Medan du har att göra med en boll av diarré, kanske du undrar vad rätt mat ska äta som kommer att vara säkert och lugnande för ett matsmältningssystem som är i oron. Du vill inte undvika mat helt och hållet, men behöver mat som kan hjälpa till att sakta ner sakerna.
Den grundläggande smutsiga BRAT-kosten (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) är inte längre kost valet för tarmproblem eftersom det är för restriktivt. Plus, om din diarré orsakas av irritabel tarmsyndrom (IBS), kan BRAT-kosten kanske inte vara idealisk (särskilt äppelmos).
Om din diarré är svår eller varar mer än två dagar kan det vara ett tecken på ett underliggande problem som du borde prata med din vårdgivare om. Här är mat som kan vara enklare på matsmältningssystemet.
1Bananas
Bananer är blöta och lätt smälta, vilket gör dem till ett bra val för att lösa ditt upprörda matsmältningssystem. Som en bonus bidrar den höga kaliumnivån i bananer till att ersätta elektrolyter som kan gå förlorade av svåra utmaningar av diarré.
Bananer är också rik på pektin, en löslig fiber som hjälper till att absorbera vätska i tarmarna och därigenom flytta avföring längs jämnt. Detta kan hjälpa både att sakta ner diarré och minska förstoppning. Ät en banan eller två för att återställa balansen i matsmältningssystemet.
2 Vit ris
Vanligt vitt ris är lätt att smälta och är högt i kolhydrater. Ris är också bindande, vilket innebär att det kan hjälpa till att fastna upp din löst avföring. Medan du har diarré, äta din ris slätt eller kokad i kycklingbuljong. Undvik kryddig, fet, oljig eller mjölksbaserad sås som de inte rekommenderas när du har diarré.
3Het Bröd, Pannkakor eller Pasta
Även om helvete är i allmänhet ett hälsosammare alternativ, är det bättre att äta vitbröd och andra vita mjölvar som pannkakor och pasta när du har att göra med bett av diarré. Vitt bröd har mycket lite fiber, så det är lätt att smälta. Eftersom du inte vill ha för mycket fett eller socker när du har diarré, gå lätt på smöret, margarin, honung, sylt eller sirap. Undvik också sockerfria produkter som använder sockeralkoholer. Samma sak gäller pasta-en dab olivolja eller smör är förmodligen bra, men undvik såser som är kryddiga, oljiga eller mjölkbaserade.
4Mashed potatis
Potatis är ett bra komfortalternativ och är också högt i kalium. Medan skinnen har mycket näring bör du undvika dem när du har diarré, så skalade potatis är bäst. Ånga, mikrovågsugn, eller koka dina potatisar. Lite salt för smak är bra, men undvik för mycket smör, margarin, gräddfil eller sås. En stor mängd fett och olja kan irritera ditt känsliga system och bidra till ökad tarmkramper.
5Steamed, Baked, eller Broiled Chicken eller Lean Meat
På grund av sin blid natur är ångat vitt kött kyckling en lättfördelad proteinkälla. Detta ger ett ganska säkert sätt att få några näringsämnen i kroppen. Håll det enkelt, och undvik att tillsätta oljor eller smör när du lagar kycklingen. Om du inte har en ångbåt eller inte är säker på att du kan steka en kyckling säkert, kan du baka eller smaka kycklingen istället. Var noga med att basta den ofta med vatten eller kycklingbuljong, så det torkar inte ut. Leanskurvor av kalkon, nötkött, fläsk och fisk är också acceptabla.
6Yogurt
Du vill undvika de flesta mejeriprodukter under akuta diarrépisoder. Men yoghurt är ett undantag från denna regel. Leta efter yoghurt som innehåller levande eller aktiva bakteriekulturer, eller mer specifikt Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum. Läs etiketten försiktigt och välj ett varumärke som inte har hög sockerhalt och innehåller inte artificiella sötningsmedel. Båda dessa kan bidra till överdriven tarmgas och lös avföring. Om du har laktosintolerans, vill du leta efter laktosfria sorter.
7Chicken buljong
Din mormor hade det höns kyckling soppa är bra för vad som helst ails dig, inklusive diarré. Sippersoppa kan vara extremt lugnande, och kycklingbuljong innehåller näringsämnen och elektrolyter som kan hjälpa till att ersätta de som kan ha gått vilse med dina upprepade skador på diarré. Den varma buljongen ger lite extra komfort för din ömma mage.
8Oatmeal, Farina eller Vetekräm
Dessa tråkiga heta frukostblandningar är bra val, plus du kan också njuta av cornflakes. Havregryn har löslig fiber, som kan rekommenderas som ett bulkmedel för din avföring när du har diarré. Tänk på att du vill begränsa socker, honung eller mejeriprodukter som du normalt har med varmt eller kallt spannmål. Du kan lägga till en banan till havregryn eller spannmål för att sötna det och dra nytta av dess egenskaper också.
9Vegetables
Grönsaker ger viktig näring och du bör inkludera dem i din kost medan du har diarré. Men du kommer att vilja skrälla dem, ta bort frön och laga dem. Morötter, gröna bönor, betor, ekollonskväll och skalade courgetter är några bra val. Om du inte har provat microwaving eller ångande morötter, blir du förvånad över hur söta och läckra de är. Du måste också undvika grönsaker som sannolikt kommer att orsaka gas eller är svårare att smälta, inklusive broccoli, blomkål, paprika, ärtor, gröna bladgrönsaker och majs.
10Pretzels och Sports Drink
Du förlorar elektrolyter (salter) när du har diarré och det kan vara till hjälp att ersätta dem. Pretzels är gjorda med vitt mjöl och bakat och har salt, så de är ett bra val. Du kan också använda elektrolyt-ersättande sportdrycker som Gatorade.
När du börjar känna dig bättre
En intetsägande diet ger inte tillräckligt med näringsvaror för att vara hälsosam på lång sikt. När du börjar må bättre, och din mage börjar sätta sig ner, lindar du tillbaka till en mindre restriktiv måltidsplan, speciellt njut av en mängd olika grönsaker, frukt och fullkorn. Beställ inte en kombinationspizza direkt – din matsmältningssystem kanske behöver tid att återhämta sig. Testa istället soppor, ångade grönsaker och vitt kött som kyckling eller kalkon.
Ett ord från Verywell
Det är inte trevligt att uthärda en tillfällig bit av diarré. Med dessa matförslag kan du göra val som inte längre kommer att störa ditt matsmältningssystem.
Om din diarré varar i mer än två dagar, om du har feber, dehydreras, har blod eller pus i avföringen eller har svår smärta, kontakta din läkare omedelbart. Om du upptäcker att du har att göra med upprepade episoder av diarré, kan det indikera ett underliggande tillstånd som du borde prata med din vårdgivare om.
