Om du någonsin har hört talas om en grupp CrossFitters, trodde du förmodligen att du lyssnade på en konstig ny engelsk dialekt. Nej, "pood" hänvisar inte till vad som händer i badrummet, och "AMRAP" är inte det nya menyalternativet på din lokala smörgåsaffär. CrossFit har egentligen en egen kultur, och det innehåller sitt eget specialsprog.
Den goda nyheten är att CrossFit-lingo är ganska lätt att förstå när du inser att det för det mesta är fyllt med akronymer och förkortningar, tillsammans med ett gäng oddljudande träningsnamn. Men om du vill ha någon aning om vad folk pratar om första gången du leder till en låda (det är ett gym i CrossFit-termer), måste du studera på den här CrossFit-ordlistan.
De vanligaste CrossFit-villkoren och förkortningarna
Bortsett från träningsförkortningar och specifika träningspass (specifikt för olika artiklar), kommer de fraser och termer som du hörde kastas i de flesta CrossFit-lådor för att beskriva träningsprogram, program och övergripande kulturen inkluderar följande 60-plus fraser listade i alfabetisk ordning.
- AMRAP (Så många rundor som möjligt): En typ av träning där du försöker slutföra så många rundor av de utvalda övningarna och reps som du kan innan tiden löper ut.
- ATG eller A2G (Ass to Grass): En squat övning där du sänker dina glutes så långt du kan mot marken för att maximera rörelseomfånget.
- Idrottsman: Varje CrossFit-deltagare spelar ingen roll hur ny eller oerfaren.
- Bacon Sizzle: Den obekväma hela kroppen vrider dig för att bli bekväm i dagarna efter en hård träning. En nicka till den oundvikliga försenade muskelsåren (se DOMS).
- Beast: En Crossfitter med en stark arbetsetik.
- Beast Mode: Den mentala och fysiska effekten som sker när en CrossFitter (idrottare) gräver djupt och driver hårt genom en hård träning.
- Box: Ett CrossFit gym. Dessa gym har en tendens att vara robust och "garage gym-liknande."
- BTWD (Beyond the White Board): En webbplats och app där du kan logga in dina CrossFit träningar och resultat. Spelar upp det faktum att lådor använder whiteboards för att spela in resultat under träning.
- BW eller BWT (Kroppsvikt): En övning som endast använder din kroppsvikt för motstånd.
- C2: Avser C2-roddmaskinen populär i många CrossFit-lådor.
- Chipper: En rutin med ett stort antal övningar och repetitioner. Termen kom för att du måste "chip away" vid träningspasset.
- Coach: Termen används för att beteckna en certifierad CrossFit tränare eller instruktör.
- CrossFit-spel eller CF-spel: Den årliga CrossFit-tävlingen som kulminerar i en nationellt-tv-händelse där deltagare utför övningar från traditionella CrossFit-träningar i ett försök att kallas den hårdaste mannen eller kvinnan på jorden. Varje CrossFit-idrottare kan delta i de tidiga stadierna av tävlingen. Bara de bästa framstegen mot spelen.
- CrossFit HQ eller CFHQ: Den ursprungliga CrossFit-lådan ligger i Santa Cruz, CA, och drivs fortfarande av CrossFit grundare, Greg Glassman. Dagliga träningspass utgivna på CrossFit.com härrör från CrossFit huvudkontor.
- CrossFit Journal: Programmets officiella, abonnemangsbaserade online-publikation.
- CrossFit Lung: Den outhärdliga hostan och eldliknande brinner genom bröstet som sker efter en särskilt hård träning. Detta är nästan alltid värre under kallt, torrt väder.
- CrossFit Open: Den första fasen av CrossFit-spelen där någon CrossFit-idrottsman kan tävla online eller genom sin lokala låda för att skötas till CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: Den regionala kvalificerade rundan i CrossFit Games.
- CTB eller C2B (Bröst till Bar): En pullup där idrottsmän ska dra sitt bröst hela vägen till baren.
- DFL (Dead F’ing Last): En slangsats och förkortning som används när en idrottares träningspoäng placerar dem senast.
