta, påkänna dina knän eller höfter när du stiger upp eller nedför kullar eller påkör axlarna om dina armar plötsligt blir utmattade.
Fitness walking poles är ett bra alternativ om du vill lägga till utmaning för din powerwalking. De tonar inte bara överkroppen, de kan hjälpa till att lindra påkänningar på dina höfter, knän och anklar.
4. Du kan förbereda sig för en maraton i 3 till 6 månader
Det är bra när människor bestämmer sig för att ställa in fitnessmål för sig själva. Det är därför många kommer att bestämma att börja träna för en maraton. Det ger inte bara dem ett konkret mål att skjuta på, det ger dem ett visst datum för att nå det målet.
Medan beundransvärd, kommer någon som vill köra ett maraton att behöva närma sig träningen. Om du bor en relativt stillasittande livsstil kanske inte hela enheten i världen räcker för att du ska nå ditt mål säkert.
Innan marathon träning börjar ens måste du bedöma din baslinjekondition, helst med en träningspersonal. På ett minimum bör du redan regelbundet gå avstånd på tre till fyra mil i taget under veckan och sex till åtta mil på helgerna. Du bör göra det inom din rekommenderade hjärtfrekvens efter ålder, helst i eller runt din aeroba zon.
Om du är en absolut nybörjare planerar du att träna någonstans från nio månader till ett år före målmarathonet. Om du redan har tänkt på en men bara har tre till sex månader ställer du in ett mål att göra en halvmaraton istället.
