Fitnessverktyg för varje program
Är du redo att starta ett träningsprogram? Kanske vill du göra dina nuvarande övningar mer effektiva. Hur som helst, med viktiga träningsbehov kan du öka din motivation, göra träningspasserna enklare och hjälpa dig att förlora fett snabbare. Oavsett om du börjar träna ett program för att gå ner i vikt eller helt enkelt försöka förbättra hur kroppen ser ut och känns, kommer processen att fungera bättre om du är ordentligt utrustad.
Essential träningsredskap kan också öka säkerheten. Till exempel, om du är en utomhus tränare, det första du kanske vill överväga är ett identifieringsarmband. Varumärken som Road ID gör handledsband som du kan bära medan du jobbar inomhus eller ute. Ingen vill någonsin tro på att en olycka kan hända, men om man gör det, vill man se till att akutarbetare har viktig hälso- och identifieringsinformation direkt.
Vilka andra träningsbehov behöver du? Kolla denna lista över träningsredskap för att tillgodose varje budget och träningsstil. Använd sedan protipsen för att få ut det mesta av dina träningsredskap.
Återanvändbar vattenflaska
Korrekt hydrering är viktigt under ditt träningspass. Men i de flesta fall borde du inte lita på söta, kaloribelastade sportdrycker, särskilt om du försöker gå ner i vikt.
Det amerikanska rådet på motion rekommenderar att utövarna bara hydrerar med vatten för sessioner som varar mindre än en timme. Få en påfyllningsbar, återförslutbar vattenflaska som är lätt att bära och lätt att rengöra. Varumärken som Contigo (bilden ovan) erbjuder flaskor som är lätta att använda före under och efter träningspasset. De ger också vattenflaskor som gör att du kan smaka på ditt vatten med färsk frukt för en extra burst av (frisk) smak.
Pro tips: köp mer än en vattenflaska och håll dem fyllda och redo att ta tag i ditt kylskåp. Lägg till en gurka skiva eller några blåbär för smak. På det sättet kommer du inte att bli frestad att fånga en söt soda och du tar vatten när du är törstig istället.
Fitness Tracker som mäter hjärtfrekvens
Ett väl utformat träningsprogram borde balanseras med hårda intervaller dagar, längre måttliga sessioner och enkla återställnings sessioner. Men hur vet du hur svårt du jobbar? Du kan använda uppfattad ansträngning, men den metoden fungerar inte alltid.
En fitnessspårare som mäter hjärtfrekvensen kan ge dig siffrorna du behöver för att du alltid ska träna med den mest effektiva intensiteten. Det finns många på marknaden, med varumärken som Polar, Garmin, Fitbit och andra.
Fitbit Ionic och Fitbit Versa tillhandahåller hjärtfrekvensdata både under träning och hela dagen för att hjälpa dig att nå fitnessmål. Du får också ett brett utbud av livsstil och träningsprogram för att hålla ditt program på rätt spår, inklusive Fitbit Coach-programmerade träningsprogram som levereras till din handled och Relax-appen för att hjälpa dig att slappna av och förstöra.
Pro tips: Investera i ett extraband för din fitness smartwatch så att du har en stil som matchar varje look – för kontoret, hemma och för en natt ute på stan. Ju mer du bär ditt band, ju mer data du samlar, och ju mer användbar enheten kan vara.
Hörlurar eller öronsnäckor för övning
De flesta människor kan slutföra längre övningar om de är underhöll medan de tränar. Ett bra par trådlösa hörlurar eller öronproppar är en viktig träningspass nödvändig som hjälper dig att göra det.
True EVO Wireless Earbuds (visade) är helt ledningsfria, så det finns ingen ledning för att komma ihop när du är i gymmet eller ute på din körning. Öronpropparna har Just Ask-tekniken så att du har handsfree åtkomst till spellistor, väderrapporter, riktningar och mer med ett enkelt röstkommando. Och du får en solid tre timmars laddning så att du kan fortsätta flytta utan avbrott.
Om du vill mäta data på ditt träningspass anser du att varumärken som Jabra gör flera modeller till olika prispunkter som är utformade speciellt för regelbundna tränare för användning med deras nya coaching-app. Deras hörlurar mäter hjärtfrekvens, distans och andra träningsdata.
Slutligen, om du gillar känslan av traditionella hörlurar, försök Hellas by Urbanears. Dessa trådlösa, svettvänliga hörlurar täcker hela örat och är tvättbara så att du inte behöver oroa dig för att ditt redskap blir skonsamt.
Pro tips: Hoppa över podsändningarna och lyssna på musik under träning istället. Studier har visat att lyssna på musik i stadig takt (120 bpm eller mer för kardio träning) kan hjälpa dig att behålla en mer intensiv takt.
Sportspecifika skor
Du får inte springa i gångskor, du ska inte cykla i löparskor och du får inte spela tennis i skor som görs för köpcentret. Ett bra par skor, utformade speciellt för träningen du har valt, kan göra skillnaden mellan att slutföra din träningspass bekvämt och sluta på grund av smärta.