- DNF (avslutades inte): En poäng som ges när en idrottsman misslyckas med att slutföra det föreskrivna arbetet under en träning med en tidsgräns.
- DNS (startade inte): Poängen ges om en idrottare inte kan starta ett träningspass av någon anledning.
- DOMS (fördröjd begynnelse muskel ömhet): Medan inte endast associerad med CrossFit, refererar DOMS till ömhet som ofta sätter i en till två dagar efter en hård träning.
- EMOM (varje minut i minuten): Ett träningspass där en övning föreskrivs att göras i början av varje minut under ett visst antal minuter. Till exempel kan ett träningspass kalla till 10 kipping pullups EMOM i fem minuter. I början av varje minut måste idrottare utföra 10 kipping pullups. Vid slutet av de fem minuterna är målet att ha slutfört totalt 50 kipppulver.
- Firebreather: CrossFit-idrottarna på toppnivå som alltid verkar slutföra sina träningspass och fortfarande har energi att heja på sina kolleger CrossFitters.
- För Time: En träningsstil som betonar hastighet. I huvudsak driver det CrossFit idrottsmän att utföra träningen så fort som möjligt. Poängen är baserad på tiden till slutförandet.
- GHD (Glute Hamstring Developer): En speciell utrustning som är utformad speciellt för att rikta sig mot gluten och hamstrings.
- Get: En övning du inte är så bra på … än.
- Gorilla: Som "beasts" och "firebreathers," den här personen har inga problem att trycka hårt igenom även de tuffaste träningspasserna.
- GPP (Allmän fysisk beredskap): Den fras som används i CrossFit med hänvisning till övergripande fysisk kondition.
- Greg Glassman: Grundaren av CrossFit.
- GTG (Smörj groove): En typ av grovklart fras som refererar till prestandan hos många submaximala uppsättningar av en övning som är utrustad över hela dagen. Till exempel kan du utföra sex uppsättningar av 25 flygkryssningar, för totalt 150 luftkranar som slutfördes vid slutet av dagen.
- H2H eller HTH (Hand to Hand): En kampteknik (som i hand-hand-kamp) som också kan referera till en specifik kettlebell jongleringsteknik som passerar kettlebellen från hand till hand.
- KB (Kettlebell): En klockformad styrka träningsutrustning som vanligtvis används i CrossFit träning.
- KTE (Knä till Elbows): En hängande abövning där idrottare hänger från en bar (som om de ska utföra en pullup), dra sedan knäna så högt som möjligt och sikta på att röra knäna mot elbågarna.
- Met-con: En förkortning för "metabolisk konditionering", en träningsform som är utformad för att förbättra kardiovaskulär uthållighet, ofta genom användning av intensivintervallträning.
- Pood (Pd): En mätning för kettlebells vikt. En pood är ungefär 36 pund.
- PR (personligt rekord): En idrottares bästa prestanda för en viss träning eller träning.
- Pukie the Clown: En riktigt hemsk CrossFit "mascot" som lyfter fram de negativa resultat som kan uppstå när idrottare överdriver det under sina träningspass. Med andra ord kan du kräkas.
- Rack Position: Placeringen av en viktad bar när den stöds av händerna precis framför bröstet, vilar över kragebenet och främre deltoiderna.
- Rep: En förkortning för "repetition", ett ord som innebär en enda fullständig slutförande av en viss övning.
- ROM (Räckvidd): En term som beskriver hur mycket flexibilitet en idrottare har vid en given ledning. Rörelseomfånget kan variera från individ till individ och gemensamt till gemensamt. Ett mål med CrossFit är att behålla och öka ROM för att förbättra övergripande skicklighet.
- Rx’d som Rx’d: Rx är förkortningen för "föreskriven", så när ett träningspass använder sig av uttrycket "Rx’d som Rx’d", ska det utföras exakt som skrivet, utan några justeringar eller modifieringar .
- RM (Repetition Maximum): Den maximala vikten du kan lyfta för ett visst antal repetitioner. Till exempel blir din RM för en repetition större än din RM för 10 repetitioner.
