Det finns en växande subkultur av löpare som går skonlösa och omfattar barfota som löper livsstil. Förespråkar hävdar att löpande barfota förbättrar fotbiomekanik och minskar risken för skada. Och medan studier har visat att löpande effektivitet ökar med 4% medan man kör barfota, är det fortfarande brist på väl utformade studier som jämför förekomsten av skador hos löpare som bär skor med barfota.
Debatten över att springa barfota
Några experter är överens med de skonlösa löparena; bär skor gör att de små musklerna i våra fötter försvagar och senor, ligament och naturliga bågar för att sluta göra sitt jobb. De tror att resultatet av stödjande skoinsatser, ortopedik och extra dämpning är dålig fotbiomekanik och ökar risken för fot-, ben- och knäskador.
Andra experter hävdar att rätt skor faktiskt kan korrigera biomekaniska problem och minska risken för skada. Man kan också argumentera att om man behandlar fotens smärta lika enkelt som att gå barfota, skulle fler podiater rekommenderar denna enkla lösning. De flesta podiatrister föreskriver dock fortfarande ortotik för att lindra fotvärk.
Till dess att mer forskning är tillgänglig är det svårt att säga om skor är till hjälp eller skadliga för din fothälsa. Men här är de fördelar och nackdelar som ofta diskuteras när det gäller barfota.
Potentiella fördelar med barfota att köra
Medan man går barfota eller bär det nya minimala skor kan det inte bota allt som hörs dig, det finns några väldigt övertygande argument för att du ska ha skonlösa eller åtminstone ha den minsta möjliga skopan.
- Du kan utveckla en mer naturlig gång och stärka fotens muskler, senor och ligament.
- Att avlägsna hälhöjden hos de flesta skor hjälper Achilles-senen och kalvsmuskeln att sträcka och förlänga och kan minska skadorna, såsom kalvdragningar eller Achilles tendinit orsakad av korta, täta vävnader.
- Löpare kommer lära sig att landa på framfoten snarare än hälen. Hälsstrejkningen under körning kom bara till följd av överdriven stoppning av löparskor, men forskning visar att detta inte är den mest effektiva naturliga sträckan. Att landa på hälen är i grund och botten sätta på rasterna varje steg. De mest effektiva löpare landar på fotfoten och håller sina steg jämn, lätt och flytande. Landning på framfoten gör att dina bågar kan fungera som naturliga stötdämpare.
- Du kan förbättra balans och proprioception. Utan skor aktiverar du de mindre musklerna i dina fötter, anklar, ben och höfter som ansvarar för bättre balans och samordning.
- Du kan känna sig mer jordad. Att vara barfota hjälper dig att förbättra balans, men det hjälper dig också att hålla dig jordad och kopplad till din miljö. Du lär dig att sprida tårna och expandera din fot medan den blir en mer solid och ansluten bas som stöder alla dina rörelser.
Potentiella skador på barfota Running
Plötsligt går barfota eller bär en minimal sko kan det vara en chock mot foten och kräver en långsam anpassningsfas.
Men det är inte den enda oroen om ett skonlöst träningspass.
- Varför fixa vad som inte är brutet?
Om du inte har några problem och ingen smärta, behöver du ändra något? - Lite fotskydd
Skor ger en betydande mängd skydd mot vägavfall som glas, naglar, stenar och taggar. De erbjuder även isolering i kallt väder och skyddar oss mot frostbit i is och snö. - kan öka Achilles tendinit och kalvstam
De flesta av oss är inte vana vid att gå barfota, så en minimalistisk sko kommer att vara en chock mot fötterna, och våra muskler kommer initialt att känna sig överarbetade. Hos vissa människor kan detta även leda till skador som Achilles tendinit eller kalvstam när den typiska hälhissen avlägsnas från skor.
- kan öka plantar smärta
Botten av fötterna (plantarytan) för de flesta är mjuk och anbud. Att gå utan en styvsågad sko kan initialt orsaka plantarvärk, eller hos dem som är mottagliga, ökar risken för plantar fasciit. - Gör dig redo för blåsor
Nästan alla som byter till en minimal sko eller börjar bli skonlösa kommer att finna sig att slå blåsor de första veckorna tills calluses bildas. - Du kommer att se konstigt
Face it: Folk kommer att märka, och de kan stirra.
Barefoot och Minimal Running Shoes växa i popularitet
Den barfota löpande trenden har spridit sig till sko tillverkarna. Och även om det kan låta som en oxymoronskor för barfota körs några av de större skobutikerna som omfamnar halva barfota-rörelsen genom att göra minimalistiska skor som erbjuder lite mer än en gummisula för skydd mot trottoaren. Nike Free, Terra Plana och, nyligen, Vibram FiveFingers (som små handskar för fötterna) får fans och marknadsandelar snabbt. Läs mer om våra toppval för barfota löparskor.