När du handlar för din sko kan det vara värt din tid att gå till en butik som ägnas åt din sport. Walkingaffärer, till exempel, har experter som kan utvärdera din gång, din storlek och din fotstruktur för att ge dig en riktig passform. Prova på flera par innan du fattar ett beslut.
Pro tips: Om du går eller kör ofta, investera i mer än ett par skor. Alternera paret som du bär varje dag. Det hjälper skorna "vila" mellan träningspass och minimerar slitage.
Smartphone Armband
Om du tränar utomhus är det viktigt att ta med din smartphone när du tränar. På så sätt är du alltid ansluten till supporttjänster om det finns en nödsituation. Om du tränar inomhus, innebär det att du håller kontakten med dina favoritlåtar eller podcast när du arbetar med att ha din smartphone i närheten.
Armband för din smartphone kommer i olika stilar, men armbandet som gjorts av Sprigs är extra bekvämt eftersom de passar alla storlekar telefon. Inbyggda grepppunkter håller din enhet på plats och det stretchiga anpassade prestanda tyget klarar inte din arm.
Pro tips: Om du kör eller går i kallt väder och ditt armband inte passar på överarmen över kallväderskiktet, skjut det helt enkelt ner och dra det på underarmen.
Smickrande Fitness Apparel
Du kommer att träna oftare, träna hårdare och mår bättre i kroppen om du har träningskläder som gör att du ser ut och mår bra. Kompressionsutrustning är en favorit bland många ivriga tränare eftersom det gör att din kropp ser bra ut och är tätt. Vissa experter säger att det även kan förbättra återhämtningen efter att träningen är avslutad. Varumärken som lululemon, 2XU och Nike gör kompressions träningsredskap i smickrande stilar.
När du sätter ihop ditt träningsskåp, bör du också leta efter kläder som är gjorda av "wicking" -fibrer. Dessa är kläder som hjälper till att flytta fukt från kroppen så att du känner dig torr och bekväm när du tränar. Och köp bitar som du kan laga så att du kan träna i alla väderförhållanden.
Pro tips: Fitness proffs lägger ut sin träning utrustning natten innan en morgon träning så det finns inget gissningsarbete när de står upp. Enkla steg som detta gör det enklare att hålla sig till ditt program.
Solskyddsmedel och Body Balm
Denna träningspass nödvändig är ofta förbisedd. Men om du tränar utomhus är solskyddsmedel ett måste. Även på grumliga dagar kan solens skadliga strålar skada din hud och sätta dig i risk för cancer. Leta efter en svettskyddad mängd solskyddsmedel och eventuellt separata produkter för ditt ansikte och kropp. Om möjligt, få små behållare att bära med dig på längre träning, så att du kan ansöka om det behövs.
Många tränare svär också vid kroppsbalmer för att förhindra chaffing. Du använder dessa smörjmedel på kroppsdelar som gnider så att du inte hamnar med nötningar. Du hittar varumärken som Bodyglide online eller i din lokala sportvaruaffär.
Pro tips: Skölj upp med solskyddsmedel innan du klär dig. Det ger solskyddsmedel en chans att sjunka in och det säkerställer att du inte hoppa över nyckelområden runt nacke, ärmhål och andra lättillgängliga områden.
Ögonskydd
Vissa sporter, som cykling, är säkrare när tränaren har sportsspecifikt ögon- och huvudskydd. Även vandrare ska skydda sina ögon på soliga dagar. Hitta ett par solglasögon som har en gummi- eller glidande brygga över näsan, så att dina glasögon inte glider ner i ansiktet när du börjar svettas. Sportglas görs i ett brett sortiment av stilar och prisklasser, så jämför priserna för att hitta ett par som passar din budget.
Pro tips: Håll din solglasögon nära din cykelhjälm så att du inte glömmer att ta tag i dem när du träffar vägen. Det är inte kul att få miles bort från din dörr och inser att du glömmer en viktig del av säkerhetsutrustning hemma.
Digital skala
Du kommer att vilja mäta dina träningsframsteg genom att mäta resultaten i en digital skala. Folket på Fitbit gör en strömlinjeformad högteknologisk skala som gränsar till sin digitala app för att ge programledning. Fitbit Aria mäter kroppsfettprocent, BMI och spårar det för dig på din dator eller smartphone.
Om du är på en budget finns det andra vågar för mindre pengar. Till exempel hittar du Taylor digitala skalor hos många hushållsaffärer och många av dem säljs till under 30 dollar.
Pro tips: vikt dig själv samtidigt varje dag. Det finns vanligen en viss viktväxling varje dag, och det är normalt. Men du får de mest korrekta värdena om du väger dig själv på morgonen efter att du har använt toaletten och innan du äter eller övar.
Ett ord från Verywell
Du behöver inte spendera mycket pengar för att starta ett träningsprogram. Men att ha åtminstone några av dessa träningsbehov kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och kanske ännu mer självförtroende under dina sessioner.
Du har inte dessa träningsredskap på en gång. Börja med ditt favorit träningsredskap och planera sedan ett köp varannan vecka som motivation för att hålla fast vid ditt program. Du kommer sannolikt att hålla dig på rätt spår och hålla fast vid ditt schema med belöningar under vägen.