- Poäng: Varje CrossFit-träning är en tävling, och idrottare görs baserat på deras totala antal reps som utförs under ett träningspass. Ahtletes kan följa sina poäng och jämföra sina resultat med det större CrossFit-communityet på CrossFit.com.
- Set: En fullständig serie repetitioner. Till exempel, om ett träningspass kräver 10 luftkvättar som ska utföras i rad, fullbordas när alla 10 luftkvättarna är färdiga. De flesta träningspass är formulerade något som "Utför tre uppsättningar av 15 reps air squats."
- SPP (Specifik fysisk beredskap): Hur CrossFit avser färdighetsutbildning, eller hur bra en idrottsman är vid en viss del av färdighetsbaserad träning. SPP kan till exempel utvärdera hur snabbt en idrottsman kan slutföra en övning i jämförelse med andra idrottare.
- Stabilisera mittlinjen: Ett annat sätt att säga, "stram din kärna." Det är ett sätt att påminna idrottare att uppmärksamma de muskler som stöder och stabiliserar ryggraden för att uppmuntra god form under utmanande rörelser.
- Styrelsen: En whiteboard eller tavla där dagliga träningspoäng spåras i varje CrossFit-låda.
- Peka och gå (TnG): En träningsstil som motverkar paus eller vila mellan repetitioner under en uppsättning.
- TTB eller T2B (Toes to Bar): En särskilt utmanande kärnövning där idrottaren börjar hänga från en pulpbar och använder sin kärna och höfter för att rita fötterna hela vägen uppåt för att röra baren.
- Tabata: Tabata-träning är en specifik typ av intensivintervallträning där idrottare utför en serie på åtta rundor på 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. En full Tabata tar bara fyra minuter att slutföra. Arbetsperioder utförs med högsta möjliga intensitet.
- Tabata This: Ett mycket specifikt Tabata träningsprotokoll där fem totalt Tabatas utförs – en för squats, rowing, pullups, situps och pushups. En minuts körtid är tillåten mellan varje Tabata. Det totala träningstiden varar bara 24 minuter.
- Hero WODs: Dessa tuffa träningspass är namngivna efter fallna soldater och kvinnor som ett testamente för deras hjältemod och styrka. Hero WODs släpps regelbundet av CrossFit Headquarters, och från och med oktober 2016 fanns det över 160 olika Hero WODs. Du kan lära dig om de tjänstemän och kvinnor de heter efter på CrossFit FAQ-sidan.
- Flickorna: Dessa träningspass är kända, standardiserade träningspassar som skapats av CrossFit Headquarters som ett sätt för idrottare att följa deras framsteg över tiden. De ursprungliga sex "tjejerna" som släpptes 2003 inkluderade Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth och Fran. De återstående nio – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen och Linda – släpptes över tiden. Dessa typer av benchmark träningspass utförs inte mycket ofta.
- "Nya tjejer": Ytterligare benchmark träningslösningar släpptes av CrossFit Headquarters, endast differentierade från originalet 15 vid deras senare introduktion. Nya Girl träning namn inkluderar: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy och Maggie.
- Obruten (UB): En typ av träning där uppsättningar, reps eller övningar är avsedda att utföras på rad utan vila. Om du misslyckas med att fortsätta "obruten" måste du börja om från början.
- Uncle Rhabdo: En annan brutto, inofficiell "maskot" som avbildar de hemska biverkningar som uppstår när en alltför svår träning går fruktansvärt fel, vilket resulterar i det mycket allvarliga tillståndet, rabdomyolys.
- WO eller W / O (träning): En enkel förkortning för den totala dagens arbete.
- WOD (träning av dagen): Den officiella träningen utfördes i en CrossFit-låda på en viss dag.
- YBF (du kommer att bli fin): En förmodligen uppmuntrande vändning av fras som borde göra idrottsmän bara lite oroliga. Ska du vara bra, verkligen? Svaret är förmodligen ja, men inte utan att man utövar mycket arbete och ansträngning.
